James Earl Ray Interview: Assassin of Civil Rights and Anti-War Activist Dr. Martin Luther King, Jr.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

ورزش های حرفه ای فعالیت هایی هستند که نیاز به وقف جسمی فوق العاده دارند. ورزشکاران باتجربه برای رسیدن به بهترین عملکرد خود عادت دارند محدودیت های خود را فشار دهند. گاهی اوقات با چنین سرعتی ، شکست هایی ایجاد می شود که به دلیل ضربه و درد ایجاد می شوند ، و سپس - بهبودی طولانی مدت. و شاید بتوان گفت ورزشکاران برای این کار آماده هستند: آنها به طور منظم تحت نظر پزشکان قرار می گیرند ، تحت معاینات دوره ای قرار می گیرند و برنامه آموزشی را با کمترین جزئیات انجام می دهند. در این حالت لازم است از یک متخصص کمک بگیرید. ما با یک مدیر پزشکی ، استئوپات ، متخصص مغز و اعصاب و بنیانگذار OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky در مورد چگونگی انتخاب فعالیت بدنی مناسب برای خود و آنچه برای ماندن باید انجام دهید صحبت کردیم. سالم.

درباره ورزشهای حرفه ای: انتخاب صحیح و صرفه جویی در مصرف انرژی

- کیریل ، به ما بگویید به طور کلی پوکی استخوان چه می کند؟

او با اختلالات عملکردی در بدن انسان سروکار دارد. اگر فردی فاقد سر باشد ، پوکی استخوان آن را سر جای خود قرار نمی دهد. ما در مورد اختلالات عملکردی صحبت می کنیم - این همه چیز است که بدون تغییر ساختار آسیب می بیند. اغلب ، چنین نقض هایی با از دست دادن تعادل در بدن همراه است: جسمی ، روانی ، بیوشیمیایی. همچنین ، با کمک استئوپاتی ، مهارت های حرکتی سالم شکل می گیرد.
در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

> - و در چه مواردی فرد نیاز به مراجعه به استئوپات دارد؟

- اگر شخصی متولد شده باشد ، این دلیل کافی برای مراجعه به استئوپات است. روندهای بارداری و زایمان آسیب زا است. در هنگام زایمان ، نوزادان به طریقی از نظر عملکرد آسیب می بینند و برخی نیز ممکن است از نظر ساختاری آسیب ببینند. اگر ما در مورد زمینه پوکی استخوان صحبت می کنیم ، تقریباً همه کودکانی که تحت زایمان قرار گرفته اند باید تحت معاینه استخوان و در صورت لزوم تحت معاینه قرار گیرند.

- اگر در مورد ورزش صحبت کنیم ، با چه مشکلی از حیطه فعالیت شما مواجه می شوید ورزشکاران حرفه ای با هم برخورد می کنند؟

- ورزش به طور پیش فرض آسیب زا است. هر نوع ، به جز شاید شطرنج یا ورزش های الکترونیکی.
مشکل اصلی بی کفایتی است: مربی یا پزشکانی که نمی دانند چگونه با ورزشکاران کار کنند ، آنها را در سطح بالایی از آمادگی جسمانی بدون آسیب رساندن به سلامتی حفظ می کنند. یا انتخاب غلط فعالیت بدنی. یک نوجوان یا کودک باید توسط یک متخصص تحقیق شود تا بفهمد که به چه نوع باری مستعد است: او یک دونده سرعت است یا یک ماندن ، آیا روان روان او برای کار در یک تیم مناسب است یا خیر. فقط پس از آن می توانید به این فکر کنید که کدام مسیر ورزشی را حرکت دهید.

- مردم بیشتر با چه نوع آسیب هایی به شما می آیند؟

- با خرابی سازگاری به دلیل با توجه به این واقعیت که در زمان شروع تمرینات ، ورزشکاران تازه کار از نظر بیومکانیکی تعادل نداشتند. اینها مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی است ، به عنوان مثال ، اسکولیوز اولیه یا مشکلات مفاصل. هر روز دربا بارگیری یک منطقه با بیومکانیک نامتعادل ، ما هزینه بیشتری را برای ذخیره نیروهایی خواهیم داشت که با هدف جبران تخلفات موجود انجام می شود. سپس خانه کارت ها به هم می ریزد و بسیاری مجبور به ترک ورزش می شوند. بنابراین ، اولین چالشی که ما با آن روبرو هستیم کاهش طرح اصلی معماری بدنه به مصرف انرژی کمتر است. به عنوان مثال ، ایستادن روی یک پا ، ما انرژی بیشتری نسبت به ایستادن روی دو پا صرف می کنیم. به طور مجازی باید یک نفر را روی دو پا بگذاریم. خطوط و مرکز ثقل را به گونه ای بسازید که انرژی اضافی را هدر ندهیم ، اما می توانیم از انرژی صرفه جویی شده برای بهبود نتایج ورزشی استفاده کنیم.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

