Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt

شما همان چیزی هستید که می خورید: مشاوره رژیم درمانی. پروژه تحریریه ویژه

شما همان چیزی هستید که می خورید: مشاوره رژیم درمانی. پروژه تحریریه ویژه

30 روز دیگر فرم پیدا کنید. پروژه تحریریه ویژه

برنامه های غذایی و آموزش فردی برای هر سلیقه و بودجه - ما همراه با قهرمانان خود را برای فصل ساحل آماده می کنیم.

به عنوان بخشی از پروژه ویژه ما شکل بگیرید در طی 30 روز ما به ماریا راتنیکووا ، متخصص تغذیه از زنجیره کلوپهای تناسب اندام کلاس جهانی مراجعه کردیم تا به رایج ترین سوالات مربوط به کاهش وزن و انتقال به تغذیه مناسب پاسخ دهیم.

سQالات متداول مهمترین سوالات متداول در یک قرار متخصص تغذیه

چه چیزی باید شب بخورید تا چاق نشوید؟

بهتر است شب نخورید. تقریباً هیچ محدودیتی جدی وجود ندارد. در برخی از برنامه های تغذیه ای نباید کربوهیدرات های قابل هضم ، قند را دو ساعت قبل از خواب بخورید. همه چیز در اینجا بسیار فردی است. اگر واقعاً می خواهید ، بگذارید هر نوع محصول پروتئینی با حجم کم (کمی پنیر کوک ، سینه مرغ) باشد.

چگونه می توان هنجار پروتئین ، چربی و کربوهیدرات خود را به درستی محاسبه کرد؟ آیا رژیم غذایی مبتنی بر BJU م effectiveثر است یا خیر؟

دو قانون اساسی وجود دارد. شما باید تعادل انرژی ، میزان خوردن و میزان هزینه خود را در نظر بگیرید. اگر در حال کاهش وزن هستید ، باید کسری کمی داشته باشید. فرمول های محاسبه استاندارد وجود دارد ، اما همه چیز نیز مشروط است. شما باید برای هر یک به صورت جداگانه محاسبه کنید. هنگام محاسبه خودتان ، می توانید از فرمول زیر استفاده کنید: 1.5 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن و 1 گرم چربی به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

صبحانه مناسب از کجا شروع شود؟

سوال خوبی است. نظرات زیادی وجود دارد کسی می گوید که فرنی در این مورد بهترین است ، کسی می گوید پروتئین. قانون اصلی صبحانه داشتن آن است. بعد از بیدار شدن باید ظرف یک ساعت غذا بخورید.

شما همان چیزی هستید که می خورید: مشاوره رژیم درمانی. پروژه تحریریه ویژه

عکس: kaboompics.com

دلیل ارزش داشتن وزن چه می تواند باشد؟

دلایل زیادی. اغلب اتفاق می افتد که قوانین اصلی رعایت نشوند. به عنوان مثال ، تعادل BJU و کمبود کالری مشاهده نمی شود. اگر همه چیز درست است - سوالی برای آموزش. شدت و فرکانس نقش زیادی دارند. اما گاهی اوقات نیز اتفاق می افتد که فردی به شدت مشغول ورزش در ورزشگاه است ، اما در عین حال سبک زندگی بی تحرکی را دنبال می کند. این اتفاق نمی افتد که همه قوانین رعایت شود ، آموزش و تغذیه به درستی انتخاب شود و وزن آن ارزش دارد. هنوز هم اغلب به دلیل کمبود خواب (واکنش استرس) بدن اتفاق می افتد. به همین دلیل ، ما عضلات را از دست می دهیم ، نه چربی. و برعکس ، چربی تجمع می یابد.

آیا هنجار نوشیدن وجود دارد یا این یک افسانه است؟

به طور متوسط ​​چه مقدار آب برای نوشیدن آب نیاز است و نحوه محاسبه نرخ شما؟ 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن ، میزان استاندارد است. بدون در نظر گرفتن آبی که در محصولات است ، و بدون در نظر گرفتن روند آموزش. در حین ورزش به همان اندازه که می خواهید بنوشید.

نظر شما در مورد اثربخشی برنامه های سم زدایی چیست و در واقع چقدر موثر هستند؟ سم زدایی چیست؟

همه برنامه های سم زدایی سرشار از میوه ها ، سبزیجات و سبزیجات هستندو ، آنها بر اساس فیبرهای غذایی طبیعی هستند. به عملکرد درست دستگاه گوارش کمک می کند. می توانید این برنامه ها را اعمال کنید و در رژیم غذایی خود بگنجانید ، اما بهتر است در این کار زیاده روی نکنید. چرا آنها اینقدر محبوب هستند؟ از آنجا که آنها پاکسازی فوق العاده بدن را تضمین می کنند ، این ، به عبارت ملایم ، اغراق آمیز است. البته تأثیر آن ها در اینترنت است اما نه مانند اینترنت.

