Hanna Rosin: New data on the rise of women

آیا اگر هر روز 200 فشار انجام دهید نتیجه ای حاصل می شود؟ چالش صادقانه کارگر

اکنون چندین سال است که چالش ها جهان را فرا گرفته اند. برخی از چالش ها ما را سرگرم می کنند ، برخی دیگر انگیزه ما را برای بهتر شدن ایجاد می کنند. اغلب ورزشکاران ، و در مورد ما یک وبلاگ نویس تناسب اندام ، برای خود هدف تعیین می کنند و از مشترکین دعوت می کنند تا آنها را با هم اجرا کنند. برخی قول دادند که برای یک سال کامل آهسته دویدن انجام دهند ، برخی دیگر 100 بار در روز در طول ماه بالا می روند. قهرمان امروز ما آنتون مارچوک است - یک ورزشکار جوان خودش را به چالش کشید و هر روز 200 بار برای یک ماه کل مسابقات را انجام داد. چه اتفاقی افتاد؟ اکنون ما به شما خواهیم گفت.

چگونه می توان فشار را موثر دانست؟

هل دادن یکی از ساده ترین و م mostثرترین تمرینات برای حفظ فرم بدن است. این تمرین را می توان به روش های مختلفی انجام داد: هم طبق یک برنامه خاص ، و هم روزانه برای چندین روش. آنتون بارها و بارها در فیلم های خود هر دو روش را نشان داده است.

چگونه فشارهای صحیح را انجام دهیم؟

موقعیت لگن

شما باید بدن را احساس کنید. همانطور که در مورد یک تخته وجود دارد ، باید آن صاف و کشیده باشد. هرگونه اعوجاج منجر به بارگذاری نادرست می شود.

قانون 90 درجه

باید خود را پایین بیاورید تا بازوها نسبت به بدن در 90 درجه قرار بگیرند. در عین حال ، دقت تمرین را فراموش نکنید - ما بازوهای خود را تا انتها دراز می کنیم.

آیا اگر هر روز 200 فشار انجام دهید نتیجه ای حاصل می شود؟ چالش صادقانه کارگر

من چه اشتباهی انجام می دهم؟ 5 اشتباه رایج در هل دادن

اگر شما از شر این کمبودها خلاص شوید پیشرفت شما را منتظر نمی گذارد.

موقعیت سر


شانه های کشیده

اگر به شانه ها بیفتید ، بار مناسبی نخواهید داشت. صاف شوید ، شانه ها را بالا بیاورید و آنها را تا انتها بکشید.

وضعیت لگن

پشت خود را صاف نگه دارید. استخوان دنبالچه شما نباید زندگی جداگانه ای داشته باشد ، آن را فشار دهید و سپس عضلات لازم دچار تنش می شوند.

شما می توانید دستورالعمل های دقیق را در ویدئو در کانال آنتون مشاهده کنید.

هدف 200 تکرار در هر مجموعه

آنتون مارچوک چالش نمایش را برآورده نمی کند. به گفته وی ، چالش هایی لازم است تا اهداف جدیدی را برای خود تعیین کنید.

آنتون هر تمرین را در اینستاگرام خود منتشر می کرد. او این کار را فقط به این منظور انجام داد که مردم در نیمه راه از این چالش صرف نظر نکنند و به تمرین با او ادامه دهند. متأسفانه ، همه آنها در خوراک زنده نمانده اند. بیایید نگاهی به یکی از آنها بیندازیم: داده های

مارچوک اشاره می کند که فشارها باید با انواع مختلف جایگزین شوند. او دریافت که انجام 200 تکرار با گرفتن کلاسیک منظم احمقانه است. به هیچ وجه نباید این کار را انجام دهید ، زیرا از همان عضلات به راحتی استفاده می شود.

