We can reprogram life. How to do it wisely | Juan Enriquez

SwimRun فقط یک ورزش نیست ، بلکه یک ماجراجویی است

امروز ، در عناوین دائمی ما ، داستان در مورد یک سرگرمی غیرمعمول مسکویت ها است که سال به سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. این در مورد svimran است. بر اساس دو قسمت نسبتاً ساده از این کلمه ، مشخص است که این رشته شامل شنا و دویدن است. بنابراین ، با رفتن به تمرین ، یک لباس ورزشی و یک لباس شنا با خودم آوردم. آنچه بعدی در انتظار من است و svimran برای چه چیزی آماده می شود ، ما با مربی من ماریا استانیلوسکایا ، مربی اصلی برنامه های آب کلاس جهانی پاولوو ​​برخورد خواهیم کرد.

SwimRun فقط یک ورزش نیست ، بلکه یک ماجراجویی است

عکس: الکساندر صفونوف ، قهرمانی

ساعت 14:00. ما با مربی ملاقات کردیم ، معلوم شد که من به لباس شنا احتیاج ندارم. امروز در جلسه آموزش ، ما در داخل خانه آزمون شنا را انجام می دهیم. یعنی سعی خواهیم کرد تمام شرایطی را که ورزشکاران آماتور در پیست های واقعی با آن روبرو هستند شبیه سازی کنیم.

س toال از مربی: svimran چیست؟

- اینها آموزش های کاربردی هستند ، یک پایگاه شنای کاملاً قوی. همچنین این یک پایه بسیار محکم برای دویدن است که به شما امکان می دهد نه تنها روی آسفالت و زمین صاف کار کنید ، بلکه به شما امکان می دهد از ارتفاعات مختلف ، گاهی اوقات سنگ ها ، شاید از یک بلند بالا و نه خیلی بالا عبور کنید. Svimran امکان ایجاد مهارت سازگاری سریع با شرایط مختلف را فراهم می کند ، که البته ، شما فقط با دویدن روی سطوح صاف نمی توانید پیشرفت کنید.

س toال از مربی: به چه کسی می توان توصیه کرد که svimran انجام دهد؟

- ممکن است برای علاقه مندان به ماجراجویی مناسب باشد ، زیرا بیشتر به نظر می رسد که ما پیاده روی کردیم و فرایند آن چنان خود را فریب داد که با دیدن دریاچه ، تصمیم گرفتیم آن را دور نزنیم ، بلکه مسافت را کوتاه کنیم و از آن طرف شنا کنیم. اگر svimran تمرین داخل سالن نیست ، پس همیشه یک ماجراجویی است و اگر مسافت زیاد باشد ، پس یک ماجراجویی با یک شریک زندگی است ، با یک شریک زندگی که با آن بر آن غلبه می کنید. می توانید صحبت کنید ، درباره موضوعی بحث کنید.

14:05. ما تمرین را با کمی گرم کردن شروع می کنیم تا عضلات خود را گرم کنیم.

14:15. سپس مستقیماً به شبیه ساز بروید ، که حرکات شنا را شبیه سازی می کند. مربی می گوید که از چنین شبیه ساز نه تنها برای آماده سازی مسابقات svimran و triathlon استفاده می شود ، بلکه بسیاری از شناگران نیز به منظور پمپاژ گروه های عضلانی خاص ، هر از گاهی در خشکی تمرین می کنند. حرکاتی که اکنون انجام می دهم با هدف تقویت هرچه بیشتر بازوها و سینه است.

SwimRun فقط یک ورزش نیست ، بلکه یک ماجراجویی است

عکس: اسکندر Safonov ، Championship

14:25. در شبیه ساز یک رویکرد انجام می دهم ، پس از آن دو دقیقه فرصت دارم تا به تردمیل واقع در دو طبقه بالاتر

14:27. مربی دستور می دهد - 10 دقیقه با سرعت آسان بدود. svimran خود را در مکان های بسیار زیبا شروع می کند ، به عنوان مثال ، در امتداد ساحل دریا. بنابراین ، هنگام انتخاب حالت شبیه سازی ویژه در شبیه ساز ، من تصمیم می گیرم که در امتداد ساحل میامی اجرا کنم. بهدر گرافیک رایانه ای ، این البته چندان چشمگیر نیست و کاملاً همه احساسات را از همان آغاز واقعی منتقل نمی کند ، اما با این وجود حواس را از یادگیری مداوم زمان و تفکر پرت می کند: وای خدای من ، چقدر مانده است.

س toال از مربی: آیا همه تمرینات InDoor انجام می شود؟

- وقتی در خارج از سالن ورزشی همیشه امکان تمرین وجود ندارد ، در چنین شرایط آب و هوایی زندگی می کنیم. البته با شروع تابستان همه چیز راحت تر می شود. به عنوان مثال ، شما به خارج از شهر رفته اید و آنجا کباب سرخ نمی کنید ، اما منطقه را کاوش می کنید: جایی دوید ، سپس کمی شنا کرد ، سپس از تپه بالا رفت ، کمی بیشتر شنا کرد. بسیار شاداب است و نشاط و شادی را تقویت می کند.

14:37. بلافاصله پس از دویدن ، ما دوباره به سالن بدنسازی برمی گردیم تا روش شبیه ساز شنا را تکرار کنیم. اما به منظور ایجاد تنوع در برنامه ما و نشان دادن تمام امکانات آموزش در حالت InDoor ، مربی از من برای انجام تمرینات با یک باند الاستیک دعوت می کند. نوارهای الاستیک با طول و ساختارهای مختلف درجات مختلف کشش را شبیه سازی می کنند ، بنابراین کار شما را دشوارتر یا آسان تر می کنند. امروز من از شدت متوسطی برخوردار خواهم بود ، زیرا این اولین تمرین من در یک سبک مشابه است.

