سوتلانا کوزنتسوا: بدن به ورزش نیاز دارد ، این بهترین دارو برای همه است

در آستانه مسابقات جام کرملین ، "قهرمانی" با هشتمین راکت جهان ، اولین راکت روسیه ، دو بار برنده "گرند اسلم" در یک نفره و دختر به سادگی جذاب سوتلانا کوزنتسوا دیدار کرد. به دلیل برنامه تمرینی فشرده این ورزشکار ، مصاحبه ما در جایی بین چند ست شکم و دویدن در پیست انجام شد. درباره آموزش ، آمادگی برای مسابقات ، عشق به تابلوها ، رقص و بهبودی از تمرینات طاقت فرسا در مورد مطالب بیشتر بخوانید.

- سوتلانا ، به ما بگویید چگونه بین مسابقات مناسب می مانید؟
- من واقعاً دوست دارم تمرین کنم ، حداقل هر روز تمرین می کنم. اما به هر حال ، بعد از بازیها تمام بدنم درد می کند ، این همه سال ورزش حرفه ای باعث ایجاد احساس می شود. بنابراین ، در بین مسابقات ، باید مدتی را برای استراحت و بهبودی در نظر بگیرم. تناسب اندام به تناسب اندام کمک می کند ، من در مسکو اغلب در کلاس جهانی پاولوو ​​شرکت می کنم: با یک مربی تمرین می کنم یا چیزی را امتحان می کنم که بسیار متفاوت از تمرینات معمول من است ، بسیار جالب است.

سوتلانا کوزنتسوا: بدن به ورزش نیاز دارد ، این بهترین دارو برای همه است

عکس: قهرمانی

- چه چیزی را قبلاً امتحان کرده اید؟
- اخیراً در کلاس گروه Body Pump شرکت کرده اید. بعد از این تمرین ، من مثل پنگوئن سه روز راه می رفتم (می خندد) چون تمام بدنم درد داشت. به طور کلی سعی می کنم آزمایش نکنم تا دوباره آسیب نبینم. بنابراین ، در تناسب اندام همه چیز ساده است: من یک کلاس بوکس یا یک رقص را به یک تمرین طاقت فرسا ترجیح می دهم.

- چه چیزی شما را به سمت آموزش رقص جذب می کند؟
- من به هیپ هاپ می روم ، به طور کلی ، برای هر رقص ، رقصیدن. در کلاس ، ممکن است بسیار دشوار باشد ، زیرا من یک ورزشکار هستم و به حرکات مکانیکی بیشتری که در طول سالها آموخته ام عادت کرده ام. رقص باعث ایجاد آزادی و انعطاف پذیری در بدن من می شود. بعد از آن ، در دادگاه احساس خیلی بهتری دارم. بنابراین رقصیدن یک آموزش اضافی خوب برای هماهنگی و استقامت است.

- آیا شما هر روز حتی در خارج از فصل نیز تمرین می کنید؟
- بله ، اگر در مورد روز معمول من صحبت کنیم ، هیچ تمرین دشواری وجود ندارد ، من سعی می کنم یک تمرین ابتدایی را کامل کنم: 15-20 دقیقه روی بیضی ، چندین روش روی تشک ، کشش. نکته اصلی برای من احساس راحتی است ، سعی می کنم بدنم را گوش کنم. من سعی می کنم خودم را به یوگا عادت دهم ، اما استاتیک زیادی برای من وجود دارد.

سوتلانا کوزنتسوا: بدن به ورزش نیاز دارد ، این بهترین دارو برای همه است

عکس: قهرمانی

- امروزه تقسیم تمرینات به روزهای مختلف بسیار مد است: "روز پا" ، "روز دستی" و غیره از چه رویکردی در فرآیند آموزش استفاده می کنید؟ - من معتقدم که همه باید رویکرد خود را پیدا کنند. احساسی که دارید ، بنابراین باید آن را انجام دهید ، به این معنی است که برای بدن شما مناسب است. من چندین نوع آموزش دارم. البته این آموزش تنیس است. اگر من به فرم برسم ، اگر مدت زیادی است که بازی نکرده ام ، با ملایمت بیشتری شروع می کنم. علاوه بر آموزش در زمین ، eروزهایی که به تمرین بدنی توجه می کنم: همیشه یک روز دویدن و یک روز در باشگاه. به طور کلی ، برنامه تنیس من آنقدر فشرده است که مثلاً یک گرم شدن منظم قبل از تمرین حدود 40-45 دقیقه طول می کشد.

