After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver

روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

اگر انگیزه داشتن یک سبک زندگی سالم کافی نباشد و اشتیاق پس از چند تمرین از بین برود ، روش کایزن می تواند به شما کمک کند. این هنر برداشتن گام های کوچک برای رسیدن به اهداف در همه زمینه های زندگی است. ژاپنی ها متقاعد شده اند که حتی پنج دقیقه بهره وری هر روز به شما در دستیابی به تعالی کمک می کند.

روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

7 علامت که به شما می گوید زمان ورزش است

دائما رفتن به باشگاه را به فردا موکول می کنید؟ در اینجا چگونگی فهمیدن اینکه زمان آن فرا رسیده است که سرانجام خود را جمع و جور کنید ، در اینجا آمده است.

هسته اصلی فلسفه نظم و انضباط است

کایزن در ژاپنی به معنای تغییر به سمت بهتر است. بر اساس اصول این فلسفه ، ماساکی ایمایی روش تولید را برای نویسنده ایجاد کرد. این محبوبیت واقعی در سال 1986 به دست آورد ، زمانی که ایمای کایزن: کلید موفقیت ژاپن منتشر شد. در سرزمین طلوع خورشید ، این سیستم توسط شرکتهای بزرگ برای بهبود کارایی تولید استفاده می شود. با این حال ، می تواند برای زندگی روزمره نیز سازگار باشد. به عنوان مثال ، برای تقویت عادت های خوب: شروع به درست غذا خوردن ، رعایت یک برنامه روزمره ، یا کنار گذاشتن تمرینات.

روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

عکس: istockphoto.com

این روش بر پنج اصل استوار است: مرتب سازی ، سازگاری ، تمیزی ، سیستم سازی و نظم. یعنی برای رسیدن به هدفی که لازم دارید:

  1. یک کار را فرموله کنید ؛
  2. یک برنامه عملیاتی تهیه کنید ؛
  3. برای نظم بخشیدن چیزها ، از جمله در افکار خودشان ؛
  4. یک روز را از دست ندهید - یک سیستم خاص را بسازید ؛
  5. به تدریج همه تصورات را زنده کنید.
روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

سیستم چیگونگ: حالت های ساده برای کاهش وزن و ارتقا health سلامتی

به لطف این روش ها ، یک پزشک چینی توانست خلاص شود بیماری های صعب العلاج.

می توانید از پنج دقیقه در روز شروع به کوچک شدن کنید. هم از نظر روانی و هم از نظر جسمی راحت تر است. پس از همه ، اگر بلافاصله سرعت بالایی بردارید ، حفظ آن دشوار است. توقف یا قطع آن مهم است. کایزن فلسفه بهبود مستمر است. بهتر است قدم های کوچک اما با اطمینان بردارید تا اینکه بی حرکت بایستید و خود را برای یک خط تند آماده کنید.

باعث افزایش اثربخشی آموزش می شود

بنابراین ، برای مثال یک هدف تعیین کنید که در سه ماه تقسیم شود. زمانی را پیدا کنید که مطالعه برای شما راحت باشد. برای تمرینات کششی با یک مربی صحبت کنید یا یک برنامه موبایل بارگیری کنید. برنامه ورزشی خود را کاملاً رعایت کنید ، رشد را به یک عادت تبدیل کنید و روزانه را به تمرین اختصاص دهید. اگر نمی خواهید این کار را به تنهایی انجام دهید ، خود را یک شریک بدانید - در تیم همیشه کار ساده تر است.

روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

عکس: istockphoto.com

با روحیه بد تمرین نکنید. نگرش مثبت به تولید پایه و اساس فلسفه کایزن است. نهم componentلفه کمتر مهم تشویق است ، فراموش نکنید که خود را ستایش کنید. به هر حال ، حتی یک تمرین کوچک ، هرچند پنج دقیقه ، از هیچ چیز بهتر است. و بعد از مدتی به یک عادت تبدیل خواهد شد.

با اختصاص دادن زمان منظم برای تمرین ، واقعاً می توانید به موفقیت برسید. دانشمندان از دانشگاه یوتا ، ایالات متحده ، مطالعه ای را انجام دادند و دریافتند که کیفیت و شدت آموزش از مدت زمان آن مهمتر است. فعالیتهای زیاد روزانه کمتر از 10 دقیقه خطر چاقی را در زنان 5٪ و در مردان 2٪ کاهش می دهد.

روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

شمارش معکوس : 8 مرحله به سمت داشتن بدن سالم

اقدامات ساده روزانه که به خوبی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد ، به تعداد.

به تغییر سبک زندگی و ترک عادت های بد کمک می کند

کایزن همچنین به تغییر تغذیه مناسب کمک خواهد کرد. کنار گذاشتن غذاهای لذیذ مضر مورد علاقه خود دشوار است ، اما می توانید به تدریج غذاهای سالم را جایگزین آنها کنید. طبق روش Imai ، شما باید همه چیز را به آنچه مفید و مفید نیست تقسیم کنید. نیازهای مفید یا بهبود یافته یا از سیستم حذف می شوند.

روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

عکس: istockphoto.com

یک هدف بزرگ را می توان به چندین هدف کوچک تقسیم کرد. به عنوان مثال ، اگر ترک کردن شیرینی برای شما مشکل است ، سعی کنید قند موجود در رژیم خود را کمی کاهش دهید. شکلات های کمتری خریداری کنید و بعد از دو تا سه هفته آنها را با میوه های تازه ، عسل یا شربت طبیعی جایگزین کنید. یک دفترچه یادداشت یا ردیاب ویژه عادت های موجود در تلفن هوشمند به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را ردیابی کنید. و با فواید سلامتی!

معلوم می شود که بهترین جایگزین های قند شربت ها هستند.

روش ژاپنی در مبارزه با عادت های بد نیز مثر است. ترک این سیگار آسان تر خواهد بود اگر این سفر طولانی را به چند مرحله تقسیم کنید. برای خود تعیین تکلیف کنید که تعداد سیگاری را که روزانه می کشید تا یک تاریخ خاص کاهش دهید. هر روز پنج دقیقه وقت بگذارید تا توصیه های متخصصان را بخوانید و خودتان را برای کارهای انجام شده تحسین کنید. نظم ، ثبات ، نظم - این همان چیزی است که کایزن آموزش می دهد.

روش کایزن: 5 دقیقه در روز برای کمک به تغییرات بهتر

اگر یک ماه از استفاده از محصولات لبنی دست بکشید چه اتفاقی برای بدن می افتد

این آزمایش طرفداران و مخالفان سرسختی دارد. هر کس استدلال های خاص خود را دارد.

فلسفه قدم های کوچک اگر بخواهید واقعاً می تواند زندگی شما را تغییر دهد.

5روش فرستادن ارتعاش به کائنات

پست قبلی هزینه سلامتی چقدر است و آیا می توانید در یک سبک زندگی سالم صرفه جویی کنید؟
ارسال بعدی درست بلوز خوردن: 5 دستورالعمل PP برای پاییز