اگر هر روز یک پیاز خام بخورید چه اتفاقاتی در بدن شما می افتد؟

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

همراه با یک متخصص مسابقات قهرمانی ، یک متخصص تغذیه و یک مشاور تناسب اندام آندره سمشوف می فهمیم که شام ​​های دیررس چگونه بر بدن تأثیر می گذارند و آیا کسانی هستند که برای آنها مناسب است.

سوالی که نگران کننده است بسیاری از افرادی که به دنبال یک چهره رویایی رژیم می گیرند: چه زمانی می توانید شام بخورید؟ در شدیدترین توصیه ها ، همه چیز ساده است - حداکثر تا ساعت 18:00 ، دوره! و اما کسانی که مثلاً از کار نزدیک به نیمه شب به خانه می آیند چه می شوند؟ یا برای کسانی که عادت دارند تا ظهر و ساعت شش شب بیدار شوند و تازه شروع به افزایش سرعت می کنند؟ لاغر شدن سرنوشت نیست؟ سرنوشت البته شما فقط باید اصول کلی را بفهمید و روش کار را برای خود تنظیم کنید.

من پیشنهاد می کنم یک بار برای همیشه با این مسئله کنار بیایم و بفهمم که زمان مناسب برای شام در مورد شما چیست. در همان زمان من به شما خواهم گفت که چه اتفاقی برای کسانی خواهد افتاد که شبانه غذا می خورند. من خودم آن را بررسی کردم.

شمارش کالری: ریاضی درباره همه چیز تصمیم می گیرد

بیایید فوراً تصور کنیم که ما بر اساس تعادل کالری خورده و مصرف شده ، وزن کم می کنیم و وزن کم می کنیم. هرکسی که کم غذا بخورد و زیاد حرکت کند وزن کم می کند. طرفداران فست فود و کاناپه ، به ترتیب ، برعکس. اگر موارد بیماری جدی را کنار بگذاریم ، هیچ استثنایی در این قاعده وجود ندارد.

سپس ، شاید شب هنگام متابولیسم ما متوقف شود و هر آنچه می خوریم به چربی تبدیل شود؟ می خوابیم ، حرکت نمی کنیم ، انرژی را هدر نمی دهیم. موافقم ، در ابتدا منطقی به نظر می رسد ، اما تنها در صورتی که شما از فیزیولوژی اطلاع نداشته باشید. در حقیقت ، بدن ما انرژی خود را شبانه روز و بدون وقفه در خواب صرف می کند. به این متابولیسم پایه گفته می شود. حتی وقتی چشم بسته دراز می کشیم ، روند متوقف نمی شود. اما به محض قرار گرفتن در حالت نشسته ، میزان مصرف کمی افزایش می یابد. بلند شدیم و رفتیم - هزینه های انرژی دوباره در حال افزایش است.

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

عکس: istockphoto.com

В نسبت متابولیسم اساسی و فعالیت روزمره ، برتری به هیچ وجه به نفع مورد دوم نیست. برای کسانی که عادت ندارند خود را با تربیت بدنی اذیت کنند ، این نسبت تقریباً 20/80 خواهد بود. یعنی 80٪ از انرژی روزانه مصرفی هیچ ارتباطی با ورزش و خواب ندارد. و 20 باقیمانده (یا بیشتر اگر شما به طور منظم ورزش می کنید) به طور کلی نیز ضعیف با رژیم استراحت ارتباط دارد. شما صبح ورزش می کردید ، بعد از ظهر غذا می خوردید - بدن در هر صورت همه چیز را جداگانه محاسبه می کند و تعادل را به وجود می آورد. نتیجه را در مقیاس - بعلاوه یا منفی خواهید دید.

