How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes | Alex Honnold

تست مرطوب: چگونه کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنیم؟

قبل از انتخاب کفش مخصوص دویدن

هنگام انتخاب کفش مخصوص دویدن ، نوع سطحی را که در حال اجرا خواهید بود در نظر بگیرید. شاید اولین ماراتن شما فقط در گوشه ای باشد ، یا اینکه با دوستان خود به کوهپیمایی می روید. یک دستیار فروش هر فروشگاه ورزشی می تواند به شما کمک کند تا این موضوع را دریابید. از جمله ، مهم است که از pronation خود (یک شاخص جداگانه از نحوه فرود پا بر روی سطح پشتیبانی) ، مهم است. خیلی اوقات ، هنگام انتخاب کفش های مخصوص دویدن ، از تناسب کفش با نوع pronation چشم پوشی می کنیم. این می تواند در آینده باعث ناراحتی قابل توجهی شود ، زیرا در طول دویدن آهسته از پا ، استرس قابل توجهی به پا وارد می شود.

امروزه کفش های مخصوص دویدن به قدری پیشرفته شده اند که یک جفت کفش ورزشی اشتباه انتخاب شده نه تنها می تواند باعث ناراحتی شود ، بلکه باعث آسیب دیدگی نیز می شود. بیایید با هم بفهمیم که pronation چیست و چگونه در خانه تعریف کنیم؟

تست مرطوب: چگونه کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنیم؟

عکس: firestock.ru

تلفظ حرکتی طبیعی است که باعث می شود پا به سمت داخل بپیچد. به دلیل ویژگی های ساختار پا ، انواع مختلفی از آن وجود دارد:

hypopronation - ناکافی (تصویر 2) ؛

بیش از حد افراط - بیش از حد (تصویر 1) ؛

تلفظ بی طرف (تصویر 3).

بر خلاف تصور غلط ، فقط کفش های مناسب برای دویدن را انتخاب و خریداری نکنید. اول ، ارزش تعیین نوع تلفظ شما (نحوه نشستن پا بر روی سطح پشتیبانی) است - این به تجزیه و تحلیل راه رفتن کمک می کند (ضبط ویدئو در حال اجرا بر روی تردمیل در کفش های ورزشی با حداقل سطح پشتیبانی ، که براساس آن یک متخصص جفت کفش ورزشی مناسب را انتخاب می کند) یا به اصطلاح آزمایش مرطوب ، که می تواند به طور مستقل در خانه انجام شود - متخصص ، مربی ارشد باشگاه دویدن + نایک ، میخائیل کاپیتونوف به هیئت تحریریه گفت . - برای تکمیل آن ، باید یک ورق کاغذ ضخیم برداشته ، آن را روی زمین قرار داده و پس از خیس شدن پاهای برهنه ، حدود نیم دقیقه روی ورق بایستید. پس از آن ، ورق را برداشته و مدادی را در اطراف مرزهای لکه های مرطوب بر روی کاغذ بکشید.

تست مرطوب: چگونه کفش مخصوص دویدن را انتخاب کنیم؟

عکس: firestock.ru

اگر بیش از حد تلفظ می شوید ، باید به کفش های کتانی با تأکید بر تثبیت پا و اصلاح قسمت عقب پا توجه کنید. برای کسانی که دارای تلفظ طبیعی یا ناکافی هستند ، توصیه می کنیم کفش هایی را از محدوده بالشتک استفاده کنید.

لایف هک از هیئت تحریریه : در برخی از فروشگاه ها می توانید بلافاصله کفش های مخصوص دویدن را عملی کنید - در مسیر آنها قرار بگیرید و بفهمید که آیا آنها راحت می نشینند و آیا به طور کلی برای انجام حرکات دویدن مناسب هستند.

واقعیت جالب : بهتر است کفش های ورزشی را در بعد از ظهر ، هنگامی که پا کمی افزایش می یابد اندازه گیری کنید (همانطور که اتفاق می افتد و هنگام دویدن) - معمولاً بیش از نیمی از اندازه نیست.

New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr

پست قبلی داداش ورزشی: 5 تمرین برای مردان واقعی
ارسال بعدی 5 قانون برتر: برنامه غذای متقابل