Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau A1+

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

پس از یک اپیدمی ویروسی ، بدن بسیاری ضعیف و آسیب پذیر است. بنابراین ، او به حمایت از فرم مکمل های ویتامین نیاز دارد. به همراه یک متخصص تغذیه عملکردی ، یک متخصص تغذیه خبره Vlada Grishkevich به شما خواهیم گفت که حداقل یک ویتامین برای یک فرد مدرن برای حفظ ایمنی و نشاط لازم است.

خود درمانی ارزشش را ندارد. قبل از استفاده از مکمل ها ، باید با یک پزشک مشورت کنید - یک متخصص به شما کمک می کند تا موثرترین مجموعه ویتامین ها را انتخاب کنید. با این حال ، مکمل ها هرگز نمی توانند جایگزین تغذیه مناسب ، ورزش و خواب سالم شوند. بنابراین ، آنها فقط باید به عنوان یک عنصر کمکی استفاده شوند.
حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

آویتامینوز پاییزی. بدن شما چه ویتامین هایی ندارد؟

هک های زندگی باعث از بین رفتن بلوزهای فصلی و ضعف می شوند.

ویتامین D

دوز توصیه شده : 0.03 میلی گرم به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن در روز.

قیمت تقریبی در داروخانه های آنلاین: 1300 روبل

مصرف صبح.

این یکی از مهمترین ریز مغذی ها برای بدن است. با بسیاری از ژن ها (بیش از هزار) ژن تعامل دارد ، سیستم ایمنی بدن را تنظیم می کند و التهاب را تسکین می دهد. علاوه بر این ، نقشی اساسی در متابولیسم کلسیم و تشکیل استخوان دارد. این یکی از معدود ویتامین هایی است که افراد می توانند به صورت رایگان دریافت کنند - فقط در معرض آفتاب قرار بگیرید.

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

عکس: istockphoto.com

با این وجود بدن به سختی می تواند این عنصر را ترکیب کند. کمبود آن به ویژه در کشورهایی مشاهده می شود که سالهای آفتابی کمی در سال وجود دارد. کمبود ویتامین D می تواند منجر به انواع بیماری ها و مشکلات سلامتی از جمله چاقی ، دیابت ، سرطان و اوتیسم شود.

برای حفظ سطح ریز مغذی های بهینه ، می توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد. متخصص تغذیه توصیه می کند آن را با ویتامین های K2 و A. ترکیب کنید.

ویتامین A

دوز توصیه شده: 1.8-6 میلی گرم در روز.

قیمت تقریبی در داروخانه های آنلاین: 350 روبل.

همراه با وعده های غذایی مصرف کنید.

این مهمترین فاکتور است انواع واکنشهای متابولیکی و عملکردهای بدن. ویتامین برای سلامت چشم ، عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و تولید مثل مهم است. علاوه بر این ، عنصر کمیاب نقش مهمی در عملکرد غده تیروئید ، قلب ، ریه ها ، کلیه ها و برخی دیگر از اندام ها دارد. همچنین بر رشد و نمو سلول ها تأثیر می گذارد.

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

چگونه می توان آب میوه تازه سالم تهیه کرد؟ آب میوه های تازه به تقویت ایمنی کمک می کنند .

گیاهان دارای عنصری به شکل بتاکاروتن هستند ، اما این شکل غیرفعال آن است. همانطور که متخصص یادداشت می کند ، بدن اغلب بد استبا پردازش کاروتن به ویتامین A مقابله می کند. در شکل فعال آن ، می توان آن را در غذاهای اصلی حیوانی یافت - جگر گوشت گاو ، روغن کبد ماهی ، ماهی قزل آلا ، کره ، زرده تخم مرغ.

ویتامین K2

دوز پیشنهادی: 2 میلی گرم در روز.

قیمت تقریبی در داروخانه های آنلاین: 1300 روبل

همراه با غذا همراه با مقدار کمی چربی و ویتامین D. مصرف کنید

مهمترین نقش را در لخته شدن خون دارد. همچنین در متابولیسم کلسیم شرکت می کند و از کلسیفیکاسیون عروق جلوگیری می کند.

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

عکس: istockphoto.com

میکرو عناصر به دو شکل وجود دارد: K1 و K2. عملکرد آنها متفاوت است. K1 در سبزیجات برگ و علف ، و K2 در غذاهای حیوانی یافت می شود. این مورد اخیر برای سلامت سیستم قلبی عروقی و استخوان ها بسیار مهم است.

برخی از حیوانات می توانند K1 را به K2 تبدیل کنند ، اما بدن انسان توانایی این کار را ندارد. بنابراین ، می توان از مکمل برای حفظ سطح بهینه ویتامین استفاده کرد.

ویتامین C

دوز توصیه شده: 2.5 میلی گرم در روز.

