Kepler Lars - The Fire Witness 1/4 [Full Mystery Thrillers Audiobooks]

پایان انزوای خود: چگونه پس از مراجعه منظم به یخچال و فریزر ، به شکل و حالت خود درآییم

طی ماههای طولانی ، رژیم بسیاری از افراد در انزوا از بین رفته است. دیر بیدار ماندن و بیدار شدن از خواب ، سفارش غذا در خانه ، تماشای بی وقفه برنامه های تلویزیونی - همه اینها به واقعیت زمان قرنطینه تبدیل شده است. اکنون که تقریباً در تمام مناطق روسیه محدودیت ها برداشته شده است ، باید از وضعیت مبل راحتی خارج شویم.

پایان انزوای خود: چگونه پس از مراجعه منظم به یخچال و فریزر ، به شکل و حالت خود درآییم

هنوز تابستان از دست نرفته است. دانشمندان دریافته اند که چگونه بعد از انزوا از خود در طی 14 روز لاغر شویم

پنج ماده غذایی ایده آل و اصول اساسی که پس از مدت طولانی حبس در منزل شما را به فرم می رساند.

بازگشت به رژیم قبل از قرنطینه این نیست خیلی ساده. آنتون گولوتسوتکوف - ژیمناست روسی ، دو بار مدال برنز بازی های المپیک تابستانی 2008 پکن ، دو بار نائب قهرمان جهان ، پنج بار قهرمان اروپا ، برنده چندگانه مسابقات قهرمانی روسیه ، بنیانگذار شبکه آکادمی های ژیمناستیک حرفه ای AGGA (به عنوان بخشی از Moskomsport) در مسکو.

با تمرینات ساده شروع کنید

بعد از یک استراحت طولانی ، نباید فوراً همه چیز را بد کنید و به ورزشگاه بیایید. ساعتها آنجا تمرین کنم در نتیجه حتی تمرین ساده ، می توانید گردش خون را بهبود بخشید ، عضلات خود را تون کنید و احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. با دویدن سبک و مجموعه ای از تمرینات ساده شروع کنید که می توانید در خانه یا بیرون از منزل انجام دهید. این می تواند اسکات ، فشار ، تخته های کلاسیک ، تمرینات کششی باشد.

چنین هزینه ای بیش از 10-15 دقیقه در روز طول نخواهد کشید. اما حتی یک ورزش سبک نیز انرژی بیشتری به شما می دهد و بر سلامتی شما تأثیر مثبت می گذارد. اندورفین ها (هورمون های شادی) تولید شده در حین ورزش شگفت انگیز هستند. روحیه بهتر می شود ، کارایی افزایش می یابد و بدن جمع و مطیع تر می شود.

پایان انزوای خود: چگونه پس از مراجعه منظم به یخچال و فریزر ، به شکل و حالت خود درآییم

ورزش از استرس. چگونه باید یک کار صحیح انجام دهیم تا عصبی نباشیم

و چرا هر روز ورزش می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.

مطمئناً ، چنین آموزش هایی منجر به افزایش شکم در هر شش بلوک یا دوسر فوق العاده اول از همه ، ورزش برای بازگرداندن فعالیت است - برای عادت دادن دوباره به حرکت.

آب بیشتری بنوشید

برای دویدن به یخچال عجله نکنید و در کمترین احساس گرسنگی میان وعده بخورید ، مثلاً از طریق دو ساعت بعد از ناهار شما ممکن است تشنه باشید تا گرسنه. بدن خود را با آب معدنی خالص سرگرم کنید ، یا یک تکه لیمو یا یک شاخه نعناع برای طعم و طراوت اضافه کنید.

آب برای بدن انسان حیاتی است. در طی انزوا از خود ، بسیاری از افراد فراموش کردند که قهوه ، چای ، نوشیدنی های گازدار شیرین را ترجیح می دهند. اما این کار نباید انجام شود. شما باید حداقل یک و نیم بنوشید - دو لیتر آب ، و نه فقط هر مایعی. در این حالت ، وضعیت سلامتی و روحیه بهتر می شود و چهره سالم تر به نظر می رسد.

