ورزش در خانه : بدنسازی در خانه بدون وسیله - شری ولنس

مربی پاسخ می دهد: چگونه تمرینات خود را موثر کنیم؟

همراه با مربیان برجسته شبکه کلاس جهانی ، ما ستون جدیدی را راه اندازی می کنیم # پاسخگوی مربیان . در یک سری از نشریات ، ما به رایج ترین سوالات بازدید کنندگان از اتاق تناسب اندام پاسخ خواهیم داد و توصیه های مفیدی را ارائه خواهیم داد که به شما کمک می کند روند تمرین خود را بهینه کنید ، نوع مناسب تغذیه را انتخاب کنید و از اشتباهات در ابتدای سفر خودداری کنید. به سمت یک بدن زیبا و سالم پیش بروید!

در مقاله امروز ، استاد مربی کلاس جهانی Zlata Patrikeyeva ستون خود را در مسابقات قهرمانی باز می کند.

تأثیر برنامه تمرینی شما این است: ترکیبی از تعدادی از عوامل. از کجا می دانید که آموزش واقعاً شما را به هدف خود می رساند؟ اگر هدف شما کاهش وزن است ، باید با وزنه چمباتمه بزنید؟ و آیا اگر به طور جدی به فکر جرم گیری یا پمپاژ پرس تسکین هستید ، آیا ارزش آن را دارد که با کاردیو معمولی خسته شوید؟ بیایید پاسخ این س questionsالات مهیج و پرسش آور را با بحث در مورد اینکه چرا دختران به ورزشگاه می روند و برای پیدا کردن تمرینی متناسب با اهداف و اهداف فردی شما باید انجام دهیم.

مربی پاسخ می دهد: چگونه تمرینات خود را موثر کنیم؟

عکس: istockphoto.com

زلاتا پاتریکایوا: من همیشه خوشحالم که این را می دانم حوادث دو سال گذشته ایده های جدیدی در مورد اندام زیبای زنانه به همراه داشته است. مدل های لاغر و گرسنه در پس زمینه عقب می روند. در حال حاضر جهان با زیبایی فرم ها و سلامت زنان اداره می شود.

تناسب اندام برای بسیاری از افراد به نوعی نوشدار تبدیل شده است. این یک سرگرمی است ، این کار است ، این زندگی است. همه به ورزشگاه می روند: دوست دختر ، همکار ، خواهر و مادر با دختر. چرا آنها به آنجا می روند؟ آمار نشان می دهد که نیمه زیبای بشریت سه هدف اصلی برای چنین بازدید مکرر از صندلی گهواره ای دارد: کاهش وزن ، افزایش و تسکین بیشتر آن.
بنابراین ، اکنون با جزئیات بیشتر. در هر مشاغلی ، و تناسب اندام نیز از این قاعده مستثنی نیست ، اگر واقعاً می خواهیم به اهداف خود برسیم ، شما باید ساختار روشنی از اقدامات خود داشته باشید.

کاهش وزن: چگونه می توان به نتیجه رسید؟

مهم است که درک کنید وزن شما چقدر است می خواهید وزن کم کنید ، بازه زمانی را تخمین بزنید و یک برنامه آموزشی بسازید. در اینجا ، مهمترین چیز این است که نقاط قوت و توانایی های خود را تا حد ممکن واقع بینانه ارزیابی کنید. هفته ای 2-3 بار شروع کنید ، اگر تجربه کلاس ها نبود ، یک برنامه غذایی بسازید ، رژیم را تنظیم کنید و به تدریج عمل کنید. تمرینات قلبی طولانی مدت با نبض بیش از 120 ضربان ، رقص عملکردی ، تاباتا یا تناسب اندام عالی است.

مربی پاسخ می دهد: چگونه تمرینات خود را موثر کنیم؟

عکس: istockphoto.com

افزایش جرم: چرا دختران وزن اضافه می کنند؟

جالب است ، نه؟ این احتمالاً نادرترین درخواست از زنان است ، اما انجام می شود. در جایی که کسانی هستند که همیشه برای لاغر شدن تلاش می کنند ، مطمئناً کسانی نیز هستند که همیشه در تلاش برای افزایش وزن هستند. مثل مو است: موهای مجعد صاف می خواهند ، و صاحبان موهای صاف - فر ... اگر برای لاغر شدن ، کم و بیش مشخص است ، از آنجا که ما به طور غریزی در این مورد اطلاعات بیشتری داریم ، در مورد مجموعه صحیح جرم ، به ویژه دختران ، هنوز هم شناخته می شود سپسمه آلود بهتر است یک مربی متخصص پیدا کنید که نه تنها یک برنامه آموزشی بسازد ، بلکه به شما کمک کند تا در مورد یک برنامه غذایی تصمیم بگیرید. اما اگر چنین اتفاقی افتاد که هنوز هم یک فرد مستقل هستید ، پس 2-3 بار در هفته به تمرینات قدرتی با ضربان قلب پایین توجه کنید. پروتئین بیشتر بخورید ، بخشها را بیشتر کنید و بیشتر اوقات بخورید. سبزیجات به جذب پروتئین کمک می کنند ، کربوهیدرات مناسب (غلات ، ماکارونی ، نان بدون مخمر) انرژی می دهد و چربی ها (کره ، آجیل ، پنیر ، آووکادو) به بدن زنان امکان عملکرد صحیح را می دهد.

مربی پاسخ می دهد: چگونه تمرینات خود را موثر کنیم؟

عکس: istockphoto.com

کار کردن در مناطق مشکل ، تسکین: در خط پایان برای بدنی کامل چه باید کرد؟

همه چیز اینجا است اگر هدف کاهش وزن یا اضافه وزن ندارید ، راحت تر به کارهای مورد علاقه خود ادامه دهید و سعی کنید کمی بیشتر به مکان های مناسب اختصاص دهید! به عنوان مثال ، اگر شکمی صاف می خواهیم - به تمرین اضافه می کنیم ، به علاوه 2-3 مجموعه تمرین برای مطبوعات ، باسنی قوی و زیبا می خواهیم - تمرینات اضافی را انجام می دهیم تا پشت ران و باسن (کشش مفصل ران ، پل شانه) و غیره را شامل شود. ما درست غذا می خوریم ، رژیم را رعایت می کنیم ، می دانیم چگونه در طول تمرینات کششی آرام بگیریم ، ماساژ را فراموش نکنیم.

صرف نظر از خواسته های ما ، مهمترین چیز سلامتی است. با هوشمندی به کارها نزدیک شوید ، برای متخصصان از هیچ کوشش و هزینه ای صرف نظر نکنید ، با نتیجه عجله نکنید و به یاد داشته باشید که سریع به معنی کیفیت نیست.

مهم ترین روش هایی که می تواند در کاهش وزن بدون تمرینات سخت به شما کمک کند (قسمت اول)

پست قبلی مربی پاسخ می دهد: چگونه وزن اضافه کنیم؟
ارسال بعدی برای خوشبخت بودن و محبوبیت لازم نیست لاغر باشید.