Why we have too few women leaders | Sheryl Sandberg

چرا pitching این کار را انجام می دهد؟ شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ. تجربه شخصی

کارشناس مربی سلامتی قهرمانی آندره سمشوف - چرا شما قطعاً باید در مسابقات شرکت کنید:

تا نوامبر 2018 ، من دقیقاً صفر بار در مسابقات ورزشی شرکت کردم. و این اشتباه بزرگ من بود. درستش کردم. شما یک فرصت عالی برای تکرار نکردن آن دارید!

چرا pitching این کار را انجام می دهد؟ شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ. تجربه شخصی

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

مبارزه برای انگیزه

صادقانه بگویم ، برای من سخت است که بگویم چند سال است که ورزش های قدرتی انجام می دهم. احتمالاً حدود 15 سال. شاید کمی بیشتر ، شاید کمی کمتر. اما دقیقاً آن لذت و انتظار هر تمرین را در چند سال اول به خاطر می آورم ، وقتی که یک عامل جدیدی در همه چیز وجود داشت: در واکنش بدن به بار ، در دانش جدید و در دوستان جدید.

سپس اثر تازگی فروکش کرد. خوشبختانه در آن زمان ، رفتن به ورزش به یک عادت تبدیل شده بود. اما نکته در اینجا است - به محض اینکه نوعی بار برای بدن ما آشنا می شود ، با آن سازگار می شود. و او با تمام توان در تلاش است تا وضع موجود را حفظ کند.

و به نظر می رسد اینگونه است: شما در سالن بدنسازی می آیید ، در ابتدا (1-2-3 سال) کاملاً با اطمینان پیشرفت می کنید ، به خصوص اگر همزمان مسئله تغذیه را مرتب کنید. و برای بیست سال آینده ، اگر تغییراتی ایجاد شود ، تقریباً در مقیاس تقریباً نامحسوس.

چرا pitching این کار را انجام می دهد؟ شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ. تجربه شخصی

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

به سمت تاریک بروید: استروئیدهای آنابولیک و قوطی های پروتئینی

در این مرحله ، اتفاقاً بعضی از بچه ها (و گاهی اوقات جنسیت منصفانه) به سمت به اصطلاح تاریک - آنابولیک روی می آورند. استروئیدها با خود توضیح دهید که آنها پتانسیل ژنتیکی خود را به پایان رسانده اند. اگرچه در اکثریت قریب به اتفاق موارد اصلاً مربوط به ژنتیک نیست ، بلکه درمورد نیاز به اصلاح و تشدید بار ، اصلاح رژیم ، رژیم بقیه و موارد دیگر است. اما تغییر همیشه دشوار است ، بنابراین ناخودآگاه تمایل داریم از آن اجتناب کنیم.

با این حال ، اکثریت احتیاط نشان می دهند و ترجیح می دهند وارد زمینه هورمونی نشوند. آنها به ورزشگاه می روند ، قوطی های پروتئین می خرند و در همان شرایط بعلاوه یا منفی می مانند. که به خودی خود بسیار خوب است ، اما ...

چرا pitching این کار را انجام می دهد؟ شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ. تجربه شخصی

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

چرا جهنم به باشگاه می روم؟

... اما من یک بار از خودم س myselfالی پرسیدم: چرا جهنم سالهاست که به باشگاه می روم ، اما اگر به نتایج نگاه کنید ، به عنوان مثال در مطبوعات نیمکت ، آنها تقریباً نوسان می کنند در همان باندها؟ بله ، یک بار هیجان برای برداشت صد متر مربع ایجاد شد ، سپس - 120. سپس فیوز به طور قابل توجهی فروکش کرد. خوب ، من 150 یا 170 یا مثلاً 115 را فشار می دهم - این چه تغییری می کند؟ کاملاً هیچ ، بررسی کردم. بنابراین از کجا می توانم انگیزه بگیرم ، هر بار بر خودم غلبه کنم ، سعی کنم در هر تمرین کمی بیشتر فشار دهم؟ شما نمی توانید از سر خود بیرون بیایید: شما 20 یا 30 ساله نیستید ، به تازگی شانه خود را التیام داده اید ، دوستانتان قفل می شوندngi از قفسه سینه شما خارج نمی شود ، پس چرا اینقدر کشته شده اید؟

خوشبختانه برای من ، در یکی از سالن ها ولادیسلاو خاژیف - قهرمان و برنده مسابقات مختلف در پاورلیفتینگ و پرس نیمکت را ملاقات کردم. او فقط برای مسابقات بعدی آماده می شد و همزمان کلاسهای گروهی را نیز هدایت می کرد. من به یک تمرین رسیدم ، دوم. و سپس روی سرم کلیک کرد: چه چیزی من را از تعیین هدف و اجرای در مسابقات باز می دارد؟

چرا pitching این کار را انجام می دهد؟ شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ. تجربه شخصی

عکس: از بایگانی شخصی ولادیسلاو خدژیف

مسابقات: وقتی دلایل خود ترحم تمام شد

معلوم شد که برای افرادی مثل من ، آماتورها یک سری فدراسیون در جهات مختلف وجود دارد - از بدن سازی در میان اعضا ، به عنوان مثال ، یک شبکه از باشگاه های بدن سازی ، و در پایان با بلند کردن کتری. شما یک تورنمنت را انتخاب می کنید ، هزینه ورودی را پرداخت می کنید (مبالغ غالباً انسانی است) و شروع به آماده سازی می کنید.

