You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

طناب تونینگ: یک ماشین تمرینی همه کاره که از کودکی آشنا است

طناب جهشی یک وسیله جمع و جور و ارزان قیمت است که از سنین پایین برای همه آشنا است. اگر در دوران کودکی برای تفریح ​​می پرید ، اکنون می توانید لذت را با فواید بدن و سلامتی خود ترکیب کنید. طناب زدن در هوای تازه به بدن کمک می کند ، انرژی بیشتری می گیرد و عملکرد سیستم تنفسی را بهبود می بخشد. در اینجا هر آنچه برای یک تمرین موفقیت آمیز باید بدانید آورده شده است. گردش خون ، تسریع در متابولیسم و ​​افزایش استقامت. این نوع تمرین تقریباً هر گروه عضلانی را شامل می شود ، از جمله عضلات مچ پا ، که غالباً در تمرینات دیگر دخیل نیستند.

طناب تونینگ: یک ماشین تمرینی همه کاره که از کودکی آشنا است

عکس: istockphoto .com

تقویت عضلات پا و آشیل برای جلوگیری از آسیب دیدگی در ورزش های مختلف بسیار مهم است. به عنوان مثال ، اسکی ، اسکیت روی رقم ، تنیس و حتی دویدن. علاوه بر این ، پریدن باعث ایجاد هماهنگی و تعادل می شود که امکان کنترل بهتر بدن را فراهم می کند. یکی دیگر از مزایای طناب سبک بودن آن است: همراه داشتن آن برای آموزش در فضای باز و مسافرتها مناسب است.

طناب تونینگ: یک ماشین تمرینی همه کاره که از کودکی آشنا است

حداکثر انرژی: 8 تمرین که به شما کمک می کند بیشترین کالری را بسوزانید

تمرینات قدرتی ، پلیومتریک و کاردیو را با بالاترین بازده جمع آوری کنید.

چگونه یک موجودی انتخاب کنیم؟

وجود دارد انواع مختلفی از طناب زدن ، که در ماده کابل و دسته متفاوت است. بهترین گزینه برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای ، طناب PVC با دسته های پلاستیکی نازک است. دوام کافی خواهد داشت ، نگه داشتن و تنظیم طول راحت است.

به روش زیر می توانید بررسی کنید که آیا موجودی شما متناسب است یا نه. پاها را دقیقاً در وسط طناب بایستید و آن را به سمت بالا بکشید. دستگیره ها باید درست زیر ارتفاع شانه باشند.

طناب تونینگ: یک ماشین تمرینی همه کاره که از کودکی آشنا است

عکس: istockphoto.com

نکات برای یک تمرین ایمن و پربار

  • گرم شدن را فراموش نکنید. پرش با طناب فشار زیادی را بر روی مفاصل وارد می کند ، بنابراین بدن را برای پریدن درست کنید.
  • هنگام فشار دادن ، انگشتان پا را دراز کنید تا پاهایتان محکم بماند.
  • بازوها را در زاویه 90 درجه خم نگه دارید و توجه داشته باشید که برای پیچاندن طناب باید از حرکت دست و نه شانه استفاده کنید. آرنج ها را در سطح کمر نگه دارید.
  • به جای پا کامل روی انگشتان خود قرار بگیرید و زانوها را نرم کنید تا رباط های شما آسیب نبیند.
  • اطمینان حاصل کنید که شکم شکم دارید و کمرتان صاف است. شانه ها را بالا نبرید و عضلات گردن خود را فشار ندهید.
  • نفس کشیدن را فراموش نکنید. بدون تأخیر از بینی خود به طور مساوی نفس بکشید.
طناب تونینگ: یک ماشین تمرینی همه کاره که از کودکی آشنا است

نحوه شارژدر خانه؟ تقویت مفاصل و رباط ها در انزوای خود

گرم شدن پیشرفته از مسابقات قهرمانی ، انرژی و انرژی شما را برای کل روز به همراه خواهد داشت.

طناب زدن ساده ترین ، اما بسیار موثرترین گزینه آموزش است. اگر تنوع می خواهید ، چند روش را جایگزین کنید. هر نوع را برای یک دقیقه انجام دهید. دو یا سه سری 10 دقیقه ای در روز به شما کمک می کند تا به سرعت نتایج قابل مشاهده بگیرید. به تدریج می توان زمان تمرین را افزایش داد ، و بقیه بین سری ها را کاهش داد.

پرش های منفرد

صاف بایستید ، طناب را به دو دست بگیرید. از آن عبور کنید تا پشت سر شما باشد. با استفاده از برس ها طناب را روی سر خود بچرخانید و هنگامی که به انگشتان پا نزدیک می شود از روی آن بپرید. با سرعت راحت بپرید. سعی کنید تا جایی که ممکن است پایین و اغلب پرش کنید.

طناب تونینگ: یک ماشین تمرینی همه کاره که از کودکی آشنا است

عکس: istockphoto.com

جهش مضاعف

از وضعیت شروع ، با پاها از زمین فشار دهید و همزمان طناب را با دستان خود دو بار روی سر خود بچرخانید. با سرعت راحت بپرید. برای یک پرش مضاعف ، باید تا آنجا که ممکن است به بالا بپرید تا دست ها بتوانند دو دور بچرخند.

دویدن در جای خود

از یک پا به پای دیگر و همزمان پرش کنید. با استفاده از برس ها طناب را روی سر خود بچرخانید. وقتی نزدیک طناب به انگشتان پای چپ یا راست شما رسید ، از روی آن بپرید. با سرعت سریع بپرید.

طناب تونینگ: یک ماشین تمرینی همه کاره که از کودکی آشنا است

Jumping Jack Exercise. چربی سوزی چند دقیقه در روز

کاردیوی موثری که می توانید در هر مکانی انجام دهید.

پرش جانبی به سمت دیگر

با هر چرخش طناب ، نه در یک مکان ، بلکه از یک طرف به طرف دیگر در یک فاصله کوتاه بپرید. با سرعت راحت بپرید.

پرش روی یک پا

تکنیک پرش های کلاسیک تک را تکرار کنید ، اما آنها را روی یک پا انجام دهید. یادتان باشد که تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید.

تمرینات دیگری نیز وجود دارد که به همان اندازه م shapeثر هستند و بدن را در فرم خوب خود حفظ می کنند. موردی را که مناسب شماست انتخاب کنید و تنبل نباشید!

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

پست قبلی منهای 17 کیلوگرم در سه ماه. لاغر کردن هک های زندگی از خواننده Keti Topuria
ارسال بعدی 6 تمرین برای تقویت متابولیسم برای سبک زندگی بی تحرک