25 Minute TRX Beginner Instructional Workout

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

تمرینات اساسی برای کارگران مبتدی از سفیر پروژه دو و میدانی خیابان # داتسون ، دنیس ویتکیند.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva ، مسابقات قهرمانی

تمرین 1. پرواز 180

سطح دشواری - آسان است. این تمرین را می توان در یک درس آموخت.

1. روش اول - ما با دستان خود را می گیریم (میله افقی را بگیرید) و یاد می گیریم که یک پایه را به سمت بالا پرتاب کنیم.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva ، قهرمانی

2. سپس یاد می گیریم که پای دوم را پرتاب کنیم ، دست پشتیبانی (دستی که میله افقی را با چسب بالا نگه می دارد) باید در طرفی باشد که قصد دارید به آن بچرخید. بیایید بگوییم که شما به سمت راست عمل می کنید ، باید دست چپ خود را در چسب پایین قرار دهید تا رهگیری در هنگام تلنگر راحت تر باشد. یک پایه را قرار می دهیم ، سپس دو پا ، بدن را در مسیری که تمرین می کنیم رول می کنیم.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva ، مسابقات قهرمانی

3. پس از آن ، همه کارها را با یک حرکت انجام دهید ، بدون اینکه پاها را روی میله افقی قرار دهید ، همانطور که در ابتدا انجام دادیم. به طور خلاصه ، این به نظر می رسد: گرفتن ، بلند کردن ، بالا بردن پاها ، انتقال بدن به طرف تکیه گاه و چرخاندن آن 180 درجه.

سعی کنید تمرین را در یک میله افقی پایین شروع کنید ، زیرا ارتفاع آن کمتر است ، ترس از سقوط شما کمتر خواهد شد و سریعتر یاد می گیرید که تمرین را به درستی انجام دهید.
WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva ، مسابقات قهرمانی

تمرین 2. پر

سطح دشواری - بسیار آسان.

1. ما یک چنگ زدن را انجام می دهیم. ما با یک فشار و کودتا شروع می کنیم. می توانید با انجام کشش های کلاسیک روی میله افقی ، آماده سازی این قسمت از تمرین را شروع کنید.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva، Championship

2. اگر پایه را قبلاً یاد گرفته اید ، می توانید به خود پر بروید. بالابر وارونه انجام دهید. شرط اصلی: بدون لمس نوار افقی آن را تمیز انجام دهید.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva ، مسابقات قهرمانی

ابتدا این عنصر تاب را امتحان کنید ، کار راحت تر خواهد بود.
WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: پولینا اینوزمتسوا ، قهرمانی

3. نکته آخر بازگشت به موقعیت اولیه ای است که از آن شروع کردیم.

مارک تجاری را دنبال کنید و به دنبال عکس های پیک نیک داتسون در شهر خود باشید: VKontakte ، Instagram ، Odnoklassniki یا Facebook.

تمرین 3. 360 با تأکید

سطح دشواری - متوسط.

1. اولین تمرین رویکردی: انجام xvدر ، ما در حمایت از بازوهای کشیده ایستاده و بدن خود را در 45 درجه فشار می دهیم. ما در حال تلاش برای پرواز به بالاترین حد ممکن هستیم.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva ، قهرمانی

2. سرب دوم شما زیر 45 سال خود را تحت فشار قرار می دهید و سعی می کنید چرخش خود را انجام دهید.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva، Championship

3. اگر تمام نکات قبلی با موفقیت انجام شد ، ما فشار می دهیم ، یک چرخش 360 درجه می کنیم ، میله ها را می گیریم و روی پاهایمان می ایستیم ، یعنی ما به موقعیت شروع برمی گردیم.

WorkOut: تمرینات اساسی برای مبتدیان

عکس: Polina Inozemtseva ، قهرمانی

تمرینات عالی عضلات پا برای مبتدیان در خانه/leg workout at home for beginners

پست قبلی سریع و با سلیقه: چگونه بعد از تمرین تمیز کنیم
ارسال بعدی ما کارایی خود را از دست نمی دهیم. نحوه حفظ روال روزانه در حین قرنطینه