Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau A1+

ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

بسیاری از مردم در مورد ساندویچ تردید دارند ، زیرا از نظر آنها کالری بسیار بالایی است. البته تهیه هر روز صبح یک سوسیس روغنی و نان سفید برای افزایش وزن آسان است. برای اینکه صبحانه مورد علاقه خود را انکار نکنید ، کافی است یاد بگیرید که چگونه مواد مناسب را انتخاب کنید.

ساندویچ سالم را از چه چیزی تهیه کنید؟

نان

این نظر که نان سیاه بهتر از سفید است. این درست است ، اما اگر ترکیب را به دقت مطالعه کرده باشید. هنگام خرید نان ، باید به رنگ آن نگاه نکنید ، بلکه به آردی که از آن درست شده است نگاه کنید. سفید از آرد گندم پخته می شود که مغذی تر از چاودار است. برای این ، کسانی که لاغر می شوند او را دوست ندارند. با این حال ، نان سیاه ارزان قیمت اغلب فاقد آرد چاودار است که به آن رنگ تیره می بخشد. این س arال مطرح می شود: سایه تیره از کجا آمده است؟ چنین نانی به سادگی رنگ می شود و به جای نان چاودار سالم و سرشار از ویتامین ها و اسیدهای آمینه ، تقلبی مضر دریافت می کنیم. و نسبت آرد گندم به چاودار در نان سفید خوب 1: 2 ، و سیاه - 1: 3 است. همانطور که می بینید ، تفاوت کم است. به نظر می رسد که رنگ نان اصلاً مهم نیست ، فقط ترکیب مهم است.

بهتر است نان بدون مخمر غلات کامل انتخاب شود. به خوبی جذب بدن می شود ، روده ها را فعال می کند و روند متابولیسم را مختل نمی کند.

ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

عکس: istockphoto.com

سوسیس

سوسیس خوب نباید فاقد نشاسته ، مواد جایگزین سبزیجات و سویا باشد - اغلب به محصولات گوشتی اضافه می شود تا مقدار گوشت موجود در آنها کاهش یابد. آنها این کار را برای کاهش قیمت تمام شده کالا انجام می دهند. اگر سویا طبیعی باشد خوب است ، اما آنالوگ ارزان قیمت اصلاح شده ژنتیکی آن اغلب به سوسیس و کالباس اضافه می شود. در نتیجه ، ما نه گوشت ، بلکه یک محصول حاوی گوشت خریداری می کنیم. به هر حال ، سوسیس طبیعی نمی تواند صورتی روشن ، رنگ زیبا باشد. یک ظاهر جذاب نشان دهنده وجود مواد افزودنی غذایی است که باعث افزایش طعم ، بو ، رنگ و قوام مورد نظر می شود.

اگر از کیفیت سوسیس و کالباس مطمئن نیستید ، سعی کنید آن را با سینه مرغ جایگزین کنید. پخت 15-20 دقیقه طول می کشد ، اما خودتان آن را می پزید.

ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

عکس: istockphoto.com

پنیر

ما در یکی از مقالات قبلی خود گفتیم که چگونه یک پنیر خوب و خوب را انتخاب کنیم ، نه یک محصول پنیر.

ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

بازاریابی قربانیان. تولیدکنندگان محصولات سالم چگونه ما را فریب می دهند؟

پشت برچسب های زیبا چیزی پنهان شده است که می تواند به ما آسیب برساند.

شما می توانید از پنیر کوکتی برای ساندویچ ها استفاده کنید. این یک گزینه عالی برای کره است ، اما با کالری کمتری. به مواد تشکیل دهنده نگاه کنید: شیر ، خامه ، نمک ، مایع. یک برش نان به همراه پنیر کشک یک میان وعده کامل است و اگر یک برگ سالاد ، سبزیجات و گوشت اضافه کنید ، صبحانه بسیار خوبی دریافت خواهید کرد.

سبزیجات

سبزیجات هر نوع صبحانه را درست می کنند مفیدتر می توانید خیار ، گوجه فرنگی ، روباه را به ساندویچ ها اضافه کنیدکاهو ، کلم چینی ، اسفناج و سایر موارد مفید. در سبزیجات و سبزیجات عملاً کالری وجود ندارد ، به عنوان مثال ، یک خیار 95٪ آب دارد و یک گوجه فرنگی در هر 100 گرم فقط 20 کیلو کالری دارد.

ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

عکس: istockphoto.com

دستور العمل های خوشمزه ای برای نان تست های غیرمعمول و سالم

می توانید صبحانه خود را با ساندویچ هایی با ماهی ، قارچ ، تخم مرغ و حتی مواد شیرین شیرین متنوع کنید. برخی از گزینه ها کاملاً بودجه ای نیستند ، اما سالم ، دلچسب و خوش طعم هستند.

نان تست با آووکادو و تخم مرغ شکم پر

KBZHU ظرف آماده: 378/11/28 ، 5/19،2

مواد تشکیل دهنده:

  • آووکادو - ½ عدد ؛
  • نان (بدون مخمر غلات سبوس دار) - 1 برش ؛
  • تخم مرغ - 1 عدد ؛
  • خیار - چند تکه ؛
  • نمک ، فلفل ، آب لیمو.
ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

عکس: istockphoto.com

روش پخت و پز:

نان را در ماهیتابه خشک یا توستر سرخ کنید. یک آووکادو نرم رسیده را دو تکه کنید و گودال را بردارید. نصف آووکادو را برداشته ، با یک قاشق تفاله را با قاشق بیرون بیاورید و آن را با چنگال له کنید تا به حالت خمیر درآید. نمک ، فلفل را مزه دار کنید ، چند قطره آب لیمو اضافه کرده و هم بزنید. یک تخم مرغ شکم پر تهیه کنید: در آب نمک در حال جوش ، با استفاده از یک قاشق یا یک لیسک قیف درست کنید و تخم مرغ را در آنجا پایین بیاورید. بگذارید چند دقیقه بچرخد و با قاشق سوراخ دار آن را با احتیاط بردارید. نان تست آماده را با خمیر آووکادو پخش کنید ، چند برش خیار تازه بریزید و روی آن را با یک تخم مرغ شکم پر بپوشانید.

نان تست با اسفناج

KBZHU ظرف آماده: 156/10 / 6.6 / 13.6

مواد لازم:

  • نان (بدون مخمر غلات سبوس دار) - 1 تکه ؛
  • تخم مرغ - 1 عدد ؛
  • اسفناج - 2 دانه ؛
  • نمک.
ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

عکس: istockphoto.com

روش پخت:

برگهای اسفناج را در ماهیتابه نچسب از قبل گرم شده بریزید (مقدار بستگی به تعداد نان تست دارد که می خواهید درست کنید ؛ برای یک ساندویچ کافی است که تمام سطح قالب را با یک لایه برگ بپوشانید). چند دقیقه سرخ کنید و مرتباً هم بزنید تا برگها شکل اصلی خود را از دست داده و نرم شوند. تخم مرغ را به اسفناج اضافه کنید و کاملا مخلوط را ادامه دهید. به محض اینکه تخم مرغ شروع به حلقه زدن کرد ، حرارت را خاموش کنید. خود را تحریک نکنید و سرخ کنید تا تخم مرغ خرد شود.
توده حاصل را نمک زده و روی نان سرخ شده در ماهیتابه خشک یا توستر پخش کنید.

نان تست با ماهی قزل آلا

برای ظرف آماده: 173/8 / 10/13

مواد لازم :

  • نان (بدون مخمر غلات سبوس دار) - 1 عدد ؛
  • پنیر کشک - 2 قاشق غذاخوری. l؛
  • ماهی قزل آلا - 2-3 برش ؛
  • خیار - چند تکه.
ساندویچ اشتباه: جایگزینی سالم برای ساندویچ بد

عکس: istockphoto.com

روش پخت:

نان را در تابه یا توستر سرخ کنید. ماهی قزل آلا را برش دهید و ساندویچ را جمع کنید: نان - پنیر کشک- ماهی قزل آلا - خیار. پنیر را می توان جایگزین خمیر آووکادو کرد که در دستورالعمل بالا توضیح داده شده است.

Arby's NEW Beer Battered Fish Sandwich Review!

پست قبلی فردی یا گروهی: نحوه انتخاب قالب تمرین در سالن بدن سازی
ارسال بعدی چگونه می توان 56 در 30 را دید؟ نکاتی برای جوانان ستاره ای از Sandra Bullock