عکس: والریا بارینوا ، مسابقات قهرمانی

- آیا این امکان وجود دارد که یک ورزشکار به تنهایی از پس صرف این انرژی برآید؟ آیا روشهایی وجود دارد؟

- بله ، اما این سوال پیش می آید: آیا می توان خود را با مو بلند کرد؟ اغلب اوقات ، هنگام کار با بدن ، شما به یک تکیه گاه خارجی احتیاج دارید که بتوان آن را متعادل کرد. تا حدی می توانیم به تنهایی کنار بیاییم ، اما بیشتر اوقات قادر به تشخیص و تجویز صحیح درمان نیستیم. اغلب این منجر به عواقب ناخوشایند می شود. زیرا درد مکانیسم دفاعی است. اگر آن را با داروهای مسکن از بین ببریم ، پس مشکل وقوع آن را حل نمی کنیم. درد همیشه یک سیگنال بسیار مهم است ، و من توصیه نمی کنم که از مرحله تشخیص صرف نظر کنید. / h2>

اگر زمان آن فرا رسیده باشد که به پزشک مراجعه کنید ، اما شما فقط در مورد آن اطلاعی ندارید؟

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

فیلم ماساژ: چگونه می توان از درد عضلانی خلاص شد

مقرون به صرفه و به همان اندازه ملاقات با ماساژ درمانی.

درباره ورزش های آماتور: دویدن و فعالیت های مناسب همه

- اگر در مورد ورزش آماتور ، تربیت بدنی ابتدایی صحبت کنیم ، پس باید از کجا شروع کنید؟

- در اینجا همان قوانین وجود دارد. هرکسی که می خواهد ورزش را شروع کند باید مرحله انتخاب را پشت سر بگذارد. چقدر برای یک شخص مناسب است؟ علائم نوع خاصی از فعالیت بدنی چیست؟ چه طرف هایی را می خواهیم توسعه دهیم؟ در حال حاضر دویدن محبوب است ، مردم شروع به انجام آن می کنند ، اما آسیب دیدگی در میان دوندگان بسیار زیاد است. زیرا انجام چنین بار چرخه ای به سادگی هیچ دلیلی ندارد: بدن آماده نیست. علاوه بر این ، همه نمی توانند آن را تهیه کنند.

- و چگونه خود را برای کسانی که می توانند آماده کنند؟ یک شخص می خواهد به دویدن بپردازد ، اما بلافاصله معلوم شد ، او نمی تواند این کار را انجام دهد ، در غیر این صورت آسیب دیده است. مرحله بین تصمیم و عمل باید چه مرحله ای باشد؟

- اغلب اوقات یک مرحله تلاش وجود دارد. سعی کردم ، دویدم ، بیمار شدم. مردی نزد ارتوپدی می رود و از مفصل موضعی عکس برداری می کند. و مشکلی با آن ندارید اما به دلایلی بیش از حد زیاد است. آن را با کرم بی حس کننده چرب کنید!. دونده از این توصیه پیروی می کند ، بدون نگرانی شروع به ورزش می کند ، اما بعد از آندر یک ماه ده برابر بیشتر درد می کند. این یک داستان بسیار معمول است.

یک استئوپات بدن و مدل بیومکانیکی حرکت را به عنوان یک کل در نظر می گیرد. هنگام دویدن ، ممکن است مشکل مربوط به زانو نباشد ، اما با این واقعیت است که نیمی از لگن بدتر حرکت می کند و این به دلیل هیپرتونیک عضلات کمر است و ممکن است به دلیل آسیب دیدگی در طرف مقابل در طرف مقابل یا مشکل مرتبط با آسیب قبلی یا جراحی باشد. دویدن یک فرایند بیومکانیکی پیچیده است که از مراحل زیادی تشکیل شده است. بنابراین ، شما به تکنیک مناسب ، کفش های ورزشی مناسب ، سطح و تصحیح مدل بیومکانیکی نیاز دارید.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

- از نظر استئوپاتی ، امن ترین سطح برای دویدن چیست؟

- پوشش های با فن آوری بالا وجود دارد که شوک و فرود پا را جبران می کند - اینها پلیمرهای پیچیده ای هستند. آسفالت قطعاً نوعی از سطحی نیست که توصیه کنم روی آن اجرا شود. زمین صاف ، به نظر من ، گزینه خوبی برای سازش است.

