طرز درست خوابیدن در بارداری

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

امروزه تعداد دختران در سالنهای ورزشی ، اگر بیشتر نباشد ، حداقل برابر با مردان است. مدتهاست که افراد در هر سنی اهمیت ورزش را درک کرده اند و در عین حال زیبا به نظر می رسد یک پاداش شگفت انگیز است.

با این حال ، همه تمریناتی که برای آقایان مفید است تأثیر مطلوبی بر شکل بدن ندارند. علاوه بر این ، رویکرد نادرست به آموزش می تواند بیش از سود آن آسیب برساند. ما به همراه مربی اصلی ورزشگاه الکساندر کارپوف به شما خواهیم گفت که برای جلوگیری از این کار نباید از چه تمریناتی سو ab استفاده کرد.

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

بزرگتر بهتر است؟ نحوه تعیین وزن و تعداد تکرار

دمبل های سنگین یا سبک ، 5 یا 25 تکرار - همه اینها به اهداف شما بستگی دارد.

خم شدن دمبل و پسوندهای جانبی

برخی از مشهورترین تمرینات در باشگاه و خیابان تمریناتی است که برای تمرین عضلات مورب شکمی ، از جمله خم شدن با دمبل انجام می شود. همانطور که مربی تناسب اندام متذکر می شود ، این تمرینات رتبه اول را در بین تمریناتی دارند که اگر کمر باریک می خواهید ، انجام آنها کاملاً لازم نیست. چربی در پهلوها از بین نخواهد رفت ، زیرا چربی سوزی موضعی با کمک تمرینات غیرممکن است ، و هیپرتروفی عضلات می شود ، که منجر به افزایش حجم کمر می شود.

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

عکس: istockphoto.com

در مورد پسوندهای جانبی نیز می توان همین را گفت: وقتی هنگام ورزش به پهلو خم می شوید ، روی یک نیمکت مخصوص زاویه می ایستید.

مواردی که باید جایگزین شوند:

بهتر است به سادگی تمایلات و الحاقات جانبی را از برنامه آموزش حذف کنید. اریب ها در حین فرهای نرمال ستون فقرات و به عنوان تثبیت کننده ستون فقرات در تمرینات دیگر استرس کافی دارند.

اسکات با وزنه های سنگین

یک اشتباه رایج تر ، اسکوات با وزن سنگین است. بسیاری از مردم تصور می کنند که از این طریق بار فقط روی باسن است ، اما این اصلاً صدق نمی کند. در طول ورزش ، عضلات شکم و پشت نیز درگیر می شوند - آنها به عنوان تثبیت کننده ستون فقرات عمل می کنند. استرس بیش از حد روی عضلات شکم می تواند حجم آنها را افزایش داده و کمر را بخورد.

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

عکس: istockphoto.com

اسکندر: در اینجا ارزش درک منظور ما از وزن های بزرگ را دارد. برای دستیابی به تأثیر رشد عضلات - در این مورد ، ما در مورد گلوتئوس صحبت می کنیم - لازم است که آنها را تحت فشار قرار دهید ، یعنی آن وزنه های بسیار بزرگ را اعمال کنید. اما مهمترین چیز در این مورد شکستن روش اعدام نیست.

چه چیزی را جایگزین کنید:

به طور کلی ، لازم نیست اسکات را با بار اضافی کنار بگذارید ، اما برای انجام این کار با وزن زیاد و رعایت تکنیک صحیح ضروری است. و برای از بین بردن تنش عضلات شکم ، می توانید از کمربند مخصوص استفاده کنید.

اما پیچ خوردگی مستقیم به پمپاژ نکردن عضلات شکم کمک می کند. روی زمین دراز می کشید و زانوهای خود را خم می کنید. زاتبدن را به آرامی بالا می برد و به حالت اولیه برمی گردد. برای انجام این کار ، شما حتی نیازی به رفتن به ورزشگاه ندارید - یک حصیر یوگا کافی است ، و شما می توانید این کار را در فضای باز و خانه انجام دهید.

علاوه بر این ، برای اینکه از نظر بصری کمر کمتری داشته باشید ، باید قسمت فوقانی کمر و شانه ها را تمرین دهید. با این حال ، نباید در این کار زیاده روی کنید.

