تقویت عضلات سرشانه : ورزش برای پهن شدن شانه خانمها

بازوها و پشت قوی. تمرینات ساده و موثر دمبل

برای بوت دمبل خانگی ، تشک یوگا و طناب پرشی خریداری کنید؟ چرا که نه. انگیزه اضافی - این ایده ای است که ما هنگام خرید تجهیزات برای تمرینات خانگی از آن راهنمایی می کنیم. اما اغلب ما فقط نمی دانیم از کدام طرف به موجودی کالا نزدیک شویم. بنابراین ، دمبل ها هنوز بسته بندی نشده و فرش همچنان در گوشه و کنار اتاق گرد و غبار جمع می کند.

وبلاگ نویسان تناسب اندام با این مشکل روبرو هستند و آنها با مثال خود نشان می دهند که همه این خریدها اصلاً بی فایده نیستند. و در دستان مناسب ، آنها می توانند در انجام فعالیتهای بدنی اضافی یاور خوبی باشند. حتی لازم نیست از خانه خارج شوید. با کمک وبلاگ نویس تناسب اندام ماریا مجموعه کاملی را برای آموزش با دمبل آماده کرده ایم.

بازوها و پشت قوی. تمرینات ساده و موثر دمبل

عکس: istockphoto.com

بازوها و پشت قوی. تمرینات ساده و موثر دمبل

اگر هر روز تخته را انجام دهید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

با یک رویکرد وظیفه شناسانه به آموزش ، نتیجه شما را منتظر نمی گذارد.

بالا آوردن دمبل های سر به حالت نشسته ، بازوها را در آرنج مقابل خود خم کنید.

آرنج ها را در سطح قفسه سینه باز می کنیم. سپس ، با بازدم ، دستان خود را بالای سر راست می کنیم و دوباره از آرنج تا سطح قفسه سینه خم می شویم. ما جلوی خود می آوریم و دوباره دایره را شروع می کنیم.

3 ست 10-15 بار.

بازوهای ایستاده با دمبل

موقعیت شروع: ایستاده ، بازوهایی با دمبل در امتداد بدن کشیده شده اند. آرنج ها دقیقاً به عقب برگشته اند.

هنگام بازدم ، دستان خود را از آرنج خم می کنیم ، در حالی که استنشاق می کنیم ، آنها را به عقب پایین می آوریم. در این تمرین مهم است که کمر را صاف نگه دارید ، باید تیغه های شانه را به هم نزدیک کرد ،

3 بار 10-15 بار حرکت کنید.

بازوها و پشت قوی. تمرینات ساده و موثر دمبل

پشت خود را صاف کنید: 5 دقیقه در روز برای حالت زیبا

تمرینات ساده برای تقویت عضلات ، شل شدن و صاف کردن ستون فقرات.

بازوها و پشت قوی. تمرینات ساده و موثر دمبل

ما در خانه تمرین می کنیم. تمرینات م fromثر از یک مربی تناسب اندام

زمان زیادی نخواهد برد ، اما به شما کمک می کند تا بدن شما در فرم خوبی باشد ، حتی اگر تنبلی زمستانی شما را پشت سر بگذارد. h4>

موقعیت شروع: پاها کمی از زانوها خم شده ، بدن به سمت جلو متمایل است ، بازوها در مقابل شما قرار دارند.

هنگام بازدم ، بازوها را به یک خط افقی صاف در شانه ها باز می کنیم. هنگام استنشاق ، آن را به عقب پایین بیاورید. خم نشدن در پایین کمر مهم است ، تا بار این ناحیه افزایش پیدا نکند. این تمرین به راحتی و بدون تکان های تیز انجام می شود.

3 ست 10-15 بار.

Deadlift با دمبل

در این تمرین ، پاها به عضلات پشت متصل می شوند و باسن.

موقعیت شروع: زانوها کمی خم هستند. ما دمبل ها را با گرفتن مستقیم ، کف دست به پا می گیریم.

ما باعث می شویم که نیم تنه به جلو خم شود. دمبل ها به سمت پاها هدایت می شوند. در این تمرین لگن با خم شدن زانوها به عقب کشیده می شود. دمبل ها را به پایین ترین نقطه پایین می آوریم تا p شونددر مورد پاها ما به موقعیت اولیه برمی گردیم ، لگن کمی به جلو حرکت می کند. در این مرحله باید تا حد ممکن باسن خود را محکم کرده و تیغه های شانه خود را بهم نزدیک کنید. این تکمیل صاف کردن است. مهم: هنگام بازدم ، بازدم را انجام می دهیم و هنگام تنفس پایین می آییم.

3 مجموعه 10 تا 15 بار.

بازوها و پشت قوی. تمرینات ساده و موثر دمبل

مجموعه ای م effectiveثر از تمرینات برای پاها و باسن. ماهیچه ها می سوزند

این کار به راحتی در خانه و با انجام ورزش منظم انجام می شود تا به نتیجه دلخواه برسید.

می توانید یک دستورالعمل ویدئویی دقیق را برای مجموعه زیر مشاهده کنید.

تقویت عضلات بازو در خانه | فیتنس بانوان در خانه

پست قبلی کمر خود را صاف کنید: 5 دقیقه در روز برای یک حالت زیبا
ارسال بعدی نحوه مراقبه صحیح: دستورالعمل هایی برای مبتدیان