Words at War: They Shall Inherit the Earth / War Tide / Condition Red

سردبیران سعی می کنند: aquaflat چیست و چرا تمرین مناسبی برای تابستان است؟

Aquaflet یک تمرین کاربردی روی قایق در استخر است. همان تمریناتی که در سالن بدنسازی انجام می شود ، فقط در سطح ناپایدار یک قایق پلاستیکی ، محکم شده با کارابین به تقسیم کننده های مسیر. برای پایداری بیشتر می توان این قایق را به دو طرف کوتاه و بلند خود متصل کرد.

بعد از مطالعه در مورد نوع جدیدی از تناسب اندام ، کل بخش سبک زندگی تصمیم گرفت آبفولت را روی خود امتحان کند و به ما در این استودیوی تناسب اندام Crocus کمک کرد. ، جایی که آنها یک سال است که این مسیر را که از فرانسه به ما رسیده است ترویج می کنند و برای همه آزاد است.

سردبیران سعی می کنند: aquaflat چیست و چرا تمرین مناسبی برای تابستان است؟

عکس: والریا شوگورینا ، قهرمانی

ما کمی زودتر از زمان تعیین شده به مرکز تناسب اندام رسیدیم و دیدیم که جلسه تمرین دیگر مبتدی نیست. این درس 30 دقیقه به طول انجامید و با لبخند و اعتماد به نفس آغاز شد که امروز قطعاً هیچ کس در آب نخواهد افتاد. اولین حرکت طوفان است - پاها را در وسط دو طرف بلند قایق قرار دهید و بدون بلند کردن پاها شروع به راه رفتن کنید. یک هاورکرافت بسیار قابل انعطاف است: اگر تلاش را محاسبه نکنید و کمی بیشتر به یک پا متمایل شوید ، از زیر پاهای شما خارج می شود و به داخل آب پرواز می کنید. اما گروه باتجربه این آزمون را به راحتی پشت سر گذاشتند. و سپس سطح دشوار آغاز شد: تخته ، لانج ، فشار ، آبنما ، پرش با چرخش - در طول تمرین همه به استخر افتادند ، و بیش از یک بار ، اما با شور و شوق و حتی تمایل بیشتر برای غلبه بر جاذبه به قایق صعود کردند.

سردبیران سعی می کنند: aquaflat چیست و چرا تمرین مناسبی برای تابستان است؟

عکس: والریا شوگورین ، قهرمانی

افرادی که شروع به تمرین می کنند چه اهدافی را دنبال می کنند؟

از کاهش وزن تا سرگرمی. در اینجا هر کس می تواند آنچه را که می خواهد بدست آورد. برای یک تمرین 30 دقیقه ای ، 200-250 کالری سوزانده می شود - این به طور متوسط ​​است ، زیرا همه افراد دارای شدت متفاوتی هستند ، برخی از افراد نمی توانند مدت طولانی تعادل را حفظ کنند ، بنابراین آنها این کار را به آرامی انجام می دهند یا همه تمرینات را انجام نمی دهند. یک مربی آموزش دیده برنامه را طوری طراحی می کند که بار کافی برای هر یک از اعضای گروه باشد. اگر درست غذا بخورید و مثلاً سه بار در هفته فقط آکوافلت انجام دهید ، می توانید به سرعت فرم پیدا کنید ، - می گوید نیکیتا خاوروک مربی شخصی ، مربی برنامه های آبزیان در Crocus Fitness.

برای چه کسی مناسب نیست؟

برای همه مناسب است - وقتی خودمان سوار قایق شدیم از این امر مطمئن شدیم. دختران بخش ما از آمادگی جسمانی مختلفی برخوردارند ، اما ما از این تمرین راضی بودیم ، عضلات نیز درد دل می گرفتند - این بدان معنی است که بار بی فایده نبود. به گفته مربی ، کسانی که عضلات تثبیت کننده کوچکی را تمرین داده اند ، که به ما در حفظ تعادل کمک می کنند ، به احتمال زیاد روی قایق می مانند. بنابراین ، اگر یوگی باتجربه ای هستید یا تعادل بدن را انجام می دهید ، قایق ها از شما اطاعت می کنند. اگر در سالن بدن سازی برای افزایش حجم ماهیچه ها پمپاژ می کنید ، احتمالاً در اولین تمرینات باید غالباً استحمام کنید تا تثبیت کننده ها فعال شوند.