علاوه بر این ، می توانید حتی روی نسبت کالری روزانه ، بلکه بر روی هفتگی تمرکز نکنید. بگذارید بگوییم شما از دوشنبه تا چهارشنبه متوسط ​​غذا خوردید و زیاد ورزش کردید. و از پنجشنبه تا یکشنبه ، برعکس: توجه بیشتر به غذا بود ، نه تربیت بدنی. بنابراین ، اگر معلوم شود که کسری کالری ایجاد شده در ابتدای هفته بیشتر از مازاد آخر هفته است ، نتیجه نهایی در مقیاس همچنان خوشحال خواهد شد. بنابراین هیچ دلیلی برای نگرانی در مورد اینکه شما یک شام دلچسب می خورید وجود ندارد. اگر در طول روز زیاد جابجا شده اید ، یک تمرین انجام داده اید و کالری خورده شده قبل از خواب در روز جای می گیردrmu ، همه چیز خوب خواهد بود.

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

BJU برای ساختگی ها: چرا کالری شماری کنید

اکنون چه رژیمی را امتحان کنید ، برای چربی سوزی در اسرع وقت؟

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

اگر مرتباً همان چیز را بخورید چه اتفاقی برای بدن می افتد

آیا رژیم یکنواخت برای بدن مفید است یا بد؟ پاسخ متخصص تغذیه.

خواب متابولیسم را مکث نمی کند

از نظر ریاضیات انرژی کالری ، همه چیز مرتب است: شما می توانید شب بخورید. اما قوطی همیشه به معنای بهینه نیست. در شب ، متابولیسم کند شده و هضم غذا متوقف می شود ، درست است؟ اگر این واقعاً چنین بود ، بشر به سختی تا امروز زنده مانده بود. روند هضم غذا ، به ویژه غذاهای غنی از چربی ، می تواند ده ساعت یا بیشتر طول بکشد. یعنی کسانی که می خواهند ساعت 23 با معده کاملاً خالی بخوابند باید ساعت یک بعد از ظهر از روی میز بلند شوند. و بالاخره ، ما در مورد هضم فقط در معده صحبت می کنیم ، و بخشهای دیگری نیز وجود دارند که روند آنها ادامه می یابد.

سپس ، شاید در هنگام خواب ، بدن هضم را به زور مهار می کند و بدون توجه مناسب غذا را از بدن خارج می کند؟ و این نسخه در نتیجه آزمایشهای علمی تأیید نشده است. اگر کندی رخ دهد ، پس از آن حیاتی نیست. علاوه بر این ، تعدادی از مطالعات نشان می دهد که ترشح آب معده با شدت بیشتر بین ساعت 22:00 تا 02:00 رخ می دهد. و فرقی نمی کند که فرد در آن لحظه بخوابد یا نه.

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

عکس: istockphoto.com

هنوز هم ، یک شام دلچسب قبل از خواب مضر است؟

ممکن است شخصی به من اعتراض کند: یک شام دلچسب مانع از خواب طبیعی شما می شود و به شما اجازه نمی دهد خوب بخوابید. این کاملا امکان پذیر است! در اینجا ، ویژگی های فردی ، ترجیحات و عادت ها برجسته می شود. واقعیت این است که بدن ما با حاشیه عظیمی از ایمنی و سازگاری خارق العاده طراحی شده است. مثالهای زیادی وجود دارد. بیایید بگوییم کسانی که به گیاه خواری یا گیاهخواری پایبند هستند ، ناگهان یک تکه گوشت می خورند. و کاملاً درست از سنگینی معده و سایر علائم ناخوشایند شکایت خواهند کرد. نتیجه گیری - آیا گوشت برای ما مضر و غیر طبیعی است؟ اصلا. فقط بدن این افراد به گونه دیگری سازگار شده و فراموش کرده است که چگونه آنزیم هایی را که برای هضم غذای حیوانات لازم هستند ترشح کند. اما اگر گیاهخواران شروع کنند به تدریج ظروف گوشتی را به رژیم غذایی خود بازگردانند ، بدن دوباره بازسازی می شود و به زودی علائم ناخوشایند از بین می رود.