پایان انزوای خود: چگونه پس از مراجعه منظم به یخچال و فریزر ، به شکل و حالت خود درآییم

یک راز ساده: آب با معده خالی بدن را تقویت می کند اما نوشیدن درست آن مهم است

چه کسی تصور می کند که یک عادت ابتدایی بسیار مفید است!

برای خوردن فست فود عجله نکنید

هنگام بازگشت به محل کار خود در دفتر ، سعی کنید یک تغذیه کامل و مناسب را ترتیب دهید. البته همیشه فرصت سفارش پیتزا ، همبرگر یا هر چیز دیگری از فست فود وجود دارد. اما چنین غذایی انرژی نمی دهد و به نفع بدن نیست وقتی در خانه بودید و روزها روی کاناپه دراز کشیده بودید ، انرژی لازم نبود. به سادگی لازم است هیچ کس نمی خواهد خواب آلوده و ناخوشایند باشد.

پایان انزوای خود: چگونه پس از مراجعه منظم به یخچال و فریزر ، به شکل و حالت خود درآییم

من می خواهم درست غذا بخورم: از کجا شروع کنم؟

اصول غذا از پروژه آشپزی # سکتا. قسمت 2.

برای اینکه تسلیم وسوسه نشوید و چیزی مضر سفارش ندهید ، می توانید از قبل وعده های غذایی سالم تهیه کرده و برای کار با خود ببرید. بسیاری از دستور العمل های ساده و جالب در اینترنت وجود دارد. برای میان وعده ها ، از فنجان قهوه و آب نبات یا ساندویچ صرف نظر کنید و به دنبال گزینه های سالم تری مانند میوه ها و آجیل ها باشید. در این حالت ، فیبر و چربی های مناسب نه برای شما مفید خواهد بود.

دچار بی علاقگی نشوید بلکه اقدام کنید

اگر وضعیت جسمی و زمینه عاطفی شما در هنگام انزوای شخصی بسیار آسیب دیده باشد ، عجله نکنید که خود را سرزنش و سرزنش کنید. همه افراد به یک اندازه مولد و هوشیار نیستند. اضافه وزن از نگرش های منفی دور نمی شود ، اما روحیه شما به طور محسوسی خراب می شود.

ثابت قدم باشید و آگاهانه به رژیم خود نزدیک شوید. صبح سعی کنید ورزش را کنار نگذارید ، برای پختن یک ناهار سالم تنبل نشوید - سینه مرغ را جوشانده و سبزیجات تازه را خرد کنید. شب خود را غافل نکنید - چیزهای خوب نباید پاداش روز شما باشند. توجه خود را به خودسازی ، ارتباط با عزیزان ، تمیز کردن معطوف کنید. چنین عبارتی قدیمی وجود دارد: اندیشه ها را در مزرعه بیاندازید. امتحان کنید مطمئناً کارهای مهم دیگری نسبت به دلسوزی برای خود و گرفتن استرس با آسیب دیگری وجود دارد.

پایان انزوای خود: چگونه پس از مراجعه منظم به یخچال و فریزر ، به شکل و حالت خود درآییم

سبک زندگی سالم در آغاز کار: لیستی از فعالیت هایی که باید بعد از همه گیری انجام شود

آنچه در ماه های اخیر فقط امکان پذیر بود رویا.

زود خوابیدن و بیدار شدن را شروع کنید ، در شبکه های اجتماعی ننشینید و سعی کنید خود را با دیگران مقایسه کنید ، وقت خود را برای استفاده بی فایده تلف نکنیدمرور و تعلل در اینترنت. در عوض ، مراقب خود و سلامتی خود باشید. هر دو قدرت و زمان پیدا خواهد شد - شما فقط باید بخواهید! و عادات صحیح ، البته ساده در نگاه اول ، به شما کمک می کند تا به ریتم طبیعی خود برگردید.

The Great Gildersleeve: Gildy Traces Geneology / Doomsday Picnic / Annual Estate Report Due

پست قبلی نه برای کمر نازک. 6 تمرین که مانع کاهش وزن می شوند
ارسال بعدی بدون شام و صبحانه: رژیم سخت و ناپدید نائومی کمپبل