شما همان چیزی هستید که می خورید: مشاوره رژیم درمانی. پروژه تحریریه ویژه

عکس: Polina Inozemtseva - قهرمانی

آیا باید شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذاریم؟ یا اینکه یک شکلات صبحگاهی مشکلی ایجاد نمی کند؟

همه چیز به اهداف بستگی دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید ، با توجه به کمبود و تعادل می توانید هر چیزی بخورید. اما ، به طور معمول ، اهداف متفاوت است. سازماندهی کیفی و حفظ نتیجه. شما فقط لازم نیست یک برنامه غذایی تهیه کنید که می توانید / نمی توانید ، بلکه باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. این نتیجه خوب و پایداری خواهد داشت ، بنابراین توصیه نمی کنم شیرینی بخورید.

عقیده ای وجود دارد که محصولات لبنی باعث تورم زیاد فرد می شود. اگر رژیم دارید آیا باید لبنیات را کاملاً از رژیم خود حذف کنید؟

همه چیز در حد متوسط ​​خوب است. در صورت عدم تحمل لاکتوز ، این افراد نباید محصولات لبنی بخورند. اغلب این افراد ممکن است نگران ناراحتی معده باشند تا ادم آلرژیک. س ratherال این نیست که آیا باید غذا بخوریم یا نه ، بلکه میزان و زمان آن چقدر است. من خودم اضافه می کنم که ضرر شیر بسیار اغراق آمیز است. اگر رژیم غذایی شما شامل مثلاً پنیر کوک باشد ، اتفاق بدی رخ نخواهد داد. نکته اصلی این است که گیر نکنید.

شما همان چیزی هستید که می خورید: مشاوره رژیم درمانی. پروژه تحریریه ویژه

عکس: firestock.ru

قبل از مراجعه به یک متخصص تغذیه

هر یک از اعضای ما تحت مشاوره فردی با یک متخصص تغذیه قرار گرفتند. یک رژیم غذایی مناسب و آموزش شدید کلید موفقیت شما در راه دستیابی به اهداف است. بیایید با هم این موضوع را کشف کنیم: چگونه می توان به طور مناسب برای سفر به یک متخصص تغذیه آماده شد؟

1 یک هفته قبل از مراجعه به متخصص تغذیه دفتر خاطرات غذایی داشته باشید ، هر آنچه می خورید را یادداشت کنید. برای اینکه دفتر و قلم به همراه نداشته باشید ، می توانید از برنامه راحت و مهمتر از همه رایگان FatSecret استفاده کنید.

2. به یاد داشته باشید ، یا بهتر ، تمام عدم تحمل ها و موارد منع مصرف شما در استفاده از محصولات مختلف را یادداشت کنید.

3. برای س questionsالات مربوط به شدت تمرین ، دفعات ، کیفیت خواب و مدت زمان آماده باشید. همه این عوامل برای تهیه یک برنامه غذایی فردی بسیار مهم است.

شما همان چیزی هستید که می خورید: مشاوره رژیم درمانی. پروژه تحریریه ویژه

عکس: firestock.ru

می توانید برنامه های غذایی مجزا را برای شرکت کنندگان در پروژه ما بارگیری کنید.

ماکسیم سیریشچیکوف - مدیرعامل قهرمانی.
هدف: انتقال صحیح و با کیفیت به رژیم غذایی سالم.
برنامه غذایی روزانه را بارگیری کنید.

پولینا سیچوا - دانشجو ، فریلنسر. هدف: کاهش وزن با استفاده از برنامه های سم زدایی و غذاهای فوق العاده.
برنامه برنامه غذایی روزانه را بارگیری کنید.

نیکیتا کوزین یک روزنامه نگار است.
هدف: کاهش وزن ، تسکین.
برنامه غذایی روزانه را بارگیری کنید.

دایانا موخامژانوا یک دانش آموز است.
هدف: کاهش وزن ، انتقال آلی به تغذیه مناسب.
برنامه برنامه غذایی روزانه را بارگیری کنید.

توصیه های عمومی رژیم درمانی هنگام انتخاب محصولات.
هدف: انتقال به یک رژیم غذایی سالم ، کاهش وزن.
بارگیری کنید.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 + (2)

پست قبلی اوگنی ایساکوف: موج سواری در روسیه آینده بزرگی دارد
ارسال بعدی ریباک تبدیل شدن به انسان: 5 مرحله برتر دوره با مانع