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

آیا اندازه مهم نیست؟ چرا شما نباید حجم و قدرت عضله را مقایسه کنید

یک وزنه بردار حرفه ای را توضیح می دهد.

فشار هالتر و دمبل

اگر دختران به نیم تنه اهمیت می دهند ، طبیعتاً داده می شود ، چنین تمریناتی برای آنها منع مصرف دارد. فشار زیاد باعث ایجاد عضله می شود ، اما می تواند منجر به هایپرتروفی عضله شود. واقعیت این است که ابعاد عضلات سینه از پستان ماده گسترده تر است. بنابراین ، با حجم زیاد آنها ، اثر بزرگ شدن بصری ماهیچه ها ایجاد می شود ، که به گفته بسیاری ، غیر زیبایی شناختی به نظر می رسد.

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

عکس: istockphoto. com

الكساندر: اگر دختری به بدن سازی و انواع مختلف آن اشتغال ندارد ، پس چنین فعالیت هایی باید از نظر بار و تعداد تمرینات روی عضلات سینه محدود شود.

چه چیزی جایگزین شود:

شما اصلاً لازم نیست نیمکت را کنار بگذارید. فقط کافی است که در مصرف وزن زیاده روی نکنید. در مورد یک بار راحت تصمیم بگیرید و برای کیفیت عملکرد ، نه قدرت و جرم تمرین کنید.

کاهش پاها روی شبیه ساز

ران داخلی یکی از آسیب پذیرترین مناطق هنگام تشکیل یک شکل زیبا است. البته ، استانداردهای زیبایی در حال تغییر است ، و برعکس ، کسی پاهای پرجرم زن را ترجیح می دهد. با این حال ، اکثر دختران هنوز تلاش می کنند تا از رسوبات چربی در قسمت داخلی ران خلاص شوند و پاهای خود را لاغر کنند.

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

عکس: istockphoto. com

با این حال ، این ورزش نه تنها بر روی عضلات تحت آموزش ، بلکه بر روی تاندون ها نیز فشار وارد می کند که می تواند برای سلامتی مضر باشد. بعلاوه ، اثر خاصی از اینگونه تمرینات مشاهده نخواهید کرد.

مربی توصیه نمی کند از وزنه های بالای 75٪ حداکثر تکرار استفاده کنید. در غیر این صورت ، وزن زیاد باعث تحریک رشد عضلات می شود ، اما چربی اضافی را از بین نمی برد - این بدان معنی است که باسن ها فقط در حجم خود افزایش می یابند.

نحوه جایگزینی:

جایگزین پیش پا افتاده خواهد بود. لنگرهای کناری این تمرین نه تنها از سطح داخلی ران بلکه باسن نیز م effectivelyثر عمل می کند.

تمرینات عضلات چهار سر ران

اغلب در سالن می توانید افرادی را ببینید که با وزنه به جلو حرکت می کنند - بسیاری از آنها دختران با این حال ، اگر مردان دارای ران بزرگ و قوی هستند ، مناسب به نظر می رسد ، زنان همیشه پاهای عظیم رنگ نمی کنند.

اثر مخالف: تمرینات مضر برای شکل زنانه

عکس: istockphoto.com

پمپاژ عضلات چهار سر ران بسیار آسان است ، اما بازگشت آن به حالت قبلی بسیار دشوارتر است.

Alexander: من تمرینات جداگانه ای را در عضلات چهار سر ران به مردمک چشم خود ارائه نمی دهم - به عنوان مثال ، گسترش قسمت تحتانی پا در شبیه ساز. دختران به اندازه کافی از آن بار عضله چهار سر ران ران برمی آیند ، که با انواع مختلف اسکات ، لانگ ، پرس پا دریافت می کنند. این البته در مورد بدنسازان حرفه ای نیست.> بعضی از آنها برنامه تناسب اندام شما را خراب می کند. تمرینات فوق را نمی توان به وضوح برای دختران مضر نامید. با این حال ، اگر می خواهید به اشکال ظریف و پیچیده تری دست پیدا کنید ، باید مراقب آنها باشید.

چرا خود ارضایی خوبه یا بده ؟ Top 10 Farsi

پست قبلی 5 تمرین که گلوتان را بهتر از اسکات پمپ می کند
ارسال بعدی نوک پا: چگونه می توانید با راه رفتن روی نوک انگشتان وزن خود را کاهش دهید؟