بزرگترین اشتباه تمرینی من

چه غلطی می کنی 5 اشتباه برتر مبتدیان در ورزشگاه

بسیاری به ورزشگاه می روند ، اما نتیجه را نمی بینند. این در مورد اشتباهاتی است که ورزشکاران بی تجربه مرتکب می شوند. ما از مربی باشگاه برتر جهانی سرخ آلکسی زاخاروف پرسیدیم چه اشتباهاتی مانع پیشرفت افراد تازه وارد در ورزشگاه می شود.

کمبود استراحت

اغلب افراد تازه وارد با یک مجموعه به ورزشگاه می آیند بیشتر بهتر ، اما اینطور نیست. اگر عضلات مجاز به بازیابی نباشند ، نتیجه حاصل نخواهد شد. خیلی بیشتر احتمال دارد که با این روش عضلات را بیش از حد بار بیاورید. بنابراین می توانید مصدوم شوید و روند را برای مدت طولانی ترک کنید.

نیازی به آموزش هر روز یا 3 ساعت تمرین و انجام 10 ست نیست. تمرین باید شدید باشد و 40-60 دقیقه طول بکشد.

استراحت زیاد نیز مضر است ، در طی 72 ساعت سنتز پروتئین در عضلات رخ می دهد ، بنابراین بهتر است 3-4 بار در هفته تمرین کنید ، همه گروه های عضلانی را بارگیری کنید.

خواب را فراموش نکنید! با کمبود خواب ، بدن سرعت تولید هورمون ها را کاهش می دهد و زمان بهبودی ندارد. این روی نتیجه تأثیر منفی می گذارد.

رژیم غذایی ناسالم

درست خوردن غذا به اندازه ورزش مهم است. بسیاری از این نکته غفلت می کنند ، اما بدون تغذیه مناسب ، آموزش به اندازه کافی موثر نخواهد بود. از یک طرف باید مقدار کافی کالری و مواد مغذی از غذا دریافت کنید و از طرف دیگر با داشتن کالری اضافی و تغذیه نامناسب حتی با کوشش ترین آموزش ها نمی توانید به رقم ایده آل برسید.

تمرینات جداگانه

بسیاری از افراد بلافاصله با کار روی یک گروه عضلانی خاص شروع به تمرین می کنند و به عنوان مثال هر روز فقط عضلات دوسر بازو تمرین می کنند. در این روش چندین اشتباه وجود دارد. اول اینکه ، عضلات مورد نظر وقت بهبودی و رشد نخواهند داشت. ثانیا ، تمرینات منفرد هم در چربی سوزی و هم در افزایش توده عضلانی تأثیر کمتری دارند. بهتر است با تمرینات ساده چند مفصلی شروع شود ، این باعث می شود انرژی بیشتری مصرف شود و همزمان چندین گروه عضلانی کار کند.

رکود

پیشرفت از تمرین به تمرین بسیار مهم است ... هر بار ، باید به تدریج هر عنصر را اضافه کنید ، رشد عضلات برای شما دشوار است. حتی اصطلاحی وجود دارد به نام اضافه بار پیشرونده. این امر به ویژه برای مبتدیان بسیار مهم است ، زیرا آنها با وزنه های کوچک کار می کنند و بدن نیز مناسب استپاسخگو به استرس است.

تمرین آسیب زا

اگر تمرینات چند مفصلی با وزن آزاد به درستی انجام نشود ، آسیب جدی ایجاد می شود. بنابراین ، هنگام حرکت به سمت ددلیفت یا اسکات با هالتر ، بهتر است با شخصی باتجربه مشورت کرده و برای تعیین تکنیک از بیمه یا مربی بخواهید.

پنج تمرین کارساز عضله سینه که تا به حال ندیده اید - Persian bodybuilding

پست قبلی چگونه می توان قفسه سینه خود را بالا برد 3 تمرین که عضلات قفسه سینه شما را پمپ می کند
ارسال بعدی تجربه شخصی. چگونه با یک عضو به چندین باشگاه تناسب اندام رفتم