رهایی را باید آموخت | Samin Yoga | یوگا در خانه

مسیر یوگای شما: 5 آسانا برای مبتدیان

صبح ما همیشه با کارهای فعال و شاد همراه نیست. اغلب اوقات ، صبح ها احساس کندی می کنیم و زنگ ساعت زنگ دار فقط در تمرکز و بهبودی اختلال ایجاد می کند. هر شخصی روش خود را برای روحیه دادن انتخاب می کند. این می تواند یک فنجان قهوه یا چای ، موسیقی و دوش آب گرم باشد ... اما اگر هنوز آن را نمی دانید ، یوگای صبح و همچنین یک آمریکنو تازه دم شده ، باعث نشاط و شادابی می شوند. ">

ما با مربی Yoga_Method Mikhay Pavlov ملاقات کردیم در یکی از تمرینات در و مجموعه ای جهانی از پنج آسانای کلاسیک را برای تمرینات صبحگاهی برای شما گردآوری کرده اید. با انجام این آساناها می توانید احساس بهتر ، هوشیاری و انرژی بیشتری داشته باشید. یوگا شما را گرم کرده و به شما احساس هماهنگی درونی را برای کل روز می دهد.

وضعیت کشش جانبی

این یک تمرین اساسی است که فرد را برای شروع آموزش آماده می کند. کشش ساده به راست و چپ. همچنین باعث تقویت پاها می شود ، در حین ورزش باید آنها قوی و محکم باشند.

مسیر یوگای شما: 5 آسانا برای مبتدیان

عکس: آرتم ویندریوفسکی ، سرویس مطبوعاتی Quiksilver New Star Camp

Hero 1 Pose

پای جلوی جلو باید در 90 درجه خم شود در حالی که دیگری مستقیم و محکم با زانو صاف است. بدن عمود بر زمین است ، شانه ها شل هستند. در حالت سبک شده می توانید دستان خود را روی ران قرار دهید. این آسانا برای تقویت پاها ، تحریک گردش خون مورد نیاز است. نفس کشیدن و حفظ وضعیت زانو بسیار مهم است.

مسیر یوگای شما: 5 آسانا برای مبتدیان

عکس: Artyom Vindrievsky ، سرویس مطبوعاتی Quiksilver New Star Camp

وضعیت آماده سازی خم شدن به جلو

این تمرین در هسته ، کمر و شکم شما کار می کند. بسیار مهم است که فرد دستهای خود را به عنوان کشش بدن به جلو دراز کند. در طول این آسانا ، شانه ها در کار گنجانده می شوند. سعی کنید لگن خود را به عقب متمایل نکنید. کل تمرین برای 5-8 بار تنفس برگزار می شود ، نه کمتر.

مسیر یوگای شما: 5 آسانا برای مبتدیان

عکس: آرتم ویندریفسکی ، سرویس مطبوعاتی کمپ Quiksilver New Star

مثلث

این تمرین باید در ابتدای تمرین انجام شود. پا به سمت شیب می چرخد. برای احساس حمایت در آنها ، لازم است پاها را در کار بگنجانید. بازوها ، تنه ، ستون فقرات و سایر قسمت های بدن باید در جهت کشش باشند. نیازی به غرق شدن عمیق نیست.

مسیر یوگای شما: 5 آسانا برای مبتدیان

عکس: آرتم ویندریفسکی ، سرویس مطبوعاتی New Star Camp Quiksilver

با پاهای کاملاً باز به جلو خم شوید

وضعیت زانوها در اینجا مهم است. آنها باید کاملاً صاف باشند. می توانید دستان خود را روی تکیه گاه ، زیر شانه ها یا نوک انگشتان قرار دهید. ما ستون فقرات را کش می دهیم. تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید. مخصوص مبتدیانمهم است که اطمینان حاصل شود که پاها در کار گنجانده شده اند. برای سادگی ، می توان پا را کمی گشادتر تنظیم کرد.

مسیر یوگای شما: 5 آسانا برای مبتدیان

عکس: آرتم ویندریفسکی ، سرویس مطبوعاتی New Star Camp Quiksilver

عشق و دیگر هیچ | Samin Yoga | یوگا در خانه

پست قبلی اتهام انگیزه: 11 کتاب در مورد سبک زندگی سالم و ورزش های حرفه ای
ارسال بعدی رویکرد علمی: آزمایش DNA چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