همچنین ، وبلاگ نویس تناسب اندام یادآوری می کند ،چگونه عضلات به طور کلی رشد می کنند: پمپاژ ، به عنوان مثال ، عضله دو سر ، ما اول از همه آن را از بین می بریم. پس از آن ، میکروتروما تشکیل می شود ، اما وقتی فیبرهای عضلانی ترمیم می شوند ، پهن می شوند. به این ترتیب ماهیچه ها پمپ می شوند.

انتخاب فشارها چگونه است؟ اگر به ورزشکار اوکراینی اعتقاد دارید ، به طور شهودی. یک مثال ساده: 50 فشار وجود دارد اما چسباندن کلاسیک به درد شما نمی خورد. اولاً ، این اشتباه است ، همانطور که در بالا نوشتیم ، و ثانیا ، این عضلات کشیده شده و دیگر نیازی به تجاوز به بدن آنها نیست. تغییر در گرفتن و پایان دادن به تکرارها بسیار آسان تر است.

آیا فایده ای برای هل دادن دارد؟

آیا سلامتی شما با چنین بار جدی آسیب نمی بیند؟ فعالیت بدنی روزانه به صورت شارژ ، پیشگیری خوبی برای رکود خون و بیماری های قلبی است. اما اگر درمورد افزایش توده عضلانی صحبت کنیم چه؟

آیا اگر هر روز 200 فشار انجام دهید نتیجه ای حاصل می شود؟ چالش صادقانه کارگر

100 فشار در روز. چالشی که شما را ظرف یک ماه تغییر می دهد

طی 30 روز خود را تشخیص نخواهید داد.

پزشکان حرفه ای به اتفاق آرا say می گویند ترمیم فیبرهای عضلانی که ما مارچوک گفت ، بعد از یک تمرین فعال ، 48 ساعت یا بیشتر رخ می دهد. چه مفهومی داره؟ به این نتیجه می رسیم که فشارهای روی زمین باعث افزایش توده عضلانی نمی شود. بدن انسان به راحتی نمی تواند در این مدت کوتاه بهبود یابد. انجام بارهای جدی هر روز توصیه نمی شود ، مخصوصاً وقتی صحبت از 200 فشار است. شما شروع به نابودی خود می کنید.

قهرمان ما با این تز مخالف است:

آیا نتیجه ای وجود دارد؟

آنتون می گوید که می بیند چگونه سینه او بسیار بزرگتر شده است. اگر قبلاً او می توانست دو یا سه بار فشار از دیوار را انجام دهد ، اکنون می تواند 10 تکرار انجام دهد.

اگر در مورد فشار دادن صحبت کنیم ، در ابتدا او می توانست فقط 25 تکرار با گرفتن کلاسیک معمول در هر ست انجام دهد ، اکنون این کار انجام شده است تعداد آنها به 100 افزایش یافت. بگذارید یادآوری کنم که او 200 فشار اولیه را در 13 رویکرد انجام داد و در آخرین روز چالش نیز تمرین را فقط در چهار انجام داد.

اطلاعات بیشتر در مورد اعداد: 1 رویکرد - 100 تکرار ، یک دقیقه مکث ، دوم - 50 تکرار ، 15 ثانیه استراحت ، تنظیم 3 و 4 از 25 تکرار. 3-4 - 25 ست.

آنتون مارچوک تأیید کرد که تمام این مدت او به برنامه های دیگری مشغول بوده است. معلوم نیست که فشارهای سنگین به تنهایی تغییراتی در بدن وبلاگ نویس جوان تناسب اندام ایجاد کرده باشد. در هر صورت چالش کامل شد. اما هدف هرگز محقق نشد - 200 بار تکرار در یک زمان انجام نشد.

Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari

پست قبلی برای خانه و بدن: در هنگام تمیز کردن چه مقدار کالری می توانید بسوزانید
ارسال بعدی مربی بی سن و سال هالی بری می داند که چگونه می تواند به تمرینات خود کارآیی اضافه کند