- حالا بیایید تصور کنیم که به دلایلی ورزش برای شخص منع مصرف دارد. یا از نظر جسمی قادر به ورزش نیست ، یا بیماری جدی دارد که حتی رفتن به ورزش را پایان می دهد. برای حفظ سلامتی و مناسب نگه داشتن ماهیچه ها چه باید کرد؟

- به نظر من عملاً چنین شرایط سلامتی وجود ندارد که ورزش را کاملاً کنار بگذارد. به عنوان مثال ، استفاده از نورون های آینه ای ما بسیار خوب عمل می کند ، بنابراین حتی تلویزیون ورزشی نیز ما را در این تمرین قرار می دهد. یا اگر یک ناحیه از بدن خاموش است ، می توانید قسمت مقابل را آموزش دهید و از آینه استفاده کنید تا مغز فکر کند طرف بیمار در حال فعالیت است و سریعتر شروع به بهبود آن می کند.

انواع مختلف بارهای بدن برای اکثر افراد در دسترس است. در مرحله بهبودی پس از آسیب دیدگی ، حتی صدمات شدید ، می توانید یک بار کوچک ایجاد کنید ، به تدریج آن را افزایش دهید و دامنه حرکت را افزایش دهید ، به تعادل حرکتی برسید. همچنین ، اکثر افراد می توانند پیاده روی کنند - این شکل بسیار خوبی از فعالیت بدنی است.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

- و اگر برعکس ، کسی نمی تواند؟

- تمرینات تنفسی عالی است. و موارد غیرفعال ، که یا توسط مربی یا یک متخصص دیگر انجام می شود.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

آزمون. آیا درست می دوید؟

80٪ دونده ها مرتباً این اشتباهات را انجام می دهند.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

چگونه از صدمات در سالن ورزشی جلوگیری کنید؟

مربی - در مورد علل اصلی آسیب و تمریناتی که باید از آنها اجتناب شود.

درباره سیستم عصبی: همه چیز قابل گسترش است

- کریل ، شما همچنین یک متخصص مغز و اعصاب هستید. به ما بگویید ، آیا ورزش بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد؟ آیا روان ما در کلاس دخیل است؟

- ما سیستم عصبی مرکزی داریم و pپیرامونی. سیستم عصبی مرکزی مغز و نخاع است ، PNS بقیه سیستم عصبی است. اگر ما در مورد سیستم عصبی مرکزی و روان صحبت می کنیم ، پس این سوال مطرح می شود. هر ساله شاهد بهبود نتایج در رشته های ورزشی هستیم. چرا این اتفاق می افتد؟ منابع بی نهایت بدن انسان چیست؟

- ظاهراً در انگیزه و آموزش.

- البته. تکنیک فرآیند آموزش و اصول انتخاب اساسی در حال تغییر است. یعنی ما یاد گرفته ایم که از بین تعداد زیادی از نوجوانان بالقوه موفق ، کسانی را که نتیجه بالاتری نشان می دهند ، انتخاب کنیم و به درستی آنها را تغذیه کنیم ، آموزش دهیم و انگیزه آنها بسیار مهم است. تنظیم ارادی برای انجام ورزش یک علم کامل است ، اما بیشتر مربوط به روانشناسی است. یک داستان عصبی در مورد چگونگی یادگیری صحیح حرکت ، بار و استراحت متناوب ، تغذیه مناسب و متعادل ، بهبودی از استرس و جراحات به فرد است. به عنوان مثال ، اگر دست خود را با کف دست راست کنید و شروع به عقب کشیدن کنید ، احساس تنش خواهید کرد. چه چیزی کشیده می شود؟

- عصب؟

- بله ، اما اکثر مردم به طور کلی فکر می کنند که این یک تاندون عضلانی است. تکنیک های خاصی وجود دارد که تحرک عصب محیطی را بهبود می بخشد. بدین ترتیب حداکثر دامنه حرکت حاصل می شود. آیا می توانید تصور کنید که برای یک ورزشکار چقدر مهم است؟

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

درباره سلامت بدن: احساسات شخصی و یک رویکرد یکپارچه

- صحبت از ورزشکاران حرفه ای است ، آیا آنها می توانند سالم باشند ، اگر به تمرینات نزدیک شوند ، آیا توسط یک استئوپات و سایر متخصصان مشاهده می شوند؟ آیا ورزش های حرفه ای اصلاً نمی تواند به سلامتی آسیب برساند؟

- من فکر می کنم یکی از اهداف اصلی همه کسانی که در ورزش های حرفه ای درآمد کسب می کنند آسیب ندیدن است. برای این منظور ، باید در مرحله انتخاب در دوران کودکی متخصصان شایسته ای باشند تا درک کنند که کودک را به کدام ورزش بفرستند. پس از آن شما نیاز به نظارت مداوم دارید ، با در نظر گرفتن این واقعیت که کودکان در سن بلوغ قرار دارند. لازم است نظارت شود چه اتفاقی برای شخص کوچکی می افتد که بارهای سنگین را بر دوش می کشد. تعیین کنید که آیا او از نظر روانی با آنها کنار آمده است. مرحله بعدی انتقال به آموزش های حرفه ای تر است. در اینجا ، سطح آسیب افزایش می یابد و ما باید بدانیم که چه مدت فرد بهبود می یابد ، چگونه با جبران اختلالات بیومکانیکی انرژی خود را حفظ کنیم.

