یوری بورزاکوفسکی: من همیشه دوست داشتم بدوم و برنده شوم

در 800 متری المپیک آتن ، 12 سالگی را تمام کنم ، و از تلویزیون تماشا می کنم. او در آن زمان افسانه شد و تا به امروز او باقی مانده است. با پشت سر گذاشتن بسیاری از سوابق و تریبون های افتخار ، او در فراموشی فرو نرفت و در سایه ها عقب ننشست ، اما همچنان در مسیری پیشرفت کرد که بدون آن دیگر نمی تواند زندگی خود را تصور کند. امروز او نه تنها یک قهرمان المپیک است ، بلکه همچنین سرمربی تیم ملی دو و میدانی روسیه است - یوری بورزاکوفسکی. پادکست برای آموزش دویدن همراه با Nike + Run Club ، توسعه دو و میدانی در کشور ما و درباره رویایی که مطمئناً باید به هدف تبدیل شود تا محقق شود.

- چرا مردم دویدن را انتخاب می کنند؟
- به نظر من ، در اصل ، اخیراً دویدن محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. مد بودن ، شرکت در مسابقات ، صبح دویدن مد است. در سالهای اخیر ، ما در توسعه جهت دویدن با جهش در مرز اروپا هستیم. این احتمالاً در حال رخ دادن است زیرا مردم از نظر ذهنی و رویکرد به ورزش تغییر کرده اند. این خبر خوبی است. تقریباً در همه موارد یک سبک زندگی سالم وجود دارد: همه تلاش می کنند لاغر و زیبا باشند.

- آیا عادت های دویدن اروپایی ها وجود دارد که ما از آنها دور باشیم؟ - - احتمالاً این بیشتر مربوط به مخاطبان است ... اخیراً ماراتن لندن برگزار شد ، همه آن را تماشا کردند ، تعداد زیادی تماشاگر وجود داشت ، حتی ملکه آنجا را ترک کرد ( لبخند می زند ). این پشتیبانی فوق العاده ای برای کسانی است که فرار کرده اند. فکر می کنم به زودی خواهیم فهمید که بینندگان مسافت چقدر مهم هستند.

- داستان در حال اجرا چگونه آغاز شد؟
- داستان من عجیب شروع شد. من از 10 سالگی شروع به دویدن کردم ، وقتی آمدم برای مطالعه در بخش سامبو. این یک مدرسه ورزشی دو طبقه برای کودکان و نوجوانان بود. در طبقه دوم یک بخش سامبو وجود دارد ، در طبقه اول دو سالن وجود دارد: تنیس و دو و میدانی. من در طبقه دوم درس خواندم و دیدم بچه های طبقه اول فوتبال بازی می کنند. فکر کردم قسمت فوتبال است. من فوتبال را دوست دارم و همه بچه های آنجا از خانه ها و حیاط های همسایه دوست بودند. بنابراین تصمیم گرفتم در آنجا ثبت نام کنم. تمرینات ما به این ترتیب انجام شد: ما حدود 5-10 کیلومتر یک کراس زدیم ، سپس ژیمناستیک و کشش کردیم و سپس بازی کردیم. این هر روز اتفاق می افتد و من فکر می کنم درست است که کودک از طریق ورزش خود را در بالاترین ورزش بداند. چند هفته بعد ، یک مسابقه دویدن برگزار شد. برای من جای تعجب داشت: چطور است ، بالاخره ما فوتبالیست هستیم؟ من 600 متر دویدم و مقام دوم را کسب کردم. من دویدن را دوست داشتم و برنده شدن را دوست داشتم ( لبخند می زند ). پس از آن ، من شروع به دویدن هدفمندتر کردم. من در حدود 16 سالگی برای اولین بار قهرمان روسیه شدم و سپس خودم تصمیم گرفتم که به طور حرفه ای شرکت کنم.

- آن زمان به المپیک فکر کردی؟
- سال 1997 بود ، تابستان سپس بسترهایی وجود داشتلیگ طلایی (اکنون لیگ الماس) من ویلسون کیپکر را با دهان باز از تلویزیون تماشا کردم و او در آن سال رکورد جهانی را شکست. 800 متر بت من بود. بعد از آن ، هدف خودم را تعیین کردم که در المپیک نفر اول شوم. من یک دفترچه یادداشت آموزشی داشتم و در آنجا یک تریبون سه نفره المپیک کشیدم. وقتی پایه را کشیدم ، خودم را اول ، ویلسون دوم و نیلسون آلمانی را سوم کردم ، که در نهایت نیز در سال 2000 قهرمان المپیک شد. در سال 2004 ، این نقاشی عملا محقق شد. من اول شدم ، ویلسون سوم شد ، و به جای شومان ، مالائودزی آفریقای جنوبی بود. سپس رویای من تحقق یافت ، که هفت سال پیش آن را ترسیم کردم. من در مدرسه ورزشی تمام وقت به من یورکا اتیوپیایی می گفتند. دلخور شدم ، من کنیایی ها را بیشتر دوست داشتم ( می خندد ). در حقیقت ، چیزی برای یادآوری وجود دارد. بنابراین به تدریج به ورزش حرفه ای آمدم.

