Tinnitus: Ringing in the Brain | Josef Rauschecker | TEDxCharlottesville

اگر هر روز خلا vac بکشید ، بدن شما چه اتفاقی می افتد؟

آیا هنوز فیلم های مکنده شکم در شبکه های اجتماعی ترسیده اید؟ شما به سادگی از تأثیر این تمرین آگاهی ندارید. بیهوده! خلاuum به تقویت عضلات شکم و بهبود عملکرد اندام های داخلی کمک می کند. در اینجا چگونگی انجام این تمرین برای دستیابی به نتیجه آمده است.

اگر هر روز خلا vac بکشید ، بدن شما چه اتفاقی می افتد؟

اگر هر روز 100 فشار فشار دهید چه اتفاقی می افتد؟

چالشی که جایگزین سالن بدنسازی شما شود. تجربه شخصی سام استرایکر.

این تمرین برای آقایان نیز مناسب است. آیا آنها نمی خواهند سرعت متابولیسم را افزایش دهند ، عضلات شکم را روشن کرده و سیستم غدد درون ریز را بهتر کار کنند؟

نحوه کار عضلات

یکی از سخت ترین عضلات شکم - عرضی پمپاژ آن بسیار آسان نیست ، اما دقیقاً به دلیل ضعف آن است که یک لایه چربی تشکیل می شود. با تمرینات کلاسیک ، عضله شکم راست (شکم های فوقانی و تحتانی) را کار می کنید. خلاuum به درگیری عضلات سطحی و عمیق مطبوعات از جمله عرضی کمک می کند.

اگر هر روز خلا vac بکشید ، بدن شما چه اتفاقی می افتد؟

عکس: fitnesgym.club

خلا برای چه چیز دیگری مفید است؟

بدنسازان و ورزشکاران از این تمرین برای کاهش کمر و ایجاد شکم صاف استفاده می کنند. به نظر می رسد که حتی آرنولد شوارتزنگر نیز از آن برای این کار استفاده کرده است. در واقع ، این بازیگر کمر بسیار باریکی داشت و به همین دلیل ، کمر V شکل دلخواه ایجاد شد.

5 دقیقه در روز

ورزش روزانه باعث کاهش 3 سانتی متر کمر شما می شود هفته و این فقط کلمات نیستند. وبلاگ نویس تناسب اندام ، آلیسا زاكروسكایا آزمایشی را انجام داد كه در آن به مدت یك هفته به مدت پنج دقیقه در روز خلاuum ایجاد كرد. و نتیجه طولی نکشید. شاید بتوانید کارهای بهتری هم انجام دهید.

زمان جاروبرقی

مربیان تناسب اندام اطمینان می دهند که بهترین زمان برای خلاuum صبح است. علاوه بر این ، بهتر است ورزش را با معده خالی انجام دهید. این متابولیسم شما را بیدار کرده و جریان خون قدرتمندی را به تمام اندام ها راه می دهد. با شکم پر ، ورزش فوراً تسلیم نمی شود ، و نگه داشتن نفس می تواند وضعیت سلامتی شما را بدتر کند ، بنابراین نباید آن را به خطر بیندازید.

موارد منع مصرف

اول از همه ، ورزش نباید توسط زنان باردار انجام شود ، همچنین توسط روزهای حساس.
افرادی که از بیماری های حاد حفره شکم و لگن کوچک رنج می برند ، بیماری های مزمن گوارشی در هنگام تشدید و تومور نیز باید از خلا خلاص شوند.

نحوه انجام صحیح ورزش

برای برای بهترین نتیجه ، جلوی آینه بایستید تا پیشرفت خود را ببینید و تکنیک خود را بهبود ببخشید.

  1. با شکم نفس عمیق بکشید.
  2. نفس راحت نفس بکشید، معده خود را عقب و جلو بکشید.
  3. نفس خود را نگه دارید و خود را در این حالت قفل کنید.
  4. وقتی نمی توانید نفس بکشید ، معده خود را بیرون دهید.
  5. نفس راحتی بکشید.

چندین بار تمرین را انجام دهید. برای مبتدیان ، 3-5 بار تکرار معمولاً کافی است.

هک زندگی: برای اینکه کمی راحت تر کنید ، به جلو خم شوید و دستان خود را روی زانوها قرار دهید. شکم تقریباً خود را به سمت ستون فقرات می کشد و شما کشش عضله عرضی را بهتر احساس خواهید کرد. روز؟

فقط 1 دقیقه در روز در راه رسیدن به یک چهره عالی.

اگر هر روز خلا vac بکشید ، بدن شما چه اتفاقی می افتد؟

چه چیزی اگر هر روز 100 اسکات بزنید چه اتفاقی می افتد؟

آزمایش ویدیویی YouTube سوئدی را منفجر کرد.

You are fluent in this language (and don't even know it) | Christoph Niemann

پست قبلی چگونه املیاننکو از شکم خلاص شد. بهترین تمرینات AB از یک مبارز MMA
ارسال بعدی قهرمان از پوستر: ستاره های فیلم دهه 90 اکنون چگونه به نظر می رسند