Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

دویدن محبوبیت بیشتری پیدا می کند و اکنون هیچ کس از هدف بلند پروازانه خارج شدن از منطقه راحتی و دویدن در ماراتن تعجب نخواهد کرد. تنها چیزی که برای این کار لازم است آموزش منظم با یک مربی حرفه ای ، سلامتی خوب و انگیزه دیوانه برای کسب نتیجه است. اما اگر برای برخی از افراد رسیدن به خط پایان یک موفقیت بزرگ است ، پس برای کسی مهم است که نه تنها تمام مسافت را حداکثر طی کند بلکه اولین نفر باشد.

رویای بزرگ و کار معنادار دائمی روی خود و بدن - دو م componentsلفه موفقیت که منجر به پایان ماراتن مسکو در این ورزشکار شد. او اول آمد و با باران ، باد و پاییز پایتخت که خیلی زود شروع شد نمی توان مانع آن شد.

درباره مسیری که به کیلومتر 42 گرامی داشت و خیلی بیشتر ، در مصاحبه با برنده بخوانید ماراتن مسکو - 2018 استپان کیسلیف.

Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

عکس: والری شوگورین ، قهرمانی

- Styopa احتمالاً برای شما پنهان نیست که دویدن بیشتر و بیشتر محبوب می شود. امسال بسیاری از افراد مختلف و متفاوت شروع به مسابقه ماراتن کردند. آیا می توانید پرتره متوسط ​​دونده ماراتن مسکو را توصیف کنید؟ این شخص برای شما کیست؟

- البته اول از همه ، اینها افرادی هستند که علاقه مند به دویدن هستند. اما اگر آنها تصمیم به ماراتن بگیرند ، به احتمال زیاد ، آنها می خواهند نه تنها به آن علاقه مند شوند ، بلکه به عنوان یک سرگرمی جدی ورزشی ، یک سرگرمی واقعی بزرگسالان ، در حال دویدن به عنوان یک حرفه باشند. بنابراین ، آنها اهداف جدیدی را برای خود تعیین می کنند. آنها در 10 یا 21 کیلومتری متوقف نمی شوند ، بلکه این مسیر دویدن را تا انتها طی می کنند.

البته همه چیز با این واقعیت شروع می شود که فرد فقط برای دویدن می رود و این باعث اعتیاد می شود. در نتیجه ، کسی به ده نفر برتر خود می رسد و کسی حتی پا را فراتر می گذارد و بنابراین به ماراتن می رسد. محدودیتی ندارد. شما می توانید برای خودتان ، اعداد جدید تعیین کنید. وقتی با کار خود به نتیجه ای می رسید لذت می برید.

- ماراتن چگونه شخصاً شما را به خود جلب کرد؟

- برای من این یک تصمیم متعادل و آگاهانه بود. همه دوندگان حرفه ای جاده یکسانی دارند و توقف نهایی یک ماراتن است. شخصاً مسیر دویدن من از 800 متر آغاز شد.

- آیا این نقطه عطف ، اولین ماراتن شما را به یاد می آورید؟

- ماراتن در مقایسه با خود چندان سخت نیست با آماده سازی این مانند این است که در سفر باشید ، باید همه چیز را پشت سر بگذارید ، و سپس هدف نهایی ، در نهایت ، چندان دشوار نخواهد بود. اگر آن مسیر اصلی را طی نکردید ، آموزش را فراموش کردید ، سلامتی خود را به اندازه کافی جدی نگرفتید ، ماراتن شما را می کشد ، نباید آن را دست کم گرفت. حتی من بعضی اوقات که از احترام گذاشتن به ماراتن منصرف می شوم ، اشتباه می کنم ، فکر می کنم که برای شروع کاملاً آماده هستم و در نتیجه ، برای مسابقه دشوار است.

اولین ماراتن من در سال 2014 اتفاق افتاد. قبلاً شروع این کار در روسیه کمتر مورد توجه بود ، بنابراین من به زوریخ دویدم. اکنون به دلیل محرومیت ، ورزشکاران حرفه ای شروع به شرکت در ماراتن مسکو کردند.

Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

عکس: والری شوگورین ، قهرمانی

- آیا شرایط آب و هوایی برای شما مهم است؟ فکر نمی کنید در چه دمایی بهترین نتیجه خود را بدست آورید؟

- دمای ایده آل من حدود 12-14 درجه است. می تواند ابری باشد ، اما باران نمی بارد. باران سرد و باد برای عضلات مفید نیست. اما ماراتن قابل پیش بینی نیست و حتی به محل برگزاری نیز بستگی ندارد ، ورود به آن هوای بسیار ایده آل سخت است. بنابراین ، آنها معمولاً می گویند که ستاره ها باید همگرا شوند تا همه چیز به طور کامل پیش برود.

- در ابتدای کار چقدر رژیم آب و هوا و دما برای مبتدیان مهم است؟

- مهمترین چیز برای یک آماتور روحیه خوب است. من فکر کردم که به دلیل شرایط آب و هوایی امسال مردم به ماراتن مسکو نخواهند آمد ، اما افرادی وجود داشتند. از این گذشته ، دوندگان ماراتن راهی طولانی را برای آماده سازی طی کرده اند ، بنابراین رها کردن از همه چیز در آخرین لحظه امری ناپسند است. در آغاز ماراتن ، هیچ افراد تصادفی وجود ندارد ، کسانی که توسط باران یا باد متوقف شده اند. با شروع ماراتن ، مردم کاملاً غرق در دویدن جمع می شوند.

- چقدر تمرین می کنید؟ چه آموزشی را توصیه می کنید ، موثرترین نتیجه ثابت شده است؟

- می توانید از هر نوع آموزشی استفاده کنید. ما (ورزشکاران حرفه ای) آموزش های بسیار متنوعی داریم. این کار به منظور از بین بردن یکنواختی انجام می شود تا روند دویدن بیش از حد معمول نباشد. به عنوان مثال ، ما استرس را با تلاقی های بازیابی ، آهسته دویدن آرام می کنیم. بعد از آنها ، شما می خواهید سخت کار کنید تا بدن را تقویت کنید. سطح نیز همین است. می توانید در حین تمرین روی آسفالت ، زمین ، پیست بدوید.

اما مهمترین چیز این است که به طور منظم تمرین کنید ، در غیر این صورت بارها و بارها عقب می روید یا یک مکان می ایستید.

Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

عکس: والری شوگورین ، قهرمانی

- سبک بودن دویدن چگونه ظاهر می شود (بدست می آید)؟

- اول از همه ، شما عضلات خود را تمرین می دهید. از طرف دیگر ، از نظر ذهنی قویتر می شوید. این درک وجود دارد که اگر من توانسته ام در تمرین آن را انجام دهم ، قطعاً آن را در ماراتن انجام خواهم داد. بعضی اوقات حدس می زنم با چه سرعتی در یک مسابقه شرکت می کنم و در تمرین با او می دوم. خیلی سخته. اما ورزشکاران باتجربه می دانند که با رسیدن به شروع ، آدرنالین وظیفه خود را انجام می دهد و تمام منابع بدن بسیج می شوند. بنابراین این امکان وجود دارد که حتی دو برابر سریعتر و بیشتر از تمرین بدوید.

- به بسیاری از آماتورها توصیه می شود که بلافاصله یک ماراتن را اجرا کنند ، زیرا پس از دویدن نیمه در ابتدا ، از نظر روانشناسی جرات داشتن بسیار دشوار است. فاصله دو برابر بیشتر است نظر شما در این باره چیست؟

- شاید واقعاً بهتر باشد که یک مبتدی فوراً در ماراتن تمرکز کند. اما من هنوز هم به شما توصیه می کنم که به تدریج در این روند غرق شوید ، خط خود را خم کنید ، و راه خود را طی کنید. ده سال برتر را یک سال اجرا کنید و سال دیگر یک نیمه شراب را امتحان کنید.n مطمئناً در چینش نیروها ، در فناوری اشتباهاتی رخ خواهد داد ، اما همه از این طریق عبور می کنند. فقط کمی تجربه و حوصله کسب کنید ، و سپس ماراتن را شروع کنید.