SwimRun فقط یک ورزش نیست ، بلکه یک ماجراجویی است

عکس: الکساندر صفونوف ، قهرمانی

14:42. اولین تمرینات با باند الاستیک آسان است ، بنابراین من ادامه می دهم ، روی نیمکره خاصی ایستاده و سعی در حفظ تعادل دارم. اکنون این بازی نه تنها شامل عضلات بازوها ، بلکه هسته ، تثبیت کننده ها و پاها نیز می شود. بله ، امروز یک تمرین سخت در انتظار من است!

14:47. بعد از تکمیل چند مجموعه زیر ، ما دوباره به تردمیل بازگشتیم. اما اکنون این کار چندین برابر دشوارتر شده است ، حتی اگر مربی سرعت را بسیار کمتر از روش اول من کند. مطمئناً بسیاری از شما دیده اید که علاوه بر سرعت در مسیر ، می توانید زاویه مسیر را نیز تنظیم کنید؟ بنابراین ، سعی کنید درجه شیب را تا حد حساس 12 افزایش دهید و سعی کنید با سرعت خودتان بدوید ، پس قطعاً وضعیت من را در این لحظه احساس خواهید کرد!

س toال از مربی: به نظر من که svimran بسیار زیاد است از نظر م ideلفه ایدئولوژیک و از این رو ، از نظر محتوایی با تریاتلون بسیار متفاوت است؟

- بله ، در واقع ، تفاوت زیادی با مسابقات سه گانه دارد. در یک مسابقه سه گانه ، یک مسافت را طی می کنید ، به عنوان مثال شنا ، چند دقیقه بعد از اینکه لباس خود را در منطقه حمل و نقل تغییر دادید و سوار دوچرخه شدید ، از قبل فراموش می کنید که یک بار شنا کرده اید و وقتی شروع به دویدن می کنید ، بعد از چند دقیقه فراموش می کنید که سوار شده اید با دوچرخه و البته در اینجا ، داستان دیگری با svimran وجود دارد ، همه چیز به نوعی طبیعی تر است. شما دویدید ، شنا کردید ، کمی دوید ، کمی بیشتر شنا کردید.

14:52. در موقعیت سربالایی ، من هنوز پنج دقیقه وقت دارم ، یا بهتر بگوییم ، برای دویدن. تصور اینکه در حالت شروع واقعی ترک نشود - این بسیار هیجان انگیزتر و جالبتر از پیست داخل سالن اتفاق می افتد.

14:57. عبور مجتمع های دایره ای به پایان رسیده است. مربی با لبخند می گوید که صتعداد چنین تکرارهای دایره ای - دویدن با آب ، دویدن با آب - می تواند 7 یا حتی 10 بار در هر تمرین باشد. بستگی به این دارد که ورزشکار برای چه مقدماتی آماده می شود.

س Questionال از مربی: مسابقات معمولاً در کجا برگزار می شود؟

- بیشترین فواصل در جریانات خنک برگزار می شود - در نروژ ، در ایسلند. با این حال ، در اسپانیا مسافت های زیادی باز شده است ، اما دریا در آنجا همیشه خنک است. و هنگامی که زیر آفتاب می دوید و این باعث شده است شما بسیار مناسب باشد ، شما واقعاً می خواهید وارد آب شوید و تازه شوید.

ساعت 15:00. اما نباید فکر کنید که svimranu فقط یک تمرین دایره ای روی شبیه ساز شنا و تردمیل است. در مراحل آماده سازی ، ورزشکاران تمرین در آب را از دست نمی دهند ، و اگر شرایط اجازه دهد ، سپس در آبهای آزاد و حتی تمرینات عملکردی کلاسیک تمرین می کنند.

SwimRun فقط یک ورزش نیست ، بلکه یک ماجراجویی است

عکس: الکساندر سافونوف ، قهرمانی

15:08. سرانجام ، ما کمی خنک می شویم ، و مربی ما گزینه های مختلف ورزشی را نشان می دهد که می تواند شامل شود آموزش خود را برای آماده سازی برای شروع و برای رشد جسمی عمومی نمی توانید به هیچ وجه بهتر فکر کنید.

سوال از مربی: آیا مراحل شنا و دویدن از نظر مسافت پیموده شده مساوی هستند؟

- تفاوت چشمگیر دیگری که بین svimran و triathlon وجود دارد فقط همین است. در مسابقات سه گانه با فاصله از هم مبارزه می کنید. در svimran اینگونه نیست ، شما دائماً با شرایط سازگار می شوید. مسافت دویدن می تواند کمی کمتر از مرحله شنا باشد و بالعکس.

به طور خلاصه. آموزش خود بسیار پویا بود. و اگرچه من طرفدار آموزش مدار نیستم ، این روند بسیار اعتیاد آور است. مخصوصاً وقتی مربی در كنار او ایستاده و با رنگ می گوید كه نژادهای واقعی svimran در كوههای واقعی و در دریای آزاد برگزار می شود. اگر ما در مورد خستگی جسمی صحبت کنیم ، به طور خاص برای این تمرین ، 3.5 از 5 را قرار می دهم. بنابراین ، من با خیال راحت آن را به همه توصیه می کنم: هر دو مبتدی و آماتور هر ساله یک هدف عجیب برای خود تعیین کنند ، و یک کارمند دفتر که واقعاً فاقد فعالیت در زندگی است.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 + (2)

پست قبلی 5 آزمایش برای کمک به شما در مورد یادگیری بیشتر بدن
ارسال بعدی تقویم مسابقه: چه اتفاقاتی در تابستان در انتظار ما است؟