ساده ترین راه تشخیص گرفتگی رگ داخل قلب CT با ct scan

تا نارسایی: چرا عضلات مسدود شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد

گاهی اوقات ، هنگام ورزش در باشگاه ، این احساس وجود دارد که عضلات در اثر تنش سفت می شوند. آنها نمی توانند آرام و کشیده شوند. معمولا آنها در مورد چنین می گویند: اما گرفتگی عضلات دقیقاً چیست و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟ ما این موضوع را با مربی کلاس جهانی الکساندر کارپوف

تا نارسایی: چرا عضلات مسدود شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد

متوجه می شویم: مربی هشدار می دهد: تناسب اندام در خانه می تواند خطرناک باشد

4 قانون ساده برای جلوگیری از اضافه بار و آسیب دیدگی.

اسید لاکتیک و دیگران. ماساژ به پخش خون کمک خواهد کرد

به چند دلیل عضلات مسدود شده اند. یکی از آنها اضافه ولتاژ است. اگر بار زیاد باشد و ماهیچه ها وقت شل شدن ندارند ، آنها به حالت افزایش تن تبدیل می شوند - آنها با خون پر می شوند ، حجم آنها افزایش می یابد ، سفت و غیر کشسان می شوند. علاوه بر این ، محصولات تجزیه مواد آلی ، مانند گلیکوژن ، در بافت ها تجمع می یابد. بدن تحت استرس شدید ، آن را به انرژی تبدیل می کند و در نتیجه اسید لاکتیک آزاد می شود که عضلات را مسدود می کند.

تا نارسایی: چرا عضلات مسدود شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد

عکس: istockphoto. com

جلوگیری از این روند تقریباً غیرممکن است ، خصوصاً اگر تمرین طولانی باشد. با این حال ، کشش عضلات همچنان می تواند برطرف شود ، به عنوان مثال ، با کمک ماساژ یا کشش. و البته ، ما نباید نکات ایمنی را فراموش کنیم تا آسیبی به عضلات و تاندون ها وارد نشود. قوانینی برای کمک به ماهیچه ها در فرم خوب

بررسی پیچیدگی های تناسب اندام. پیشرفت به آنها بستگی دارد! مهم است که بیش از حد بارگذاری نکنید. این باید با سطح کارآموز و اهداف آموزشی وی مطابقت داشته باشد. اگر نمی توانید این کار را به تنهایی کنترل کنید ، بهتر است با یک مربی تماس بگیرید. در مورد حالت بازیابی - خواب ، استراحت و تغذیه فراموش نکنید. از کمبود خواب مداوم ، ماهیچه ها و کل بدن مدت زمان بیشتری بهبود می یابند. با یک رژیم غذایی نامتعادل ، بدن به اندازه کافی عناصر خرد و کلان برای بازیابی نخواهد داشت.
تا نارسایی: چرا عضلات مسدود شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد

عکس: istockphoto.com

ماساژ ، از جمله خود ماساژ ، باعث بهبود سریعتر می شود. اکنون تغییرات کافی در آن وجود دارد. الكساندر توصیه می كند كه بین روشها استراحت فعالانه داشته باشید - از انواع مختلفی وقفه های هوازی را انجام دهید. شما همچنین می توانید عناصر کششی ، مانند عضلات آنتاگونیست کششی و یک گروه عضلانی در حال کار را داشته باشید. کشش متوسط ​​گردش خون را در ناحیه مورد نظر بهبود می بخشد ، که همچنین باعث بهبود سرعت می شود.

تا نارسایی: چرا عضلات مسدود شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد

ترمیم عضلات. نحوه انجام حرکات کششی مناسب بعد از تمرین

حرکات کششی که باعث می شود رفتن به ورزش موثرتر باشد.

آیا چکش زدن عضله خوب است؟ نظر مربی

برخی از افراد بر این باورند که میکروتروما ، که به دلیل بارهای زیاد تشکیل می شود ، رشد عضلات را تحریک می کند و بنابراین ، عضلات باید به سمت نارسایی پمپ شوند. با این حال ، این نظریه بیش از یک بار توسط پزشکان و مربیان ورزش به چالش کشیده شده است. عضلات سفت و غیر کشسان به هیچ وجه نشانه ای از مثمر ثمر بودن و کارآیی تمرین نیستند.

الكساندر : بسیاری از افراد این ازدحام را شاخصی از تأثیر آموزش می دانند ، اما این فقط تا حدی درست است. سفتی یا درد بیش از حد عضلات بعد از ورزش می تواند برای مدتی باعث ناراحتی در زندگی روزمره شود. همچنین می تواند باعث تمرین بیش از حد شود.

تا نارسایی: چرا عضلات مسدود شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد

عکس: istockphoto.com

مربی توصیه می کند بر بازخورد بدن تمرکز کنید. برای این کار می توانید از مقیاس Borg (از 1 تا 10) استفاده کنید و بعد از هر تمرین سطح بار را ارزیابی کنید ، جایی که 1 خیلی سبک است و 10 عضله منفجر شده است. برای تمرینات مثمر ثمر ، باید 5-7 امتیاز داشته باشید.

تا نارسایی: چرا عضلات مسدود شده و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد

مکعب های تعقیب کننده: چرا نباید هر روز شکم را پمپ کنید

موردی که غیرت بیش از حد دستیار نباشد.

همه چیز در حد متوسط ​​، از جمله تناسب اندام خوب است. تمرین باید منظم و متناسب با سطح آمادگی جسمانی شما باشد. اگر بعد از یک تمرین قدرتی سخت نتوانید یک هفته از رختخواب بلند شوید ، پس چه فایده ای دارد؟ نباید از استراحت غافل شوید - زیرا برای اینکه عضلات به طور صحیح رشد و نمو کنند ، به زمان احتیاج دارند.

عوارض فشارخون،تصلب شریان،سکته قلبی،شکته مغزی به زبان ساده

پست قبلی دختران نیز می توانند: چگونه ورونیکا هاولیک 14 بار قهرمان کاراته جهان شد
ارسال بعدی مرد آهنی: دانشمندان دریافته اند که طول عمر به سطح آهن در بدن بستگی دارد