باور کنید ، این واقعیت است که بعد از چند ماه من وارد پست رقابتی می شوم (و البته انتخاب کردم در نظم تنبل - پرس نیمکت) عالی است. و افکار متأسف شدن از خود ، کمتر لرزش یا عدم حضور در تمرین حتی در ذهن من ایجاد نمی شود. آیا ترس از ثبت نام برای اولین مسابقه در زندگی ام را داشتم؟ خیلی اما همانطور که اغلب اتفاق می افتد ، تمام این ترس ها منحصراً در ذهن من بود و هیچ ارتباطی با واقعیت نداشت.

در مسابقات آماتور ، دقیقاً همان افراد معمولی که در مراکز تناسب اندام شرکت می کنند ، راز اصلی را کمی زودتر فهمیدند: مسابقات انگیزه ای عالی برای کسانی است که به عنوان مثال ، قبلاً وزن کم کرده یا پمپ کرده اند. هیچ چالشی در زندگی روزمره وجود ندارد. شما در حال حاضر در یک جلسه همکلاسی لاغرتر از هر کسی هستید ، و عضله دو سر شما از کسانی که صندلی های آفتابگیر همسایه را در ساحل اشغال می کنند بزرگتر است.
بنابراین وقت آن است که یک چالش جدید برای خود ایجاد کنید و وارد اولین مسابقات شوید.

برای دوبندها کاملاً ساده است - تقریباً همه کسانی که در تابستان از چند دویدن فراتر رفتند ، در حالی که هوا خوب است ، دیر یا زود برای سیستم ثبت نام کنید شرکت در ماراتن ها. بنابراین ، کسانی که آموزش با آهن را برای خود انتخاب کرده اند ترجیح می دهند این تجربه را بپذیرند. باور کنید پشیمان نخواهید شد!

نکاتی برای مبتدیان از ولادیسلاو خاژیف

  • مهمترین چیز این است که ورزش خود را انتخاب کنید. اگر در بدن سازی موفقیت چشمگیری کسب کرده اید ، می توانید مسابقات قهرمانی باشگاه های بدن سازی را در بدن سازی ساحلی و بیکینی تناسب اندام پیدا کنید. دوست دارید نوار را فشار دهید - مطمئناً طی چند ماه آینده در شهر شما کسی چنین مسابقات را برگزار می کند. شما می توانید به صورت جداگانه در اسکات ، ددلیفت و حتی فرهای دو سر ران رقابت کنید.
  • آماده سازی خود را از قبل برنامه ریزی کنید. احتمالاً برای رسیدن به اوج فرم حداقل 1.5-2 ماه زمان نیاز دارید.
چرا pitching این کار را انجام می دهد؟ شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ. تجربه شخصی

عکس: از بایگانی شخصی ولادیسلاو خاژیف

  • مربی پیدا کنید. شما به سختی قادر خواهید بود بار اول را به اندازه کافی ارزیابی کنید ، یک دوره بندی را انتخاب کنید ،استراحت شخصی داشته باشید و قبل از شروع کار نسوزید. خوب است اگر متخصص مناسب در اتاق شما باشد. اگر نه ، اشکالی ندارد. امروزه ، حتی شرکت کنندگان در مسابقات پیش از مسابقات نیز با مشورت با مربی منحصراً از طریق اینترنت ، برای شروع آماده می شوند.
  • بخاطر داشته باشید که رقیب اصلی شما خودتان هستید. هیچ وظیفه ای نیست که به همه دنیا نشان دهد شما قوی ترین یا خشک ترین صحنه هستید. هدف شما این است که بهترین شکل خود را نشان دهید و به خود ثابت کنید که توانایی بیش از آنچه فکر می کردید قادر هستید.

از شما برای کمک به سازماندهی تیراندازی بوتیک تناسب اندام Crocus Fitness در Zemlyanoy Val سپاسگزاریم.

Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

پست قبلی آزمایش: اریک لامکین ، وبلاگ نویس ، در مدت 24 ساعت 40000 کالری خورد و زنده ماند
ارسال بعدی تمرین قدرتمند در 15 دقیقه: ترکیب خود را بسازید و عضلات خود را بسازید