چطور چاق بشیم ؟؟

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

بسیاری از افراد به دلیل انزوای شخصی مجبور به تغییر اساسی شیوه زندگی معمول خود شدند. وقتی ویروس جدیدی در خارج از پنجره در حال شیوع است و شما هر روز در داخل چهار دیواره نشسته اید ، فعال ، شاد و وفادار به عادت های مفید دشوار است. اما چنین برخورد تنبلی می تواند بلافاصله منجر به افزایش وزن شود. همراه با یک متخصص تغذیه ، مربی سلامتی و یک متخصص مسابقات قهرمانی آندره سمشوف ، ما می فهمیم که چرا پوندهای اضافی در قرنطینه ظاهر می شوند و از همه مهمتر ، چگونه می توان از آن جلوگیری کرد.

کاهش فعالیت

راهی وجود دارد: بیشتر در آپارتمان حرکت کنید و تمرینات خانه را برای خود ترتیب دهید.

ماندن مداوم در خانه منجر به کاهش فعالیت می شود. اگر قبلاً می توانستید پیاده به محل کار خود بروید ، در خیابان پیاده روی کنید و به مرکز تناسب اندام بروید ، اکنون این فرصت ها به طور موقت از دسترس خارج شده اند. مسیرهای کوتاه از تختخواب به آشپزخانه و برگشت جای آنها را گرفت. در چنین شرایطی ، بدن ما انرژی بسیار کمتری را برای حفظ زندگی صرف می کند و بر این اساس ، کالری بسیار کمتری می سوزاند. اما روشهایی وجود دارد که به حفظ سطح پایدار فعالیت حتی در قرنطینه کمک می کند.

گوشه به گوشه آپارتمان. آنها به موسیقی یا کتاب گوش می دهند ، سریال های تلویزیونی تماشا می کنند. WHO همچنین چنین هک زندگی را ارائه می دهد - انجام این کار به عنوان یک قانون انجام تمام مکالمات تلفنی در حین حرکت. از آنجایی که طبق گفته اپراتورهای تلفن همراه ، تعداد و مدت زمان برقراری چنین ارتباطات به طور قابل توجهی افزایش یافته است ، این امر همچنین باعث افزایش خوب فعالیت بدنی می شود. همچنین برنامه ب نیز وجود دارد. هر ساعت که بیدار هستید ، 5-10 دقیقه برای تمرینات ساده اختصاص دهید: اسکات ، لانگ ، فشار ، آروغ. یک تایمر تنظیم کنید تا جلسات کوچک را از دست ندهید.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

عکس: istockphoto.com

پرخوری و رژیم غذایی نامناسب

راه حلی وجود دارد: وعده های غذایی کامل را که از محصولات سالم تهیه می شوند ترجیح دهید.

در شرایط انزوای خود ، عامل خطرناک دیگری برای هماهنگی ظاهر می شود - دسترسی شبانه روزی یخچال و فریزر. در خانه کار می کنید ، اکنون تقریباً در هر زمان می توانید با دست خود برای میان وعده بعدی دراز کنید ، که بدون آن می توانید انجام دهید. علاوه بر این ، ممکن است از محصولات سالم تشکیل نشده باشد ، اما شامل دسرهای شیرین یا میان وعده های نمکی باشد که به این شکل آسیب می رساند.

A.S.: سوال بیشتر این نیست که ما می خوریم ، و چه مقدار می خوریم. همه چیز بر اساس مقدار کل خورده تعیین می شود. در شرایط انزوای شخصی ، عصبی و کسالت ناگزیر بوجود می آید. ساده ترین راه برای قطع موقت تجربه ها باز کردن درب یخچال است. در صورت نیاز به تغییر شکل ظاهری باید این لحظه را کنترل کرد. من هرگز از تکرار اینكه قرنطینه تقریباً شرایط ایده آل برای تغییر عادات غذایی است خسته نمی شوم. فضای بسته ، توانایی کنترل صد در صد محتوای یخچال و فرآیند پخت و پز - بوداگر فقط تمایل داشته باشید.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

10 تصور غلط در مورد غذا که به مانعی برای بدن ایده آل شما تبدیل خواهد شد

درباره اشتباهات رژیم غذایی در بین مردم برای کاهش وزن ، افزایش توده عضلانی یا فقط مناسب نگه داشتن بدن معمول است.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

قوانینی که همه باید بدانند.

عدم نوشیدن مایعات کافی

راه حل وجود دارد: به محض تشنگی آب تمیز بنوشید یا یادآوری های خود را روی تلفن خود قرار دهید.

آب وسیله اصلی است که سموم و چربی ها را از بدن خارج می کند. اگر روزانه کمی آب بنوشید ، متابولیسم در بدن کند شده و پیکان مقیاس می تواند به سمت بالا خزش کند. بنابراین ، باید به تشنگی خود توجه کرده و به موقع آن را رفع کنید.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

عکس: istockphoto.com

ع: یک مرکز تشنگی در مغز ما وجود دارد ، که برای اکثر قریب به اتفاق مردم بدون وقفه کار می کند. به محض اینکه میزان مایعات در بدن کاهش می یابد ، بلافاصله رفتار نوشیدن را تغییر می دهد. علاوه بر این ، ما حتی از غذا آب می گیریم. به عنوان مثال همان سینه مرغ حدود 70٪ آب است. علاوه بر این ، بدن در فرآیند اکسیداسیون مواد غذایی ، تقریباً 100 میلی لیتر برای هر هزار کالری خورده شده ، تقریباً 10 درصد از رطوبت مورد نیاز روزانه را برای ما سنتز می کند. اما برای بستن 50 درصد دیگر از نیاز روزانه ، باید آب تمیز بنوشید. و هیچ کس با به دست آوردن این مقدار مشکل خاصی ندارد.