قیمت تقریبی در داروخانه های آنلاین: 600 روبل

بعد از غذا بخورید

این یک ویتامین ضروری برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن است ، و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی (در تولید گلوتاتیون - مهمترین آنتی اکسیدان شرکت می کند). علاوه بر این ، عنصر کمیاب به مبارزه با فشار خون بالا کمک می کند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطانی را کاهش می دهد ، از ایجاد نقرس ، کم خونی فقر آهن ، تخریب شبکیه مرتبط با سن و زوال عقل جلوگیری می کند. برای سنتز کلاژن و بافتهای پیوندی بدن و همچنین برای محافظت از رگهای خونی ضروری است.

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

عکس: istockphoto.com

غنی ترین منابع ویتامین C ، گلاب ، کلم بروکلی ، فلفل قرمز ، اسفناج ، توت سیاه ، آویشن تازه ، جعفری ، کلم پیچ ، کیوی ، لیمو و توت فرنگی است.

بدن انسان نمی تواند به تنهایی تولید کند. این عنصر کمیاب بنابراین ، مهم است که آن را از طریق غذا یا به عنوان مکمل ویتامین دریافت کنید.

منیزیم

دوز توصیه شده: 200-800 میلی گرم در روز.

قیمت تقریبی در داروخانه های آنلاین: 1200 روبل.

قبل از خواب مصرف کنید

یکی از مهمترین و مهمترین در همان زمان ، ریز مغذی های کم ارزش. در بیش از 300 فرآیند آنزیمی از جمله تولید ATP (انرژی) شرکت می کند. حیاتی بودن برای رونویسی صحیح ژن و همراه با کلسیم برای سلامت قلب و عروق ضروری است.
کمبود منیزیم می تواند باعث بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، آسم ، اختلالات اضطرابی و موارد دیگر شود.

این ماده معدنی عمدتا در سبزیجات برگ دار و دانه های کاکائو خام یافت می شود.

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

سلاح مخفی: چگونه میوه ها به مبارزه با چاقی کمک می کنند

با وجود مقدار زیادی قند ، میوه های رسیده به کاهش وزن کمک می کنند.

روی ومس

دوز پیشنهادی: 15 میلی گرم روی و 1-2 میلی گرم مس در روز.

قیمت تقریبی مجموعه در داروخانه های آنلاین: 600 مالش.

جدا از غذا و مکمل های حاوی آهن ، کلسیم و فیتات ها

ده ها کار مهم را در بدن انجام دهید. روی نقش اساسی در حفظ عملکرد ایمنی ، شناختی و بینایی و همچنین تولید انرژی دارد. همراه با مس ، عملکرد صحیح سیستم قلبی عروقی را تضمین می کند.

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

عکس: istockphoto.com

مهم است که این ریز مغذی ها را با هم مصرف کنید ، زیرا در مقادیر زیاد ، یکی می تواند باعث کمبود ماده دیگر شود. علاوه بر این ، آنها با هم آنتی اکسیدان سوپراکسید روی - دیسموتاز مس - روی (CuZnSOD) - یکی از مهمترین مکانیسم های دفاعی طبیعی بدن را تشکیل می دهند.

حداقل ویتامین: چه مواد مهمی را نمی توانیم بدون آن انجام دهیم

علیه ویروس ها چه غذاهایی به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند

ما یخچال ها را مسدود می کنیم تا از بیماری جلوگیری کنیم.> 5 میلی گرم متیل کوبالامین یا هیدروکسوکوبالامین و 0.8 میلی گرم اسید فولیک از متیل فولات.

قیمت تقریبی کمپلکس B9 + B12 + B6 در داروخانه های آنلاین: 900 RUB

همراه با وعده غذایی مصرف کنید.

اینها انواع متیله شده ویتامین های B12 و B9 هستند. مورد اول خطر زوال عقل ، بیماری های قلبی عروقی و تصلب شرایین را کاهش می دهد ، سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند ، سیستم عصبی را تقویت می کند و سلول ها را بازسازی می کند. مواد معدنی کمیاب برای پشتیبانی از واکنش های متیلاسیون مورد نیاز است ، که به نوبه خود DNA را ترمیم می کند و با سرطان مبارزه می کند. آنها همچنین نقش مهمی در فعالیت های ذهنی دارند و کمبود یکی از آنها منجر به کمبود دیگری می شود ، بنابراین شما باید این دو ویتامین را با هم مصرف کنید.

کمبود این عناصر می تواند منجر به اختلالات مغزی و بیماری های عصبی شود.

ده ماده غذایی برای عضله سازی سریع در مردان و زنان

پست قبلی حرکت فرد را تربیت می کند: چگونه در 78 سالگی سالم بماند و به کار خود ادامه دهد
ارسال بعدی هزینه سلامتی چقدر است و آیا می توانید در یک سبک زندگی سالم صرفه جویی کنید؟