به ۵ دلیل همه عمرتان اشتباه آب نوشیده‌اید

چه چیزی برای خوردن شب بدون آسیب رساندن به رقم وجود دارد؟ گزینه های میان وعده سالم و کم کالری

همه می دانند یک وعده عصرانه چیست. و کسانی که بعد از نه شب به خانه می آیند ، حتی بیشتر. ما اغلب می شنویم که بعد از شش نمی توانید غذا بخورید ، آخرین وعده غذایی باید دو ساعت قبل از خواب باشد ، و توصیه های دیگر. البته ، در بعضی موارد آنها م casesثر هستند ، اما نباید خود را گرسنه کنید زیرا ساعت از 18:01 گذشته است.

اگر بدن به آن نیاز دارد ، باید شب بخورید. در غیر این صورت ، می توانید استرس کسب کنید ، که از آن سلولیت ظاهر می شود و ممکن است مو ریزش کند. لازم است دو ، سه یا پنج ساعت قبل از خواب به توصیه پزشک از غذا خودداری کنید ، نه به دلیل تمایل به کاهش وزن. اما اگر موافق باشید که گرسنگی شبانه قابل تحمل نیست ، پس به احتمال زیاد ماست ، پنیر دلمه یا میوه را برای میان وعده انتخاب می کنید. این جایی است که اشتباه وجود دارد.

چه چیزی برای خوردن شب بدون آسیب رساندن به رقم وجود دارد؟ گزینه های میان وعده سالم و کم کالری

اگر هر روز شب بخورید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد

نظر متخصص تغذیه در مورد اینکه چه کسی برای شامهای آخر مناسب است و چرا اصل نگران کننده خوردن غذا بعد از شش سال بد است.

چرا شب هنگام پنیر کوک ، میوه و سایر موارد مفید نخورید؟

دکتر علوم پزشکی و پروفسور الکسی کووالکوف در یکی از فیلم های کانال YouTube خود گفت که در شب فرد هورمون رشد تولید می کند که در عرض 50 دقیقه می تواند 150 تا 200 گرم بافت چربی بسوزاند. خوابیدن و لاغر شدن ، خوشبختی نیست؟ اما اگر ساعت نه یا ده شب غذاهایی بخورید که ترشح انسولین را تحریک می کنند ، پس هورمون معجزه آسا تولید نمی شود. انسولین آن را مسدود می کند.

پنیر دلمه دارای شاخص انسولینمیک بالایی است ، اگرچه به سختی سطح قند خون را افزایش می دهد. اگر شب پنیر بخورید ، کار قوی ترین هورمون چربی سوز را که در بازه زمانی 23:00 تا 00:00 یا 00:00 تا 01:00 ترشح می شود ، متوقف می کنید. به نظر می رسد یک محصول کم کالری مفید است ، اما نمی توان بحث کاهش وزن را داشت. همین مورد در مورد میوه ها ، غلات ، ماست ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده و سایر موارد با شاخص انسولینمیک بالا وجود دارد.

چه چیزی برای خوردن شب بدون آسیب رساندن به رقم وجود دارد؟ گزینه های میان وعده سالم و کم کالری

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: چه باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

دلیل دیگر این است که محصولات شیر ​​تخمیر شده را از رژیم غذایی حذف نکنید.

شب ها چه چیزی می توانید بخورید؟

گوشت

یک قطعه گوشت حدود 7 ساعت هضم می شود ، اما در عین حال بدن را با اسیدهای آمینه تغذیه می کند که در عمل هورمون رشد نقش دارند. و زمان مهم نیست: شما می توانید حداقل 10 ، حتی در 11 شب یک استیک بخورید. گوشت سطح انسولین را زیاد بالا نمی برد ، اما تولید هورمون چربی سوز را تحریک می کند.

البته ، برای بسیاری ، این یک غذای سنگین است. با این حال ، خوردن یک استیک کامل را توصیه نمی کنیم. برای رفع گرسنگی ، چند تکه گوشت کافی است. به هر حال ، ماهی نیز خوب است. اگر دنبال غذاهای کم کالری هستید ، به دنبال مرغ یا بوقلمون بروید.

چه چیزی برای خوردن شب بدون آسیب رساندن به رقم وجود دارد؟ گزینه های میان وعده سالم و کم کالری

عکس: istockphoto.com

تخم مرغ

تخمها دارای شاخص انسولینمیک پایین هستند ، به این معنی که تأثیر بدی بر هورمون رشد نخواهند داشت. این منبع خوبی از پروتئین و یک میان وعده مغذی است و بدن شما کالری بیشتری را صرف هضم تخم مرغ آب پز شده نسبت به آن می کند.

چه چیزی برای خوردن شب بدون آسیب رساندن به رقم وجود دارد؟ گزینه های میان وعده سالم و کم کالری

چگونه 10 ایده برای یک میان وعده سالم

سریع و آسان - برای اینکه معتاد رول و کوکی نشوید.

سبزیجات

>

سبزیجات بهترین غذای شبانه هستند. تقریباً هیچ کالری ندارند ، اما سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند. سبزیجات خام را ترجیح دهید ، کرفس ، هویج یا چغندر انتخاب کنید. و اگر خوردن سبزیجات نزدیک یخچال شیوه زندگی شما نیست ، پس مقداری پنکیک کدو حلوایی عصرانه برای یک میان وعده بسیار ساده ، خوشمزه و سیرکننده تهیه کنید.

Sheep Among Wolves Volume II (Official Feature Film)

پست قبلی بعد از روزه داری کوتاه مدت چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ نظر دانشمندان
ارسال بعدی قهوه با لیمو برای تقویت متابولیسم. چه موقع و چگونه می توان برای کاهش وزن نوشید؟