بنابراین غذا خوردن در شب مضر است یا خیر؟ از نظر ترکیب بدن ، میزان کالری دریافتی و مصرف در طول روز و هفته همه تصمیم خواهند گرفت. بنابراین ، شما باید به خود گوش دهید. به عنوان مثال ، یک آزمایش ساده انجام دهید. چند شب عصر یک شام دلچسب بخورید و در دو روز آینده ، خود را به یک میان وعده سبک 2-3 ساعت قبل از خواب محدود کنید. و احساسات خود را مقایسه کنید: در این صورت موفق به پرتوی شدیدبخواب و خوب شوی بنابراین می توانید با اطمینان ترین سوال راجع به غذا خوردن در شب ، با تکیه بر نیازهای بدن ، و نه داستان های ترسناک درباره روزه داری بعد از شش پاسخ دهید.

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

ساعت زنگ دار را فراموش کنید: کمبود خواب منجر به افزایش وزن می شود

کمبود خواب چگونه بر متابولیسم ، سطح هورمون ها و تعداد مقیاس تأثیر می گذارد.

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

کارایی خود را از دست ندهید. نحوه حفظ روال روزانه در حین قرنطینه

هک های زندگی که به شما امکان می دهد از ریتم معمول زندگی خارج نشوید.

و برای دسر: تجربه شخصی روزه داری متناوب

روش روزه داری متناوب 16/8 مدت زیادی است که شناخته شده است ، و دارای بسیاری از adepts. نکته آخر اینکه فقط 8 ساعت از 24 ساعت برای وعده های غذایی اختصاص داده شده است.به معنای کلاسیک ، این به نظر می رسد. ما از خواب بیدار شدیم ، صبحانه خوردیم ، سپس ناهار و شام - و همه اینها باید در بازه زمانی مشخص قرار بگیرند. یعنی اگر اولین وعده غذایی ساعت 9:00 بود ، سپس شام - ساعت 17:00. بعد - 16 روزه روزه داری. چرا در نقل قول ها؟ زیرا به یاد می آوریم که غذا می تواند در واقع به مدت ده ساعت هضم شود.

چنین رژیم غذایی طوری طراحی شده است که در طی هشت ساعت یک فرد عادی نتواند کالری زیادی به خود وارد کند و لاغر شود. با این حال ، تمرین نشان می دهد که اگر محتوای کالری را کنترل نکنید ، می توانید در روزه داری متناوب چاق شوید. به خصوص با تکیه بر شیرین و چرب.

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

عکس: istockphoto.com

بعد از سفر در اروپا ، من ابتدا در انزوای فردی و سپس در انزوای عمومی بودم. و او پنج هفته را در آپارتمان گذراند. این امر بر برنامه روزمره تأثیر منفی می گذارد. در مقطعی خودم را گرفتم که صبح خوابم می برد و تا ظهر از خواب بیدار می شدم. رعایت یک رژیم منظم از رژیم های غذایی سالم مانند این آسان نیست. بنابراین تصمیم گرفتم که روش 16/8 را امتحان کنم. فقط این هشت ساعت درست کنار خوابیدن بود. یعنی یک شام دلچسب با نصف ، کمتر یک سوم کل کالری روزانه خوردم. از آنجا که من سعی کردم به اندازه هزینه خود غذا بخورم ، حتی کمی کمتر ، در پایان دو هفته مقیاس ها -1 کیلوگرم نشان داد. ظاهرا در تمرینات خانگی زیاده روی کرده است. اما خوشبختانه من کاملاً با شکم پر به خواب می روم. اما ایده خوابیدن با شکم خالی هرگز اشتیاق برانگیخت. در مورد شما چطور؟

اگر هر روز شب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

روزه داری متناوب: چگونه کار می کند؟

روند جدیدی در کاهش وزن. آیا می توانید 16 ساعت بدون غذا زنده بمانید؟

اگر هر شب شیر زردچوبه بخورید چه اتفاقات شگفت آوری در بدن شما می افتد !

پست قبلی بدن سازی در گذشته. چرا شش بار آقای المپیا یتس کوهی از ماهیچه ها را ریخت
ارسال بعدی دی کاپریو جوان ، مایکل جوردن و توپاک. 7 فیلم بسکتبال برای تماشا