- انتخاب تجهیزات برای ماراتن چقدر مهم است؟

- بله ، این نکته بسیار مهمی است. اول از همه ، شما باید به کفش توجه کنید. به طور معمول ، دو جفت کفش مسابقه ای داریم. در یکی فقط مسابقه می دهید (آنها همیشه تمیز هستند ، فرسوده نیستند). در یک جفت دیگر ، شما تمرینات سرعتی را انجام می دهید ، که در آن شما باید با آنها ادغام شوید ، آنها را احساس کنید ، تمام جوانب مثبت و منفی این مدل را پیدا کنید ، و حتی دویدن شما باید با این مدل سازگار باشد. و مهمتر از همه ، از کشتن آنها نترسید ، زیرا آموزش در شرایط مختلفی انجام می شود و شما ، اول از همه ، باید پیشرفت کنید و از کفش ها صرفه جویی نکنید.

- چه لباسی می پوشید؟ ؟ آیا تمرکز بر آب و هوا مهم است؟

- من با شلوارک و یک تی شرت دویدم. و من کمی پشیمان شدم که من تی شرت را جعل نکرده ام ، پوشیدن تایلندی های کوتاه به جای شلوارک نیز ممکن بود. باران سرد عضلات او را سفت کرد و کار به همین راحتی پیش نرفت. بعضی اوقات محاسبه همه چیز دشوار است.

Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

باران مانعی برای ثبت نیست: ماراتن مسکو - 2018

2000 چگونه بود خارجی شرکت کنندگان در آغاز ، آب و هوای غیر قابل پیش بینی و بزرگترین نمایشگاه در حال اجرا در روسیه.

- در مورد توصیه های مربوط به تجهیزات برای مبتدیان چطور؟ پس از همه ، مطمئن باشید کسانی که بیش از 3 ساعت ماراتن می دوند باید کمی متفاوت لباس بپوشند. چه چیزی را توصیه می کنید؟

- به طور معمول ، ورزشکاران خشک تر سریعتر یخ می زنند. من به شما توصیه می کنم تعادل خود را پیدا کنید: خیلی راحت لباس نپوشید و از لباس به کلم تبدیل نشوید. نکته اصلی این است که قبل از شروع یخ نزنید. چند لباس غیر ضروری بپوشید که بعداً دور ریختن آنها در خوشه انتظار بدتان نمی آید. و در طی مسافت یخ نخواهید زد.

- آیا دویدن را به عنوان یک حرفه تصور می کنید؟

- من فقط آهسته دویدن انجام می دهم. البته بعضی اوقات ، می خواهید همه چیز را رها کنید و به کار در دفتر بروید. اما وقتی می بینید افراد حتی بدون تغییر محیط و با تعطیلات دو بار در سال چگونه کار می کنند ، به نوعی عاشق کاری می شوید که انجام می دهید. چون آزادم و فقط برای خودم کار می کنم. باحاله. اما یک چیز وجود دارد: شما نمی توانید متوقف شوید. اگر کمی استراحت کنید ، از ریل خارج خواهید شد.

- از چه سنی آگاهانه شروع به دویدن کردید؟

- از سن 13 سالگی این یک سرگرمی بود ، یک سرگرمی ... اما بعد به یک هدف مادام العمر تبدیل شد.

- آیا خوشحال هستید که دویدن را انتخاب کردید؟

- بله ، خوشحالم. همانطور که گفتم ، آزادی به من اجازه می دهد که وقت زیادی را با خانواده ام ، با پسر و همسرم بگذرانم.

