پنج تمرین کارساز عضله سینه که تا به حال ندیده اید - Persian bodybuilding

تغذیه ورزشی: 5 محبوب ترین مکمل تناسب اندام

به دنبال تمایل به لاغر شدن ، گاهی اوقات از آتش بیرون می شویم و به آتش می کشیم. شخصی توصیه کرد که برای یک نتیجه صد درصدی به تغذیه ورزشی روی بیاورید و ما با تمام توان به فروشگاه تغذیه ورزشی می شتابیم. ما وارد شدیم - چشم ها از یک مجموعه شیشه زیبا با بدنسازان برچسب ها و نام های بی سابقه ای فرار می کنند. چه فایده ای خواهد داشت ، و چه هزینه ای برای کاهش درآمد وجود دارد؟ در این مسابقات مشخص شد که محبوب ترین انواع تغذیه ورزشی برای چه مواردی است و چگونه می توان آن را خورد.

پروتئین (ایزوله)

  • آن چیست: پروتئین ، مانند چربی ها و کربوهیدرات ها برای فرد حیاتی است.
  • چرا: بازسازی بافت را تسریع می کند ، میزان کلسترول بد را کاهش می دهد ، ایمنی را تقویت می کند ، استقامت را افزایش می دهد ، آسیب ها و آسیب ها را ترمیم می کند ، رشد عضلانی موثر و چربی سوزی را تقویت می کند.
  • نحوه استفاده: 2-3 بار در روز ، 30-60 گرم ، بسته به اهداف و وزن بدن. یک ساعت قبل از تمرین - برای رشد عضلات ، بعد از تمرین - برای بهبود سریع و تسکین عملکرد معده. پودر را با آب یا شیر رقیق کنید. مصرف بیش از حد پروتئین نویدبخش تأثیری در این رقم نیست ، اما آلرژی ، نفخ و اسهال ممکن است اتفاق بیفتد.
  • آنچه می توانید با آن ترکیب کنید: BCAA اثرات پروتئین قبل از تمرین را افزایش می دهد. یک گیرنده تعادل پروتئین و کربوهیدرات ها را برای افزایش توده حفظ خواهد کرد.
  • مارک های معروف: Optimum Nutrition، Syntrax، Ultimate Nutrition، Maxler، Red Star Labs.
تغذیه ورزشی: 5 محبوب ترین مکمل تناسب اندام

عکس: istockphoto.com

گینر

  • آن چیست: مکمل متشکل از 30٪ پروتئین و 50-70٪ کربوهیدرات + مقدار کمی ویتامین ، مواد معدنی و اسیدهای چرب. برای اکتومورف ها (افراد لاغر اندام) مناسب است ، برای ورزشکاران مستعد اضافه وزن توصیه نمی شود.
  • چرا: برای افزایش وزن و توده عضلانی و همچنین بهبودی از تمرینات طاقت فرسا.
  • نحوه استفاده: هر روز 2-3 بار ، اگر حداقل یک ساعت قبل از تمرین باشد ، مکمل عضلات را تسریع می کند ، اگر بعد از آن ، برای سریعترین بازسازی کار می کند. پس از دستیابی به نتیجه (افزایش جرم) ، می توانید به مخلوطی از گینر و پروتئین بروید. گینر را با آب جوش نپزید تا پروتئین از بین نرود.
  • آنچه می توانید با آن ترکیب کنید: یک ماده حاوی کربوهیدرات به جذب بهتر کراتین کمک می کند. ترکیب با پروتئین به حفظ تعادل پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک می کند. مجاز به ترکیب با ویتامین های معدنی و مجتمع های آنابولیک است.
  • مارک های معروف: تغذیه بهینه ، ماکسلر ، تغذیه Scitec ، تغذیه جهانی ، آزمایشگاه های ستاره سرخ.

