Iran - Russia World Cup 2016 Full story - ایران و روسیه در فینال آن طور که هرگز ندیده‌اید

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

فرهنگ

WorkOut مدتهاست که یک سرگرمی جدی برای بچه های قدرتمند و ورزشکار است. اما حتی اگر امروز مجبور باشید اولین رویکرد خود را به میله افقی حیاط تسلط دهید ، نگران نباشید. در یک رویداد اختصاص داده شده به توسعه دو و میدانی خیابانی - # Datsunpicnic - ما با قهرمان روسیه ملاقات کردیم و با کمک او مجموعه ای از سه تمرین اساسی WorkOut را جمع کردیم. p> شما دیگر به عضویت گران قیمت در سالن ورزشی یا تجهیزات خاصی احتیاج ندارید ، تمام آنچه شما نیاز دارید این است که یک زمین ورزشی مناسب در نزدیکی خانه خود پیدا کنید و بر تنبلی خود غلبه کنید.

سعی نکنید این کار را انجام دهید به سرعت ورزش کنید ، به تکنیک توجه کنید. ویژگی رشته این است که شما باید رباط ها را تا حد ممکن و بدون پرش از نوار افقی انجام دهید.

تمرین 1. گوشه

1. اولین تمرین رویکرد برای گوشه ایستادن به صورت خالی روی میله های ناهموار است ، بازوها باید صاف باشند و پاهای خم شده را به سمت خود بلند کنید.

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

عکس: قهرمانی

2. مرحله بعدی نیز بالا آوردن پاها است اما صاف و تا حد ممکن بلند. ممکن است بسیار دشوارتر به نظر برسد ، اما در واقع بدن به سرعت به بار عادت می کند.

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

عکس: قهرمانی

3. خوب ، آخرین تمرین پیشرو نگه داشتن گوشه است. شما باید مطمئن شوید که زاویه 90 درجه است و حداکثر آن را نگه دارید ، محدود به زمان خاصی.

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

عکس: قهرمانی

تمرین 2. تقویت

1. اولین تمرین رویکرد ، کشش ساده است. شما باید یاد بگیرید که بدن خود را کنترل کنید و آن را درک کنید و سپس می توانید به سراغ عناصر پیچیده تری بروید. وقتی می توانید 12 بار به راحتی بالا بیایید ، می توانید لید زیر را امتحان کنید.

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

عکس: قهرمانی

2 کشیدن تا بالای سینه تا حد ممکن. این کشش ها با کمک آنها فیبرهای عضلانی به طور متفاوتی کار می کنند دشوارتر هستند. می توان آن را با گرفتن وزن بیشتر در سالن بدن مقایسه کرد.

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

عکس: قهرمانی

3. سومین تمرین سربازی ، قدرت یک بازو است. تکنیک اجرا: باید خود را بالا بکشید ، یک دست خود را پرتاب کنید (به اصطلاح پرچم باشد) ، سپس دست دوم را فشار داده و به فاصله نزدیک بروید.

تمرین 3. آویزان شدن افقی پشت (پرستو)

1. ما باریک ترین چسب را می گیریم (برای پیچیده تر کردن ترکیب در آینده ، رسیدن به این موقعیت از طریق کودتا امکان پذیر است) ، پاهایمان را خم می کنیم و سعی می کنیم موازی زمین آویزان شویم ، وزن را بر روی هر دو دست توزیع می کنیم (خطا: هیچ یک از دستهای پشتیبانی را ایجاد نکنید ، بار را به درستی توزیع کنید) عدم انجام این کار ممکن است منجر به جراحت شود.)

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

عکس: قهرمانی

2. دومین تمرین سربازی مرحله دوم است - نسخه دشوارتر از مرحله اول. پاها به پهلوها ، تا آنجا که ممکن است ، به آرامی خود را پایین بیاورید و سعی کنید حداقل دو ثانیه درست کنید.

WorkOut برای تکنیک: 3 تمرین از قهرمان روسیه

عکس: قهرمانی

تمرینات طاقت فرسای رضا یزدانی در مسیر المپیک ریو / Reza Yazdani hard-working to Olympic

پست قبلی کل جهان در حال دویدن است: 5 واقعیت در مورد مسابقه مبارزه
ارسال بعدی جنس ضعیف تر که شما را ناک اوت می کند