لطفا توجه داشته باشید که در این رابطه ، هیچ مایع دیگری نمی تواند جایگزین آب شود. آب میوه های قندی ، قهوه و حتی چای ، به ویژه در مقادیر زیاد ، در کاهش وزن نقش ندارند. و برای دریافت مایعات بیشتر از مواد غذایی ، باید محصولات طبیعی را ترجیح دهید.

کمبود خواب کافی

راه چاره ای وجود دارد: برنامه خواب خود را رعایت کنید و زود بخوابید تا خواب کافی داشته باشید .

ارزش این است که این عادت را کنار بگذارید که فکر کنید کمبود خواب طبیعی است. در حقیقت ، منجر به عدم نشاط ، بیدار شدن اشتها ، تغییر در سطح هورمون ها ، کاهش فرآیندهای متابولیک ، افزایش سطح قند خون و تجمع مایعات در بدن می شود. همه این عوامل - با هم و به طور جداگانه - بر وزن تأثیر می گذارند.

A.S: مطالعات زیادی با یک نتیجه منفی یا منفی انجام شده است: گروه خطر چاقی. برای خلاص شدن از کمبود خواب ، ابتدا باید میزان خواب مورد نیاز خود را تعیین کنید. سپس سعی کنید هر روز این زمان را برای خود اختصاص دهید. و گیلاس بالای آن سعی دارد در روزهای مختلف به رختخواب برود و بیدار شود. به نظر می رسد که این مرحله برای بسیاری از افراد دشوارترین باشد. تا نیمه شب ، اینطور شد که معلوم شد ، شبکه های اجتماعی جالبتر می شوند و دیگر نمی توانید از کتاب ها و سریال های تلویزیونی دور شوید.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

عکس: istockphoto.com

حالت استرس زا

راهی وجود دارد: علت روانی استرس را شناسایی کنید و سعی کنید از شر آن خلاص شوید ، نفس خود را بیرون دهید.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

فراموش کنید در ساعت زنگ دار: کمبود خواب منجر به افزایش وزن می شود

کمبود خواب چگونه بر متابولیسم ، سطح هورمون ها و تعداد مقیاس تأثیر می گذارد.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

حالت نوشیدن. چگونه هنجار خود را محاسبه کنیم؟

بیایید با هم برای تابستان آماده شویم و دریابیم که روزانه چه مقدار آب می نوشیم.

مصرف دارو

یک راه حل وجود دارد: با پزشک خود که داروهای شما را تجویز می کند مشورت کنید.

مقدار زیادی آنتی بیوتیک و تعدیل کننده سیستم ایمنی مصرف شده به دلیل کاهش عملکرد سم زدایی بدن ، اختلال در فعالیت آنزیم و اختلال در جذب غذا ، می تواند منجر به نوسانات وزن شود. به همین دلیل است که داروهای جدی به هیچ وجه نباید برای خود فرد تجویز شود و بدون نظارت پزشکی نوشیده شود. از جمله تحریک افزایش وزن اضافی. اما این فرآیند هنوز بیش از آنچه معمولاً اعتقاد دارد قابل کنترل است. و قانون صرفه جویی در انرژی (کالری خورده شده - کالری مصرف شده) لغو نمی شود. این فقط نیاز به توجه بیشتری دارد و حتما با پزشکی که داروهای شما را تجویز کرده است مشورت کنید.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

عکس: istockphoto.com

تغییرات هورمونی

راهی وجود دارد: برای کنترل سطح هورمونها مرتباً به پزشک مراجعه کنید.

در برخی موارد ، تغییرات هورمونی منجر می شود برای کاهش سرعت متابولیسم به عنوان مثال ، در زنان در دوران یائسگی ، افزایش وزن و حجم ران و شکم به دلیل کاهش سطح استروژن افزایش می یابد. همچنین ، دختران باید بیشتر مراقب چرخه قاعدگی باشند. قبل از روزهای حساس ، به دلیل تجمع مایعات در بدن و تغییر سطح هورمون ها ، وزن نیز کمی افزایش می یابد.

بیماری هایی که بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارند برای هر دو جنس خطرناک است. برای مردان و زنان ، پوند اضافی می تواند تحت تأثیر کم کاری تیروئید (کمبود هورمون تیروئید) ، افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و آلدوسترون (هورمون قشر آدرنال) قرار گیرد. بنابراین ، معاینات منظم با پزشک تنها راه مطمئن برای حفظ سلامتی و شکل خود است.

چرا در قرنطینه چاق می شوم؟ 7 دلیل اصلی برای افزایش وزن

وحشت نکنید. چگونه خود را در برابر ویروس کرونا محافظت کنیم

قوانینی که همه باید بدانند. خلق و خوی وقتی همه چیز در اطراف شما استرس زا است؟

چندین راه برای اینکه تسلیم وحشت عمومی نشوید.

نه دروغ بزرگ در مورد ورزش و لاغری که ما همچنان باور میکنیم

پست قبلی زندگی حرفه ای رومانتسف و زندگی فرگوسن: چه زندگینامه هایی را باید بخوانید هنگام انزوا از خود
ارسال بعدی برندگان مسابقه زیبایی گذشته: هم اکنون و هم اکنون