اگر هر روز قهوه بنوشیم چه اتفاقی در بدن ما رخ می‌دهد؟

اگر هر روز تخته سنگ را انجام دهید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

پلانک یک تمرین ثابت بر روی زمین با تاکید بر دستها و بازوها است. این ورزش یکی از م mostثرترین راه های خلاص شدن از شکم و سفت شدن بدن در نظر گرفته می شود. تنها کاری که برای انجام آن نیاز دارید وزن و سطح صاف شما است.

چگونه؟

حدود 100 گزینه نوار وجود دارد. کلاسیک: در حالت فشار قرار بگیرید ، آرنج را 90 درجه خم کرده و وزن خود را به بازوها منتقل کنید. کل بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند ، معده جمع شده و عضلات متشنج هستند.

اگر هر روز تخته سنگ را انجام دهید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

تمرین خود را کنار هم قرار دهید: سازنده ورزش برای دختران

آموزش عملکردی دایره ای در خانه

اگر هر روز تخته سنگ را انجام دهید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

تأکید بر تخته. پمپاژ شکم برای تابستان

ما به شما می گوییم که چگونه فقط یک تمرین در تمرین خود داشته باشید ، به یک ایده آل برسید.

مهم:

  • سر و گردن خود را شل و آرام نگه دارید.
  • دستان خود را مستقیم از مقابل خود نگه دارید یا از روی آنها عبور کنید.
  • آرنج ها به شدت زیر مفاصل شانه هستند تا فشار بی موردی روی شانه ها وارد نشود.
اگر هر روز تخته سنگ را انجام دهید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

عکس: istockphoto.com

  • کمر نباید گرد و آویزان شود.
  • پاها باید صاف و کشیده بمانند. در غیر این صورت ، بار اصلی به قسمت پایین کمر و نه به عضلات شکم می رود.
  • آرام و ثابت نفس بکشید.

چه انتظاری از نوار وجود دارد: آیا نتیجه ای حاصل می شود؟

1. تقویت عضلات پشت.
2. عضلات اصلی شما قویتر می شوند.

3. شتاب متابولیک.
4. بهبود وضعیت بدنی.
5. بهبود انعطاف پذیری.

جوانب مثبت و منفی ورزش:

  • حتی یک مبتدی در دنیای ورزش و تناسب اندام می تواند تخته را انجام دهد.
  • تخته عضله ای را پشتیبانی می کند که از ستون فقرات شما پشتیبانی می کند.
  • تخته یک تمرین منحصر به فرد است که باعث می شود بدن شما تقریباً به طور کامل کار کند.
  • تخته پشت و باسن شما را تقویت می کند.
  • چوب ریزی منظم به شما کمک می کند تا حالت راست و کمر صاف داشته باشید.
  • بسیاری از تغییرات عملکرد ورزشی. می توانید مورد مناسب خود را پیدا کنید.
  • تخته را می توانید در هر مکان اجرا کنید: در خانه ، خیابان ، سالن.

ورزش نامناسب می تواند به دیسک های نخاع ، کمر و مفاصل شانه فشار وارد کند.

  • تخته به برداشتن شکم و خلاص شدن از پهلو کمک نمی کند! این تمرین برای تون سازی عضلات و نه چربی سوزی طراحی شده است.
  • بولینگ طولانی مدت می تواند منجر به فشار خون شود.

چقدر طول می کشد تا نوار نگه داشته شود؟

پاسخ این سوال کاملاً فردی است. در حال اجراتا جایی که بدن اجازه می دهد ورزش کنید. مبتدیان می توانند 15-30 ثانیه تحمل کنند. نکته اصلی این نیست که مدت زمان را به ضرر تکنیک افزایش دهید.

اگر هر روز تخته سنگ را انجام دهید ، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

این کار را نکنید: 5 تمرین اساسی که اشتباه انجام می دهید

تناسب اندام - اشتباهات. چگونه در طی تناسب اندام به خود آسیب نرسانید؟

دانشمندان کانادایی مطالعه ای را در مورد مجله مقاومت و تهویه مطبوع انجام دادند که نتیجه آن: تخته های بلند به اندازه چندین ست کوتاه موثر نیستند. استاد دانشگاه واترلو ، دکتر استوارت مک گیل معتقد است که رفتن به رکورد و تلاش برای حفظ هرچه بیشتر نوار برای سلامتی بی فایده است.
با این حال ، اگر روحیه رقابت به شما نزدیک است ، می توانید رکورد دان تام هال را بشکنید. او 4 ساعت و 28 دقیقه در تخته ایستاد. تام یک سال تمام برای رکورد آماده می شود ، در 4 ماه گذشته کاملاً بر رعایت رژیم آموزش ، تغذیه و استراحت متمرکز بوده است. در صورت وجود فتق در هر قسمت از ستون فقرات و مشکلات مفاصل - مچ دست ، آرنج ، شانه ، مچ پا. همچنین ، اگر به هر یک از دلایل احتمالی تمایل به فشار خون ، تشدید بیماری مزمن ، تب دارید ، نوار منع مصرف ندارد.

هشت عادت‌ بد صبحگاهی که تمام روزتان را خراب می‌کند

پست قبلی اسپرت و مفید: 15 ایده برای هدیه سال نو برای یک دختر
ارسال بعدی Spasenie: چگونه بازدید از یک همام می تواند شما را از افسردگی نجات دهد؟