سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

برای از بین بردن افتادگی بازوها چه باید کرد؟ 5 تمرین موثر از یک مربی

بسیاری از افراد به دنبال پیکره ای زیبا و باریک ، رژیم های مختلف را شروع می کنند ، از سالن های زیبایی ، سالن های برنزه شدن دیدن می کنند. اما نظم بخشیدن به برخی از اعضای بدن بسیار دشوار است. این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی ساختار بدن ما است. مربوط به چنین مکان هایی است که ناحیه بازو متعلق است. در زندگی روزمره ، این گروه عضلانی بار بسیار کمی دارد ، که به افتادگی پوست کمک می کند. اما این مشکل قابل حل است! فقط کافی است که انجام تمرینات بدنی در این منطقه و همچنین تنظیم رژیم غذایی به عنوان یک قانون در نظر گرفته شود.

همراه با مربی تناسب اندام شبکه کلاس جهانی ما مجموعه ای از تمرینات را آماده کرده ایم که به شما امکان می دهد شما عضلات بازوها را محکم کرده و از شر پوست افتاده منفور خلاص می شوید.

چرا پوست روی بازوها شل می شود؟

کاهش وزن چشمگیر

مشکل لکه بینی دست ها می توانند در صورت کاهش وزن بیش از دو کیلوگرم در هفته اتفاق بیفتند. هرگونه کاهش وزن سریع به این معنی است که نه تنها چربی ، بلکه مایعات و ماهیچه ها نیز از بین می روند. در نتیجه ، لایه چربی به سرعت کاهش می یابد و پوست فرصت ندارد خود را با این تغییرات سازگار کند.

این هنجار در هفته به میزان 0.5-1٪ از وزن اصلی کاهش می یابد. این به شما امکان می دهد سلامتی خود را حفظ کنید و ظاهر پوست را به خطر نیندازید.

عدم فعالیت بدنی

در اینجا لازم است دقیقاً در مورد پمپاژ دوسر بازو و عضله سه سر بازو ذکر شود. در صورت عدم وجود استرس جسمی بر روی این عضلات ، آنها شل شده و غیرفعال می شوند. این باعث می شود تا پوست آویزان شود و در چین جمع شود.

برای از بین بردن افتادگی بازوها چه باید کرد؟ 5 تمرین موثر از یک مربی

کل بدن در 30 دقیقه. تمرین م Effثر در خانه

فقط چهار تمرین ساده که برای گروه های مختلف عضلانی بسیار مفید خواهد بود.

رژیم غذایی نامناسب و عدم تعادل آب

مشکلات با استفاده از حجم ناکافی آب (کمتر از یک لیتر) و علاقه به محصولات شیرین ، چرب و آرد غنی از کربوهیدرات های ساده ایجاد می شود. نمک اضافی در بدن نیز خطرناک است.

سوuseاستفاده از خیساندن

هم طبیعی (آفتاب گرفتن در ساحل) و هم مصنوعی (در سالن زیبایی). تحت تأثیر اشعه ماورا بنفش ، ضخیم شدن لایه شاخی ، رنگدانه سازی ، کم آبی بدن ، الیاف کلاژن و الاستین از بین می رود.

برای بازوهای لنگ چه تمریناتی را می توانید انجام دهید؟

کشیدن بازو در یک کراس اوور

موقعیت شروع: ایستاده ، بدن کمی به سمت جلو متمایل است. شانه محکم به بدن فشار داده شده ، آرنج بی حرکت است.

هنگام بازدم ، حداکثر کشش بازو را انجام داده و به حالت اولیه برگردید. تمرین را تا زمانی که بسوزد انجام دهید.

برای از بین بردن افتادگی بازوها چه باید کرد؟ 5 تمرین موثر از یک مربی

بازوها و پشت قوی. تمرینات ساده و موثر دمبل

تمرینی برای کسانی که می خواهند سریع باشندنتایج x. جایزه - باسن پمپ شده.

هل دادن ها با یک تنظیم باریک از بازوها

موقعیت شروع: در حمایت از زانوها ، پاها زمین را لمس می کنند (برای جلوگیری از فشار روی زانو) ، بازوها کمی باریک تر از عرض شانه هستند ، پشت در وضعیت طبیعی قرار دارد ، سر از کشیدگی ستون فقرات است.

هنگام استنشاق ، فشار دهید تا سینه کف را لمس کند ، در حالی که بازدم را انجام می دهید ، به حالت اولیه برگردید .

خم شدن بازوها به طور متناوب در یک کراس اوور

وضعیت شروع: ایستاده ، دسته در یک دست صاف است ، کف دست را به بالا بگیرید.

بازوی خود را به آرامی و با یک حرکت متمرکز خم کنید. در نقطه بالا ، به مدت 1 ثانیه قفل شوید و به موقعیت شروع بازگردید.

برای از بین بردن افتادگی بازوها چه باید کرد؟ 5 تمرین موثر از یک مربی

چگونه می توان فشارهای دستی را انجام داد. آنالیز یک تمرین تمرینی تماشایی

دارنده رکورد جهانی آموزش فشار دادن در تکیه گاه را آموزش می دهد. آیا می توانید آن را تکرار کنید؟

بالا بردن دمبل مقابل خود

موقعیت شروع: با اسباب بازی ، دمبل در بازوهای صاف ، آرنج کمی خم شده است.

دمبل جلوی خود را به آرامی تا سطح شانه بلند کنید. بازگشت به موقعیت شروع.

ربودن شانه با منبسط کننده

موقعیت شروع: ایستاده ، بازوهای بازکننده در بازوهای صاف شده ، کف دست ها به بدن چرخانده می شود.

هنگام بازدم ، آدم ربایی را انجام دهید بازوها تا سطح شانه آرنج خود را کمی خم نگه دارید. می توانید دستان خود را با هم یا به طور متناوب بالا ببرید.

تمام تمرینات را برای 15-20 تکرار در 3-4 روش انجام دهید.

برای از بین بردن افتادگی بازوها چه باید کرد؟ 5 تمرین موثر از یک مربی

کمر خود را صاف کنید: 5 دقیقه در روز برای حالت زیبا

تمرینات ساده برای کمک به تقویت عضلات ، شل شدن و صاف کردن ستون فقرات.

برای از بین بردن افتادگی بازوها چه باید کرد؟ 5 تمرین موثر از یک مربی

آموزش عملکردی یک بدن تنومند در 15 دقیقه در روز

یک برنامه جهانی برای همه گروه های عضلانی ، فقط بر اساس 4 تمرین.

آموزش گام به گام آب کردن چربی های دور شکم

پست قبلی چالش داغ. چگونه با یک تخته سریع وزن کم کنیم
ارسال بعدی قوانین اساسی تغذیه ای برای کسانی که می خواهند پمپ کنند