ویراستاران تلاش می کنند. ژیمناستیک چیگونگ چینی که از سلامتی شما مراقبت می کند

ژيگناستيك چين ، چيگونگ مدتهاست كه خود را به عنوان يك روش موثر براي حفظ شادابي و بهبود سلامت معرفي كرده است. اما برخلاف یوگا که قبلاً به آن عادت کرده ایم ، یافتن چیگونگ در برنامه استودیوها و باشگاه های تناسب اندام بسیار دشوار است. به نظر من یکی از دلایل این واقعیت است که ژیمناستیک چینی خودش یک اتاق مجلسی است و بسیار دشوار است که تصور کنید در طول تمرین چیگونگ پشت دیوار دوازده دختر در حال انجام ایروبیک همراه با موسیقی شاد باشند.

ویراستاران تلاش می کنند. ژیمناستیک چیگونگ چینی که از سلامتی شما مراقبت می کند

عکس: ماریا تیاگونوا ، قهرمانی

اما ، همانطور که می گویند ، کسانی که جستجو می کنند همیشه پیدا می کنند! بنابراین بدون اینکه دو بار فکر کنیم ، یک روز صبح زود جمعه به جستجوی معنوی خود در یک استودیوی کوچک و بسیار دنج رفتیم استودیوی ذهن بدن توسط کلاس جهانی در Chistye Prudy .

چیست چیگونگ؟

چیگونگ فقط ژیمناستیک نیست ، بلکه سنتهای چند صد ساله است که اساس شیوه های مدرن را تشکیل می دهد. از نظر علمی ، این آموزش ها یک سیستم جامع با هدف حفظ سلامتی است. این تکنیک نه تنها خود ژیمناستیک ، بلکه تمرینات تنفسی ، و همچنین مدیتیشن را شامل می شود. / p>

کلمه qigong خود از دو ملفه تشکیل شده است: Qi - جریان انرژی ، نشاط ، بنیادی که تمام فلسفه چینی بر آن بنا شده و گونگ - موفقیت ، کار. به نظر می رسد که Qigong می تواند به عنوان کار کردن با جریان انرژی شما ، نیروی زندگی شما ترجمه شود.

پیشینه تاریخی

سیستم چیگونگ از طب سنتی چین رشد کرد و تحت تأثیر ادیان مختلفی از جمله تائو و کنفوسیوس قرار گرفت. با گذشت زمان ، تأکید در عمل از فلسفه و فرهنگ سنتی به مزایای سلامتی ، کاربردهای پزشکی و ورزشهای رزمی تغییر یافته است.

ظرافتها. چیگونگ چیست؟

چیگونگ خارجی را می توان به دو جهت تقسیم کرد:

- چیگونگ استاتیک - حفظ حالت های بی حرکتی که در آن فرد آرام می شود ، مراقبه می کند ، و تمرینات تنفسی را انجام می دهد.

- Qigong پویا تمرینات و عناصر خود ماساژ است.

مشاوره: در کتاب چیگونگ. تاریخچه ، تئوری ، عمل ، نوشته شده توسط استاد چیگونگ Ma Jiren و شرق شناس می بوگاچیخین ، ویژگی های فلسفه ، ژیمناستیک و تمرینات تنفسی را نشان می دهد. این کتاب برای مبتدیان و پزشکان باتجربه مفید خواهد بود.
ویراستاران تلاش می کنند. ژیمناستیک چیگونگ چینی که از سلامتی شما مراقبت می کند

عکس: ماریا تیاگونوا ، قهرمانی

چیگونگ برای چه کسی است؟ نکات عمل

تمرین چیگونگ نوعی مراقبه است که به شما امکان می دهد افکار خود را آرام کنید ، ماهیچه ها را شل کرده و از استرس خلاص شوید ، که به نوبه خود بر روحیه و سلامتی شما تأثیر مثبت دارد. اصلی ترین و شاید جالب ترین نکته برای یک مبتدی ، تفاوت ژیمناستیک چیگونگ و یوگا در این است کهنیازی به کشش خوب نیست حتی افراد معلول در سیستم اسکلتی عضلانی می توانند عناصر ژیمناستیک چین را انجام دهند. چیگونگ عملا هیچ منع مصرفی ندارد و برای موارد زیر مناسب است:

توسعه تمرکز. تمرکز مداوم بر روی حرکات بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و به او توجه و آگاهی را می آموزد.

تراز شدن وضعیت. به دلیل بالا آمدن بازوها ، ستون فقرات کشیده می شود. پیچ و خم های پهلو به پهلو به ویژه انعطاف پذیری ناحیه کمر و کمر را ایجاد می کند.

ویراستاران تلاش می کنند. ژیمناستیک چیگونگ چینی که از سلامتی شما مراقبت می کند

عکس: ماریا تیاگونوا ، قهرمانی

رفع استرس و خستگی عاطفی. در طول دوره ها ، توجه زیادی به مراقبه می شود. باید کاملاً روی تمرین تمرکز کنید و اگر افکار شخص ثالث وجود دارد ، کمی استراحت کنید ، آنها را آرام کنید و فقط بعد از آن ادامه دهید.