- بنابراین همه چیز شروع شد با یک رویا؟ - - رویاهای من به تدریج به اهداف من تبدیل شدند. در طول فعالیت ورزشی ام ، هدف خاصی را برای خودم تعیین کردم و تا زمانی که به آن نرسیدم ، متوقف نشدم. من به عنوان یک ورزشکار به تمام اهدافی که برای خودم تعیین کرده ام رسیده ام.

- از کجا باید در سن هوشیاری دویدن را شروع کنم؟ - - فکر می کنم باید با راه رفتن شروع کنم ... برای شروع ، از 5 تا 10 کیلومتر راه بروید ، سپس به تدریج به حالت دویدن بروید تا رباط های شما آسیب نبیند. اگر با اضافه وزن شروع به آهسته دویدن کنید ، مشکلاتی به همراه خواهد داشت. اگر با راه رفتن شروع کنید ، درست خواهد بود ، بدن شروع به عادت می کند. اگر وزن یا آمادگی به شما اجازه می دهد بلافاصله بدود ، پس من دوباره به شما توصیه نمی کنم که برای شروع حدود 2-3 کیلومتر زیاد دوید. همچنین می توانید دویدن و راه رفتن را با هم ترکیب کنید و به تدریج سرعت و حجم خود را بدست آورید. اما مهمترین چیز این است که همه اینها باید لذت ببرند و یک بار نیستند ، زیرا این یک مسابقه آماتور است ، قبل از هر چیز باید آن را دوست داشت ( لبخند ).

- آیا فکر می کنید لحظه رقابتی می تواند باعث ایجاد انگیزه در فرد برای شروع ورزش شود و چقدر؟ - - البته ، لحظه رقابت برای همه بسیار مفید است. هم برای آماتور و هم برای هر ورزشکاری. البته یک نقطه ضعف نیز وجود دارد ، اما من فکر می کنم که روی آماتورها تأثیر نگذارد ، بیشتر مربوط به افراد حرفه ای است. شخصی در تمرین بخشهای خاصی را با سرعت مشخصی اجرا می کند ، اما در مسابقات به دلیل فشار روانی نمی توانند. آماتورها چنین سرعتی و چنین مسئولیت بار ندارند ، بنابراین من شخصاً هنوز نتیجه منفی یک ورزشکار آماتور را که در تمرینات سریعتر از مسابقات دوید ، ندیده ام. این به دلیل آدرنالین و جو است.

- آیا می توانم بگویم اینکه دویدن آماتوری برای خودت یک چالش است؟ - - شرکت در چنین شروعهایی با خودت رقابت می کند و اگر اجازه دهم بگویم ، اوهاین نوعی انگیزه است که وقتی مسافتی را می دوید ، به حریف قدرتمندتری دست یابید. اگر این یک روند آموزشی است ، به عنوان یک قاعده ، شما به تنهایی یا با دوستان تمرین می کنید و معمولاً در سطح آموزش تقریباً برابر هستید. و در مسابقه 10 ، 20 هزار نفر دور هم جمع می شوند ، به دلیل این انگیزه اضافی ، قوی ترین افراد در مقابل شما می دوند.

- نگرش روانشناختی هم برای افراد حرفه ای و هم آماتورها بسیار مهم است. چگونه می توان با یک فاصله جدی هماهنگ شد؟ - - شما همیشه باید به طور هدفمند به برنامه خود بروید. اگر شخصی برای یک ماراتن آماده شود ، پس باید درک کند که برای این کار آماده است. به هیچ وجه از این نترسید ، ابتدا شروع کنید ، بدانید که کار خود را به همین راحتی و به همان راحتی که می توانید برای تهیه نان به فروشگاه بروید ، انجام خواهید داد. البته ، علاوه بر این ، شما باید نیروهای خود را به درستی توزیع کنید ، و این فقط از طریق یک فرایند آموزش ساختار یافته انجام می شود. برای آماتورها از این نظر آسان تر است ، برای افراد حرفه ای متفاوت است: کسی سازگار است ، کسی در چاله ای می افتد. آنها در حال حاضر برای سایش کار می کنند.

در مورد آماتورها ، اولویت اول تفریح ​​است. بله ، دویدن در ماراتن نوعی احساس است ، اما من فکر می کنم هنگام عبور از خط پایان حداکثر لذت را خواهید برد.