دیمیتری گاندزا ، مدیر تناسب اندام باشگاه کلاس جهانی پاولوو ​​:

"بازیکنان تنیس خود بسیار مقاوم هستند. بنابراین ، قطعاً عبارت "تناسب اندام نرم" برای آنها مناسب نیست. آموزش در این ورزش مبتنی بر آموزش عملکردی است - این انواع تمریناتی است که می تواند بر اساس یک باشگاه بدنسازی با وزن اضافی یا با کار با وزن خود انجام شود. هدف از این تمرینات آماده سازی یک ورزشکار برای یک مسابقه ، افزایش استقامت و عملکرد است. برای آماتورها و مبتدیان در ورزشگاه ، تمرینات عملکردی نیز قابل استفاده است و می تواند پایه خوبی برای بهبود آمادگی جسمانی باشد. "

- در خط آماده سازی برای یک مسابقه چه اتفاقی می افتد؟
- بلافاصله قبل از مسابقه ، مطمئناً شدت تمرینات کاهش می یابد ، چهار روز قبل از مسابقه شما نرم تر تمرین می کنید. بسته به قاره ای که در آن برگزار می شوند ، 3-4 روز زودتر به مسابقات می آییم. در حال حاضر در مسابقات ، تمرینات من حدوداً دو یا سه ساعت در روز طول می کشد - این شامل گرم کردن ، بازی در زمین و برخی تمرینات عملکردی است. و قبل از بازی ها ، همه چیز به یک ساعت و نیم می رسد.

- مسابقات در سراسر جهان برگزار می شود. چگونه با سازگاری کنار می آیید؟ - - مطمئناً ، وقتی به استرالیا می رویم ، به دلیل تغییر مناطق زمانی و آب و هوایی ، سعی می کنیم خیلی زودتر از مسابقات اروپایی حاضر شویم. من ترجیح می دهم بروم و درست بعد از هواپیما ورزش کنم. برای من ، این بهترین بهبودی پس از یک پرواز طولانی است. به نظر من رفتن برای استراحت در اتاق اشتباه است. بدن به ورزش نیاز دارد ، این بهترین دارو برای همه چیز است.

- آیا رژیم شما قبل از مسابقه به نوعی تغییر می کند؟ - - من همیشه طرفدار تغذیه مناسب هستم ، تا پرخوری و پرخوری نکنند. در عصر - یک شام متعادل با ماهی یا گوشت و سبزیجات. بلغور جو دوسر صبح. و بنابراین ... احتمالاً بسیاری می دانند که بازیکنان تنیس فقط برای گرفتن انرژی ، ماکارونی زیادی قبل از مسابقه می خورند. من همچنین سعی می کنم در طول مسابقه ، قبل و بعد از آن ، هرچه بیشتر آب بنوشم و نوشیدنی های ورزشی را در رژیم غذایی خود بگنجانم.

- چگونه از تمرینات شدید بهبود می یابید؟
- من راه می روم به حمام بروید تا بخار بخورد. اما در واقع ، من حتی همام را خیلی بیشتر دوست دارم. من و دوستانم اغلب دور هم جمع می شویم و برای استراحت به آبگرم می رویم. از مکانهای مورد علاقه من در مسکو ، که اغلب به آنها می آیم ، زیبایی SPA کلاس جهانی Zhukovka را دوست دارم ، همیشه آرام ، آرام است و جو برای آرامش مناسب است. وقتی در یک شهر بزرگ زندگی می کنید و چنین برنامه شلوغی دارید ، جلسات زیادی ، کارهای زیادی برای انجام دادن ، آبگرم برای نظم بخشیدن و بهبودی افکار شما مناسب است.