بهبودی ناشی از ضربه. حرکات چیگونگ نرم و سبک است ، می تواند به عنوان "روز ناشتا" در بین تمرینات شدید استفاده شود.

تمرینات صبح

ایده تمرین های صبحگاهی ، اما آنچه واقعاً وجود دارد ، اگر کمی فلسفی صحبت کنیم ، حتی تمرینات معمولی صبح نیز ساده و در نتیجه مبتکرانه است. در عین حال ، به چیز خاصی از شما احتیاج ندارد. دروغ البته مستلزم اراده فوق العاده و تمایل صادقانه برای افزایش بهره وری در طول روز است. بسیاری از تمرینات استودیویی در Chistye Prudy صبح زود آغاز می شود. به عنوان مثال ، می توانید در روزهای هفته عادی ، از ساعت 8:00 ، از چیگونگ ، یوگا یا پیلاتس دیدن کنید. این احساس که روز تازه شروع شده و شما قبلاً کارهای زیادی برای بدن و سلامتی خود انجام داده اید بی ارزش است!

مارات کالمورزاف ، مدیر استودیوی Mind Body توسط کلاس جهانی ، متخصص آسیب و ارتوپدی: "در استودیوی ما آموزش های زیادی وجود دارد که به یک زمان خاص مرتبط است. به عنوان مثال ، چیگونگ در صبح موثر است. تمرینات صبحگاهی باید کل روز انرژی داشته باشد ، بنابراین انگیزه بیشتری دارند ، در شب تأکید بر آرامش است. "

مزایای قالب استودیو

به سختی خوانندگان ما خواننده باشند. مواد ، آنها آگاهانه تصمیم می گیرند که اشتراک سالانه سالن را صرفاً به خاطر تمرین چیگونگ بخرند. در واقع ، ژیمناستیک چین همان چیزی است که شما باید امتحان کنید: برقراری ارتباط با یک مربی ، احساس فلسفه و جو ، حداقل در یک کلاس ثبت نام کنید و بفهمید این مسیر برای شما مناسب است یا خیر. در این رابطه ، قالب استودیو بسیار مناسب است: شما نیازی به خرید اشتراک گران قیمت ندارید و در نتیجه تعدادی از تعهدات را به خود تحمیل می کنید ، شما یک فرصت منحصر به فرد برای پیوستن به هر تمرین بدن ذهن و پرداخت منحصرا برای درسی دارید که دارید. این یک فرصت عالی برای گرفتن تمرین صبحگاهی شما به عنوان یک پاداش است ، به عنوان راهی برای تخلیه بدن پس از یک هفته کار سخت یا قدرت شدید در باشگاه.

مارات کالمورزاف ، مدیر آزمایشگاه بدن ذهنio توسط کلاس جهانی ، متخصص آسیب و جراح و ارتوپد: "بسیاری از افراد هفته ای 2-3 بار با ما تمرین می کنند ، بعضی بیشتر ، بعضی دیگر کمتر. تمام برنامه های Mind Body نوعی آموزش بدن هستند. همه چیز در مورد تأثیر شماست. خودتان می فهمید که اگر ما می خواهیم یک زبان خارجی یاد بگیریم ، پس باید به طور منظم تمرین کنیم ، همین اتفاق برای بدن ما می افتد. با تشبیه با مدرسه یا دانشگاه ، هرچه بیشتر به آموزش می رویم ، زودتر می توانیم بدن خود را در ذهن آگاهی و حرکات جدید آموزش دهیم. "

ویراستاران تلاش می کنند. ژیمناستیک چیگونگ چینی که از سلامتی شما مراقبت می کند

عکس: Maria Tyagunova ، Championship

چک لیست تجهیزات قبل از آموزش

- لازم نیست که کفش ورزشی تهیه کنید ، زیرا این درس پابرهنه برگزار می شود.

- اگر از یخ زدگی می ترسید ، می توانید جوراب های سبک را با یک کف لاستیکی و غیر لغزنده به همراه داشته باشید.

- تخته سنگ یا دمپایی برای رفتن از رختکن به سالن.

- تی شرت راحت؛

- سوتین ورزشی (دخترانه)؛

- شلوارک ، شلوار استرچ یا شلوار عرق برای انتخاب (تجهیزات باید راحت باشند و حرکت را محدود نکنند).

دشواری: 2 از 5

نتیجه گیری: شما مجبور نیستید چیگونگ را دوست دارم ، اما شما باید آن را امتحان کنید. کار سختی نیست ، جالب است. من به شما توصیه می کنم کاوش چیگونگ را در یک مربی شروع کنید ، زیرا فقط او می تواند از خارج به شما نگاه کند و به موقع به اشتباهات احتمالی اشاره کند. در مورد تأثیر ، بعد از درس من واقعاً انرژی مثبت زیادی پیدا کردم و ، همانطور که به نظر من رسید ، درک کمی بهتر از تاجران چینی را شروع کردم که مدتهاست به جای تمرینات معمول صبحگاهی ما از این روش استفاده می کنند.

برای تمرین اینجا ثبت نام کنید.

پست قبلی چربی: برای کاهش وزن چه بخوریم؟
ارسال بعدی "من نمی دانم چگونه وزن کم کنم": رژیم Dukan-Lebedev ، که در آن می توانید همه چیز بخورید