- از این واقعیت که مردم با هدفون می دوند چه احساسی دارید؟
- اولین دلیل اینکه مردم با هدفون می دوند حواس پرتی را بهم می زند ، از یک طرف ، از طرف دیگر نفس کشیدن خود را نمی شنوید ، نمی دانید چه نفس می کشید ، کنترل نبض برای شما ناراحت کننده است. بنابراین ، در اینجا دو برابر است. اگر نبض و تنفس خود را کنترل کنید و همزمان وقت گوش دادن به موسیقی را داشته باشید ، پس یکی با دیگری تداخل نمی کند. اما ورزشکاران حرفه ای هرگز از هدفون استفاده نمی کنند. فقط در زمان گرم کردن ، شاید بعضی اوقات. در یک زمان ، من حتی در هنگام گرم کردن از آنها استفاده نمی کردم ، شاید فقط در کشورهای مختلف. اما موسیقی من را زنده کرد ، نه اینکه من را روشن کند.

- احساس شما در مورد اجرای دنباله چیست؟ دویدن در کوه چقدر به آمادگی برای جاده کمک می کند؟
- بسیاری از ورزشکارانی که از مسیر دویدن به بزرگراه می روند خیالشان راحت است ( لبخند می زند ). دویدن در بزرگراه فقط ساده تر است: هیچ سرسره ای وجود ندارد و تغییر مسیر بسیار آسان تر است. من دوستی دارم که با دویدن به او آلوده شدم. در ابتدا 10 کیلومتر ، 20 کیلومتر ، سپس یک ماراتن ، سپس 70 کیلومتر ، 110 کیلومتر در جایی از جنگل وجود داشت. او همچنین از این رنج می برد ، فقط آسان است که او از یک سطح به سطح دیگر تغییر کند. برای چنین افرادی هیچ مانعی وجود ندارد ، در هر مسافت و با موانع مورد علاقه. شما باید برای این تلاش کنید ، مهمترین چیز این است که همه کارها را به تدریج انجام دهید.

- چه چیزی می تواند به شما کمک کند تا به درستی نفس بکشید؟ - - من به شما توصیه می کنم روی نبض کار کنید. هر کس خودش را دارد ، حداکثر من 180 ضربه در دقیقه بود ، کسی 220 دارد. اگر کاری انجام می دهید ، باید به آستانه برسید ، اما در هیچ موردی از آستانه متابولیسم بی هوازی (ANM) فراتر نمی روید ، راحت خواهید بود. از ANSP فقط در این صورت عبور می کنداگر نوعی تمرین رشد را انجام می دهید بهتر است. به عنوان یک قاعده ، آماتورها از مربیان می پرسند یا برنامه های آموزشی را در اینترنت پیدا می کنند ، به عنوان مثال برنامه NRC - Nike + Running Club. به تازگی پادکست هایی با تمرینات من منتشر شده است ، شما باید همه کارها را به روشنی مطابق برنامه انجام دهید ، اما بر سرعت فردی خود تمرکز کنید.

- هنگام تمرین در حال دویدن چه چیزی نباید نادیده گرفته شود؟ - - هم آماتورها و هم متخصصین باید قبل از آموزش گرم کنندگی خوبی انجام دهند. مفاصل را بکشید تا گرم شوید ، بهتر است 5-10 دقیقه بایستید ، زانوها ، رباط ها ، پاها ، بازوها ، پاها را بچرخانید. و بر این اساس ، هنگامی که صلیب را اجرا کردید ، در پایان تمرین باید مشکل خوبی ایجاد کنید. زیرا کشش باعث شل شدن عضلات بعد از دویدن می شود. شما باید با دقت کشش داشته باشید. اگر تمرین طبیعی بود ، کشش عضلات بسیار آسان است ، اگر شدید باشد ، پس باید مراقب باشید ، زیرا عضلات در تنش هستند. قبل و بعد از دویدن ، شما قطعاً باید حرکات کششی انجام دهید ، در این صورت آسیب دیدگی بسیار کمتری خواهد بود.

- چه چیز دیگری را به دوندگان توصیه می کنید که در تمرین قرار دهند؟
- در واقع ، یوگا بسیار خوب است ، این نیز نوعی کشش است. هر کسی که یوگا را دوست دارد می تواند آن را در روند آموزش قرار دهد. علاوه بر این ، شما می توانید برخی از بازی ها را شامل کنید: بسکتبال ، والیبال. اما در حد عقل ، تا آسیب زا نباشد. به عنوان مثال ، من دویدن را با فوتبال ترکیب می کنم. من دوست دارم فوتبال بازی کنم ، در مسابقات مختلف آماتور شرکت می کنم. من بعضی اوقات روز جمعه کراس کانتری می دوم و شنبه یک تورنمنت برگزار می کنم. شنبه هفته گذشته نیز یک تورنمنت داشتم ، اما احساس کردم که در تمرین بهترین تلاش خود را نکرده ام ، بنابراین به خانه آمدم ، لباس هایم را عوض کردم و 10 کیلومتر دیگر دویدم. این طبیعی است. اگر در حال حاضر برای یک شخص دویدن سخت است ، می توانید به یک چیز دیگر ، به فعالیت بدنی بروید. می توانید دور بزنید و GPP انجام دهید. در اینجا شما باید با تعویض شکل بگیرید.