سردبیران سعی می کنند: aquaflat چیست و چرا تمرین مناسبی برای تابستان است؟

عکس: والریا شوگورین ، قهرمانی

قوانین ایمنی:

  • قایق نیاز به تعهد دارداما یک کارابین به تقسیم کننده های مسیر متصل کنید ؛
  • پاها را در کناره های قایق قرار دهید ، زانوهای خود را صاف نکنید ، شکم های خود را محکم کنید و محور بدن خود را در مرکز سطح شناور نگه دارید ؛
  • اگر سقوط اجتناب ناپذیر است ، به پهلو سقوط کنید زیرا کناره های کوتاه قایق توسط حصیر نرم و ضد لغزش محافظت نمی شوند.
  • نترس افتادن در آب از ارتفاع خودتان اصلاً صدمه ای نمی زند. اگر نمی توانید شنا کنید ، قایق خود را در جایی قرار دهید که بتوانید به پایین استخر برسید.

اگر خسته هستید چه باید کرد؟

هیچ کس شما را مجبور به انجام تمام تمرینات نمی کند ، این کار را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. بین تمرینات ، رویکردها مکث کنید. می توانید ژست کودک را بگیرید و تنفس خود را بازیابی کنید.

چگونه می توان خود را برای تمرین در قایق های آبدان آماده کرد؟

مطمئناً افرادی که با آموزش عملکردی آشنا هستند تسلط بر همان تمرینات روی آب راحت تر خواهند بود. تجربه موج سواری ، اسنوبورد یا ویک بورد یک امتیاز بزرگ خواهد بود ، تمرینات روی پای برهنه (سکوی صلب به بالا) نیز کمک خواهد کرد. به طور کلی ، aquaflet شباهت چندانی به شما ندارد ، بنابراین فقط باید بیایید و امتحان کنید!

چه چیزی بپوشید: لباس شنا یا شلوار استرچ با تی شرت؟ ​​

برای این تناسب اندام در استخر ، لباس شنا ترجیح داده نمی شود. برای راحتی بیشتر ، برای تجربه جدید شنا در استخر با لباس ورزشی ، از شلوارک ورزشی ، شلوار استرچ و یک مخزن بالا استفاده کنید.

سردبیران سعی می کنند: aquaflat چیست و چرا تمرین مناسبی برای تابستان است؟

عکس: والریا شوگورینا ، قهرمانی

چگونه می توان به تمرین رسید؟

برای تمرین آکوافلات ، نیازی به خرید اشتراک شش ماهه یا سالانه گران قیمت در یک باشگاه تناسب اندام نیست: هر کدام این درس به طور جداگانه پرداخت می شود ، هزینه آن 550 روبل است ، شما می توانید در پذیرش استودیو ثبت نام کنید. در تابستان ، تمرینات در استخر روباز ، و در زمستان ، در محیط داخلی در Crocus Fitness انجام می شود. این مسیر محبوب است ، بنابراین از قبل ثبت نام کنید و در صورت تمایل به نوع جدیدی از تناسب اندام احساس راحتی کنید.

چه کسانی از این مزایا بهره مند خواهند شد:

هدف قرار دادن: سوزاندن کالری ، متناسب سازی بدن و بهبود تعادل و هماهنگی.

سطح دشواری: مبتدی برای حرفه ای.

Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

پست قبلی ویراستاران در تلاشند: PRAMA مناسب کسانی است که از یکنواختی خسته شده اند
ارسال بعدی خنک شوید: بهترین استخرهای روباز مسکو