- آیا قصد دارید فرزند خود را به ورزش بفرستید یا اینکه او باید خودش به این کار بیاید؟

- من می خواهم او خودش را انتخاب کند. من اصراری نخواهم داشت ، اما شاید من به طور مخفیانه سعی کنم او را راهنمایی کنم ، اگرچه دستکاری در او دشوار است ( می خندد ).

- برای چه لحظاتی از تاریخچه دویدن خود سپاسگزار هستید؟

- من از شهر کوچک کیسلفسک ، منطقه کمرووو بیرون آمدم. من دارمیک کسب و کار مورد علاقه ، برنامه های بزرگ ، افراد شگفت انگیز اطراف. همچنین موفق ترین لحظات در حرفه دویدن من نبود ، اما آنها فراموش شده اند و فقط موارد خوب باقی مانده است.

Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

عکس: والریا شوگورینا ، قهرمانی

- چه افرادی از کودکی از شما الهام می گرفتند؟

- قبلاً به دلیل کمبود اینترنت ، جمع آوری اطلاعات در مورد دوندگان دشوار بود ... مگر اینکه مجله ای باشد. ورزش و پخش از کانال یک پخش می شد. برای بسیاری از دوندگان ، ویاچسلاو شابونین در آن زمان افسانه بود. علی رغم اینکه مکان های بلندی را اشغال نکرد ، بسیار زیبا و ماهرانه دوید. البته من همچنین از پیروزی یوری بورزاکوفسکی در المپیک الهام گرفتم. اکنون بت و دوست پاره وقت من سرگئی ایوانف ، رکورددار 10 هزار متر روسیه است.

- موقعیت جغرافیایی چقدر بر سبک ورزشکار تأثیر می گذارد؟

- در روسیه شرایط دویدن خیلی مساعد نیست اما همه چیز به انگیزه بستگی دارد. اگر انگیزه دارید می توانید در اینجا نیز نتایج را نشان دهید. اما برای دویدن سریعتر ، شرایط خاصی لازم است ، یکی از آنها حضور در ارتفاعات است ، به عنوان مثال در کنیا ، کمبود اکسیژن زیادی وجود دارد.

من اخیراً برای یک اردوی آموزشی به آنجا رفتم و فهمیدم که برای من سخت است که در یک گروه با هم تمرین کنم با بچه های کنیا ، گرچه من به تدریج سازگار می شوم و بدنم قویتر می شود. با تشکر از این اردوهای آموزشی در ماراتن مسکو ، مشکلی در تنفس نداشتم. برای من آسان و آرام بود. به دلیل ارتفاع و خلوص هوا ، کنیایی ها سریعتر از ما می دوند ، این اصلاً بحث ژنتیک نیست!

Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

عکس: والریا شوگورینا ، قهرمانی

- با شروع هوای سرد چگونه تمرین می کنید؟ آیا واقعی است؟

- همانطور که می دانید ، در خیابان می توانید و باید این کار را انجام دهید ، هرگز به پایان نمی رسد. حتی با شروع هوای سرد ، من فقط هفته ای دو بار به میدان می روم. کارکردن مولد غیرممکن است و برای مدت طولانی ، از نظر ذهنی بسیار خسته می شوید. و وقتی بیرون واقعا سرد است ، من از تردمیل استفاده می کنم. اغلب ، وقتی واقعاً حوصله ام سر رفته است ، با موسیقی دور می زنم. و در یک ماراتن ، بهتر است که به حرف های خود گوش دهید. کنترل وضعیت خود ، پیمایش در مسافت - این دو مهمترین شرایط برای غلبه بر ماراتن است.

Stepan Kiselev: همه دوندگان یک جاده دارند ، ایستگاه آخر یک ماراتن است

اولین ماراتن من: 20 هفته آماده سازی

برنامه تمرینی برای آماده سازی 42 کیلومتر 195 متر.

پست قبلی کاترین شویتزر. می توان جلوی او را گرفت و انقلابی در دویدن اتفاق نمی افتاد
ارسال بعدی 5 مسابقه ای که همچنان می توانید در این فصل شکار کنید