- مردم چه اشتباهاتی را می توانند هنگام انتخاب تجهیزات انجام دهند؟ - - من به شما توصیه می کنم در کفش های مخصوص که برای دویدن لازم است ، بدوید مسافت های طولانی من تمام زندگی ام در Nike Pegasus بوده ام ، اما اخیراً جدیدترین Nike React را آزمایش کردم. به نظر من ، برای کسانی که می خواهند شروع به دویدن کنند ایده آل است. کف نرم ، تأثیر خوب - دقیقاً همان چیزی که شما نیاز دارید. اما ، مطمئناً ، همه افراد ویژگی های خاص خود را دارند.

- در مورد تجهیزات چطور؟
- شما باید بر روی درجه حرارت هوا تمرکز کنید ، بر این اساس ، شکلی را که در آن اجرا می کنید انتخاب کنید و شدت کار خود را درک کنید. اگر صلیب باشد ، می توانید یک بادگیر ، شلوار استرچ و یک تی شرت بپوشید. اگر یک کشور صلیبی شدید هستید ، باید سبکتر لباس بپوشید ، اما در عین حال درک کنید که هنگام دویدن به خط پایان ، باید لباس های خشک و گرم بپوشید.

- چگونه قبل از شروع غذا غذا نخورید؟
- در واقع ، شما مجبور نیستید قبل از دویدن ، جایی در 2-3 ساعت ، زیاد غرق شویدارزش خوردن ندارد ، زیرا هضم آن مدت زمان زیادی طول می کشد. شما نیازی به خوردن گوشت ندارید اما به چیزی سبک احتیاج دارید. اگر مسابقات مهمی وجود دارد ، بهتر است در طی سه روز گوشت را کاملا از رژیم غذایی حذف کرده و به کربوهیدرات ها بپردازید ، زیرا انرژی بیشتری می دهند. من به شما توصیه می کنم هرچه بیشتر صبح بخورید ، در وقت ناهار تا جایی که می توانید غذا بخورید ، البته سرخ شده کمتر است. شام سبک و روز را با کفیر به پایان برسانید.

- و چگونه می توان در پایان بهبودی یافت؟
- بهترین بهبودی خواب است. همچنین انواع نوشیدنی ها ، مولتی ویتامین ها. هر ارگانیسم فردی است. اما بهترین کار خواب و روش های ترمیم به شکل حمام یا سونا است. حمام در ترمیم بسیار خوب است.

- آیا مسابقات را دنبال می کنید؟ - - بله ، البته. به طور خاص ، من ماراتن لندن را تماشا کردم ، من علاقه زیادی به نحوه دویدن مو فرح داشتم ، او سوم شد. البته سرانجام برایش سخت بود. من آماده سازی او را در اینستاگرام دنبال می کنم. او یک ورزشکار شایسته است ، من تاکتیک های او را برای آماده سازی برای شروع دوست دارم. باید از او مثال بزنیم. او یک متخصص در زمینه کاری خود و یک مثال عالی است. من حتی به مسابقات دیگری می روم ، اخیراً مسابقات را در مدرسه ورزشی محل رشد من برگزار کردیم. بچه های خیلی جوانی وجود دارد. ما در تلاشیم تا ورزش جوانان را احیا و حمایت کنیم. من می توانم به هر مسابقه ای بروم ، بنابراین همیشه از آن استقبال می کنم. علی رغم اینکه شلوغی بسیار عظیم است ، سعی می کنم در بسیاری از مسابقات ورزشی شرکت کنم. سعی می کنم کسی را رد نکنم ، و کسانی که آنها را رد می کنم بگذارند مرا درک کنند ، زیرا من هنوز شغل خود را دارم.

- دویدن برای شما چه معنی دارد؟
- دویدن به معنای خوب کلمه ، زندگی من ، لذت من ، داروی من است. او از کودکی ، هر کجا که هستم همیشه با من است و تا آخر روزهایم با من خواهد بود. چرا؟ از آنجا که من عاشق دویدن هستم ، این همه چیز من است.

یوری بورزاکوفسکی: من همیشه دوست داشتم بدوم و برنده شوم

یوری برزاکوفسکی

پست قبلی دقیقاً براساس وضعیت: برچسب های مسابقه جاده ای چیست و چرا به آنها نیاز است؟
ارسال بعدی ایرینا ساشینا: من می خواهم فرزندانم بدانند که بهترین هستند!