سوتلانا کوزنتسوا: بدن به ورزش نیاز دارد ، این بهترین دارو برای همه است

عکس: قهرمانی

- شما بسیار زندگی کرده و آموزش داده اید که در روسیه نیستید. آیا نگرش به ورزش و سبک زندگی سالم در کشورهای مختلف متفاوت است؟ - - البته در همه جا همه چیز متفاوت است. به عنوان مثال ، در آمریكا افراد زیادی از نظر انواع مکمل ها ، قرص ها و غذاهای مخصوص به ورزش اشتغال دارند. همه آنها در آنجا بسیار "روی عضلات خود هستند" ، اما واضح است که همه اینها طبیعی نیستند و بقیه مردم همبرگر می خورند در مک دونالد. در استرالیا ، مردم محلی به تمام اشکال آن علاقه زیادی به ورزش دارند ، در اسپانیا "Paddle" بسیار محبوب است - این یک نوع تنیس در یک زمین کوچک است. مقایسه آن دشوار است ، اما وقتی مردم به نوعی فعالیت بدنی مشغول هستند ، من واقعاً آن را دوست دارم. بعلاوه ، من از دیدن افراد ورزشی در اطراف بسیار خوشحالم ، زیرا افراد غیرورزشی ، به عنوان یک قاعده ، به تنیس نمی آیند (لبخند می زند) . ؟ - - در واقع ، در اینجا ، در مسکو ، برای من بهترین است ، اما اردوگاه های آموزشی برای کار در نتایج مناسب تر هستند ، هنگامی که شما به جایی دور می روید و برای شما فقط تنیس و تمرینات بدنی وجود دارد.

دیمیتری گاندزا ، مدیر تناسب اندام باشگاه جهانی کلاس پاولوو ​​:

"جلسه تمرین امروز با سوتلانا به طور مشروط به سه بخش تقسیم شد: گرم کردن برای توسعه سرعت ، تمرینات برای واکنش و بلوک قدرت عملکردی برای عضلات بزرگ و متوسط ​​را برای یک مسابقه طولانی آماده کنید. به طور کلی ، در تمرین با بازیکنان تنیس ، به عنوان یک قاعده ، تأکید بر قسمت تحتانی بدن ، کار بر روی عضلات پا و همچنین کار بر روی عضلات اصلی است. "

- چندی پیش به شما گفته بودید ، که ما بید ویکبورد را خیلی دوست داریم. آیا مکانهایی وجود دارد که بیشتر دوست دارید سوار شوید؟ - - من وقت کافی برای نمایش مکانهای مورد علاقه خود ندارم (لبخند می زند) سال گذشته ، در ماه نوامبر ، من در کنار پدر و مادرم در مالدیو بودم و یک بیدارد وجود داشت ، من با کمال میل با این کار روند آموزش خود را متنوع کردم. من سعی می کنم مراقب باشم ، زیرا انجام یک ورزش دیگر برای یک ورزشکار حرفه ای بسیار خطرناک است ، زیرا آنها گروه های عضلانی دیگر را توسعه می دهند و مسدود می کنند. بنابراین ، من به ندرت سوار می شوم ، اما بسیار لذت می برم!

سوتلانا کوزنتسوا: بدن به ورزش نیاز دارد ، این بهترین دارو برای همه است

عکس: قهرمانی

- احساس شما در مورد اسنوبورد چیست؟ - - من تابلوها را به هر شکلی دوست دارم. حتی وقتی که من در سن پترزبورگ کم زندگی می کردم ، مادرم مرا به تپه برد و من واقعاً دوست داشتم آنجا را اسنوبرد کنم. به یاد دارم که استخوان دنبالچه ام را کتک زدم ، اما این متوقف نشد (لبخند می زند). در تابستان سوار یک اسکیت بورد شدم ، سپس یک تخته بلند ، سپس یک تخته بلند روی صفحه کنترل ظاهر شد. من دوست دارم همه چیز را امتحان کنم ، من عاشق موسیقی هستم.

- علاوه بر تنیس ، به تماشای کدام ورزش علاقه دارید؟
- من عاشق رفتن به مسابقات NBA در آمریکا و تماشای فوتبال آمریکا هستم. در روسیه تیم بسکتبال خود را دنبال می کنم. و البته ، وقتی به عنوان مثال المپیک برگزار می شود ، حضور در حاشیه غیرممکن است ، شما کاملا همه چیز را تماشا می کنید و بسیار نگران هستید.

پست قبلی 5 روز که نگرش شما نسبت به ورزش را تغییر می دهد
ارسال بعدی آزمون کوپر. ما وضعیت بدن شما را بررسی می کنیم