BCAA

  • چیست: مجموعه ای از اسیدهای آمینه لازم برای بدن - لوسین ، ایزولوسین و والین ، که به تنهایی توسط بدن سنتز نمی شوند. این مواد را می توان از غذاها (گوشت ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ ، شیر ، پنیرها) یا با نوشیدن مکمل های خاص مانند BCAA بدست آورد.
  • برای چه مواردی لازم است: فرد باید به سرعت بافت عضلانی بسازدبهبودی پس از اعمال جسمی این مجموعه همچنین با جبران کمبود اسیدهای آمینه ، سلامتی را بهبود می بخشد. در هنگام خشک کردن اغلب بنوشید.
  • نحوه استفاده: 1-3 بار در روز به مدت 4-8 گرم. به عنوان مثال ، صبح ، قبل از آموزش ، یک ذخیره درست کنید و بعد از آن ، خسارات را جبران کنید. راحت ترین شکل انتشار کپسول است ، اما هنوز پودر و قرص (پودر فشرده) وجود دارد.
  • چه چیزهایی را می توان ترکیب کرد: با انواع تغذیه ورزشی. برای افزایش توده ، توصیه می شود با یک پروتئین / گینر ، کراتین و آنابولیک ترکیب شوید.
  • تولیدکنندگان محبوب: نهایی تغذیه ، تغذیه RPS ، تغذیه Scitec ، آزمایشگاه VP.
تغذیه ورزشی: 5 محبوب ترین مکمل تناسب اندام

عکس: istockphoto.com

ال-کارنیتین

  • آن چیست: اسید ، که متابولیسم را بهبود می بخشد و تسریع می کند.
  • چه مواردی برای: باعث افزایش استقامت ، بهبودی سریع پس از اعمال شدید جسمی و کاهش خستگی می شود. با ورزش مناسب و تغذیه مناسب رشد عضلات و کاهش وزن را تقویت می کند.
  • نحوه استفاده: قبل از آموزش به مدت 1-1.5 ماه ، پس از چند هفته ، مصرف می تواند تکرار شود ، اما نوشیدن مکمل برای بیش از 6 ماه توصیه نمی شود. مایعات ال کارنیتین بهتر از کپسول یا پودر جذب می شوند.
  • چه چیزهایی را می توان با: با انواع تغذیه ورزشی ترکیب کرد.
  • تولیدکنندگان محبوب: GEON ، ماکسلر ، آزمایشگاه VP ، SAN ، تغذیه Scitec.

چربی سوزها

  • آن چیست: قرص ها ، کپسول ها و پودرها برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​تجزیه چربی. سه نوع چربی سوز محبوب هستند - ترموژنیک (فعالیت یک ورزشکار را افزایش می دهد) ، لیپوتروپیک ها (سرعت متابولیسم را تسریع می کنند) و مسدود کننده های کالری و مواد مغذی (از جذب کربوهیدرات ها / چربی ها از روده جلوگیری می کنند).
  • برای چه مواردی: به کاهش وزن کمک می کند و به بدن آرامش می بخشد.
  • نحوه استفاده: قبل از غذا 1-2 بار در روز به مدت یک ماه ، در غیر این صورت اعتیاد آور است. برای جلوگیری از بی خوابی ، دارو را عصر یا قبل از خواب مصرف نکنید. آنها بدون ورزش و تغذیه مناسب کار نمی کنند.
  • چه چیزی می تواند با این موارد ترکیب شود: به طوری که بدن در هنگام گرسنگی عضلات را از بین نبرد ، توصیه می شود آن را با پروتئین ، BCAA یا اسیدهای آمینه ترکیب کنید. توصیه می شود برای تقویت اثر چربی سوزی از آن با ال کارنیتین استفاده کنید.
  • مارک های معروف: Nutrex ، GEON ، Scitec Nutrition ، Weider ، MusclePharm.

فراموش نکنید که تغذیه ورزشی باید همراه با ورزش و رژیم غذایی باشد. به خودی خود ، چربی سوزها ، گیرنده ها و سایر مکمل ها به ندرت کار می کنند و اگر از آنها استفاده کنید و روزها در دفتر بنشینید ، اثر ممکن است برعکس آنچه انتظار داشتید باشد. مراقب باشید و دستورالعمل استفاده از دارو را با دقت بخوانید.

آموزش گام به گام آب کردن چربی های دور شکم

پست قبلی تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا
ارسال بعدی بالا رفتن: تمرینی که تکرار آن غیرواقعی است