اگر هر روز قهوه بنوشیم چه اتفاقی در بدن ما رخ می‌دهد؟

چه اتفاقی می افتد اگر هر روز 100 فشار انجام دهید؟

هل دادن یک تمرین بدنی اساسی است که در حالت خوابیده انجام می شود و نمایانگر بالا و پایین آوردن بدن با کمک دست است. اما آیا چنین اقدامی نسبتاً ساده می تواند جایگزین سالن ورزشی شود ، استقامت لازم را ایجاد کند و حتی به شما وزن بدهد؟

سام استرایکر ، سردبیر منبع اطلاعاتی Buzzfeed ، در طول ماه صد بار تصمیم به یک آزمایش سخت گرفت. این مرد از ویدئویی الهام گرفته شد که همکارانش درگیر چنین چالشی بودند.

در زندگی عادی ، استریکر یک شناگر است و 4-6 روز در هفته در استخر خود تمرین می کند. او از نظر جسمی شکل بسیار خوبی دارد ، اما برای حفظ آن ، یک مرد به سرمایه گذاری های کلان مالی و زمان زیادی نیاز دارد. سام تصمیم گرفت ببیند آیا فشارهای سخت می تواند جایگزین مناسبی برای ورزش باشد.

تکنیک

Glavred Buzzfeed تصمیم گرفت که به سرنوشت اعتماد نکند و برای مشاوره به آسترید سوان ، مربی معروف تناسب اندام رفت.

در اینجا چند نکته از Swan وجود دارد.

1. عضلات پشت و تنه خود را شل نکنید. این اشتباه اصلی تازه واردان است. عضلات اصلی باید به اندازه نگه داشتن تخته سفت باشند.

2. 10 ست 10 باره را شروع کنید.

3. اگر به اندازه کافی قدرت و توانایی انجام 100 فشار را دارید ، می توانید تعداد تکرارهای مجموعه را به 15-20 بار برسانید ، اما اگر احساس درد عضلانی دارید ، آن را به 5. کاهش دهید.

4. آیا 100 فشار یك عدد غیرواقعی است؟ از 20 شروع کنید. در غیر اینصورت ، اگر هنوز کامل پر نشده است ، می توانید از زانو فشار دهید.

5. روی تمرین و احساسات خود تمرکز کنید. در صورت احساس درد فوراً متوقف شوید.

6. انجام صحیح این تکنیک بسیار مهم است. اگر تمرینات شما فقط از راه دور شبیه هل دادن است ، وقت را از دست ندهید. این می تواند باعث آسیب شود. -
7. زمان تمرین بدون شک مهم است. اگر زود بیدار هستید و صبح احساس خوبی دارید ، سعی کنید بیشتر فشارها را قبل از ناهار انجام دهید ، در حالی که هنوز پر انرژی هستید.

چه چیزی ممکن است مانع شما شود؟

با گذشت زمان ، استرایکر شروع به انجام فشارهای کمتر صبح ، آنها را برای بعد بگذارید. با این حال ، بعد از شام متوجه شد که حتی نیمی از تمرینات را انجام نداده است. انگیزه کمرنگ شد و مرد مجبور شد برای ادامه آزمایش تلاش زیادی انجام دهد. چه چیزی می تواند مانع از اتمام آزمون شود؟

1. درد عضلانی علاوه بر این ، درد برای چندین روز ادامه نخواهد داشت ، اما خیلی بیشتر ادامه خواهد یافت.

2. اگر همه چیز را تا آخرین لحظه روز به تعویق بیندازید ، فشار دادن بسیار دشوارتر خواهد بود.

3. احساس نتیجه بلافاصله به وجود نخواهد آمد.

چگونه ترك نمی شود؟ انگیزه کار انجام شده

سام توانست آزمون را بدون از دست دادن یک روز یا فشار در برنامه به پایان برساند. در این روند ، او چند تراشه برای خودش ارائه داد که به نگه داشتن آن کمک کرد:

1.تلاش های کوچک با پاداش. برای هر رویکرد به خود جایزه دهید: 10 فشار انجام دادید - می توانید یک شکلات بخورید ، 10 مورد دیگر - این مجموعه را تماشا کنید.

2. اعلان های تلفنی یادآوری ها را برای هر ساعت تنظیم کنید: ده کار انجام دهید ، بیایید حرکتهای فشار آور ، فشارهای خوب و غیره انجام دهیم.

3. فشارهایی را در هر مکان و هر زمان انجام دهید.

4. ارسال در شبکه های اجتماعی. پوشش چالش خود را در شبکه های اجتماعی امتحان کنید: هر نظر مثبتی انگیزه شما را برای ادامه کار فراهم می کند.

نتایج تمرین

سام تا پایان هفته سوم متوجه نتایج نشد. عضلات همچنان درد می کردند اما او احساس بهتری داشت. علاوه بر این ، قدرت و استقامت وی ​​بهبود یافته است.

در اینجا برخی از مزایایی که با تکمیل این چالش دریافت خواهید کرد آورده شده است:

1. افزایش توده عضلانی. قفسه سینه ، شانه ها ، شکم و کمر بیشترین پمپ را دارند.

2. بهبود عملکرد در ورزش ، به ویژه اگر دست ها به طور فعال درگیر شوند.

3. بهبود عزت نفس اگر در آزمون 30 روزه قبول شوید ، مطمئناً به خود افتخار خواهید کرد.

نتیجه گیری : آیا 100 فشار می تواند جای ورزش را بگیرد؟ کاملا. ظاهر شما تغییر می کند و استقامت شما بهبود می یابد.

23- Deutsch Themen - B2

پست قبلی سالن ورزشی مجازی: 10 حساب برای کمک به شکل گیری شما
ارسال بعدی PP برای TP: چربی شما تحقیر و ذوب می شود