مهم است که بهبودی از آسیب ها به طور جامع باشد. این باید با فن آوری ، روش مدرن مطابقت داشته و متخصصان توانبخشی جسمی را درگیر کند. در روسیه ، عملاً هیچ جایگزینی برای استئوپات ها وجود ندارد ، که درک آنها از بیومکانیک در سطح بسیار بالایی است.

- چگونه می توانید به طور کلی درک کنید که عضلات ، ستون فقرات و سیستم عصبی سالم هستند؟ آیا شخص خودش می تواند این را با احساسات تشخیص دهد؟

- احساس و مقایسهننیا دو داستان اصلی است که چیزی را روشن می کند. امروز در حین تمرین و بعد از فعالیت بدنی چه احساسی دارم ، چگونه - در یک ماه ، در شش ماه. این درون نگری است. ما نوعی فعالیت را دوست داریم ، آن را انجام می دهیم و بعد از مدتی به تأثیر آن بر ما می نگریم: مثبت یا منفی. آیا به اهداف خود رسیده ایم ، توده عضلانی ، چابکی ، سرعت را افزایش داده ایم. پیشرفت در روند آموزش به راحتی قابل ردیابی است ، اما نکته مهم دوم این است که ما چقدر در هنگام آموزش از اضافه بار رنج می بریم. اول از همه ، ما در مورد رفاه صحبت می کنیم: نشاط ، احساس رضایت ، خستگی. رنج در ورزش های آماتور نباید باشد.

و در صورت خط کشی ، پوکی استخوان برای یک ورزشکار حرفه ای با بهینه سازی کار سیستم های بیومکانیکی ، صاف و دقیق را به روند آموزش می رساند ، منابع را افزایش می دهد.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

- او چگونه این کار را انجام می دهد؟ استئوپات در آموزش وجود ندارد.

- ما می توانیم حرکت یک شخص را در مطب ارزیابی کنیم. اکنون من چنین تصویر زیبایی برای شما ترسیم می کنم. به عنوان مثال ، یک آزمایش خط وجود دارد که موقعیت لگن را از ایلیوم ارزیابی می کند. بیایید یک نفر کج - یک بار - بکشیم. بعلاوه ، تروکانترهای بزرگ استخوان ران دو ، مفاصل زانو سه ، چین های گلوتئال چهار ، کمربند شانه پنج است. در این حالت به دلیل عدم تقارن موقعیت استخوان های لگن به دلایلی شاهد نقض بیومکانیکی هستیم. این می تواند یک اختلال در عملکرد صعودی همراه با پا ، زانو یا پایین آمدن باشد - به دلیل گزش ، وضعیت گردن یا بینایی.

افرادی هستند که همیشه کاری انجام می دهند و همه چیز را در مورد خودشان می دانند. و کسانی هستند که با رسیدن به سن مشخصی این مسئله را درک می کنند ، چیزی که من از خودم راضی نیستم. و آنها در حین آموزش ، و به دنبال آن فروپاشی سازوکارهای جبرانی ، خود را می کشند. کسانی که به ما مراجعه می کنند به دنبال یک دلیل هستند: چه چیزی مانع از آموزش مثر آنها می شود ، چرا آسیب ها عود می کنند و در مورد آن چه باید کرد؟ کسانی که رویکرد سیستماتیک را درک می کنند. از این گذشته ، حتی یک تغییر کوچک کل سیستم را تغییر می دهد.

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

عکس: والریا بارینوا ، قهرمانی

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

باریک دستی: استئوپاتی از A به Z

معاینه پوکی استخوان چیست و چند بار نیاز به انجام آن دارید؟

در ورزش های آماتور نباید هیچ رنجی دیده شود. چگونه بدون درد تمرین کنیم

همه چیز درد می کند ، هیچ کمکی نمی کند. در این آزمایش شرکت کنید و بفهمید که آیا زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است

مهم نیست که دقیقاً چه چیزی را آزار می دهد. مهم این است که نباید اینگونه باشد.

Kepler Lars - The Nightmare 1/5 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

پست قبلی من یک ایده دارم: 15 هدیه جالب برای یک مرد در 23 فوریه
ارسال بعدی روی صفحه بزرگ شدن آنچه از دوران جوانی برای بازیگران اتفاق افتاد