Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 - 1/2 Teil 1 (24)

معضل ورزشی: اگر بعد از تمرین الکل بنوشید چه اتفاقی می افتد

بحث و استدلال زیادی درباره آسیب و فواید الکل در ورزش وجود دارد. برخی بر این باورند که الکل پس از یک تمرین سخت به آرامش و بهبودی کمک می کند ، برخی دیگر با هر نوع نوشیدن مشروبات الکلی مخالف هستند و معتقدند که تأثیر بدی بر رشد عضلات و کل بدن دارند. بیایید سعی کنیم این مسئله را درک کنیم.

نظر ورزشکاران حرفه ای

در بین ورزشکاران حرفه ای اتفاق نظر وجود ندارد. به عنوان مثال ، کریستیانو رونالدو به هیچ وجه الکل نمی نوشد. او به خود هیچ گونه آمیزی نمی دهد ، به رژیم سختی پایبند است و در 35 سالگی نتایج خارق العاده ای را نشان می دهد. اما بازیکن هاکی ایلیا کووالچوک معتقد است که چند آبجو بعد از مسابقه بهترین بازیابی قدرت است.

معضل ورزشی: اگر بعد از تمرین الکل بنوشید چه اتفاقی می افتد

عکس: istockphoto.com

فوتبالیست دیمیتری کمبروف همچنین در مورد فواید آبجو گفت: از نظر علمی ثابت شده است که 0/5 آبجو هیچ تاثیری بر بدن نخواهد داشت. روز بعد نیز تأثیری نخواهد داشت. و گاهی اوقات ، از نظر روانی و جسمی ، آبجو فقط نقش مثبتی دارد. من به این اعتماد دارم بعد از بازی می توانم یک لیوان بخورم. بعضی از پزشکان آبجو توصیه می کنند ، بنابراین همه چیز خوب است.

متخصص بهداشت و روزنامه نگار علوم بوریس تساتسولین در یکی از فیلم های کانال YouTube خود توضیح داد که چرا ورزشکاران هنوز در قرن های گذشته هستند در طول ورزش و بعد از آن به الکل متوسل شد.

بوریس: هر دو در قرن 19 و 20 ، ورزشکاران گاه به گاه آبجو با الکل کم می نوشیدند. برای چی؟ آنها از دست دادن آب ، مواد معدنی ، الکترولیت ها و انرژی در بدن را دوباره جبران کردند. هنگامی که آبجو در طی فرآیند دم جوش می آید ، آب استریل می شود. و آبجو گزینه ایمن تری نسبت به آب منبع ناشناخته بود. اما آن موقع بود.

معضل ورزشی: اگر بعد از تمرین الکل بنوشید چه اتفاقی می افتد

بدن کریستیانو رونالدو فقط 7٪ چربی است. فوتبالیست چگونه به این مهم دست یافت؟

با توجه به پارامترهای بیولوژیکی او ، پرتغالی فقط 23 سال سن دارد.

در حال حاضر ، شرایط بسیار تغییر کرده است. اکنون می توانیم منابع صرف شده در طول تمرین را با مکمل های آب خالص تضمین شده ، ایزوتونیک و ویژه تضمین کنیم. بنابراین لازم است در مورد اینکه آیا لازم است دوباره درجه خود را بالا ببرید ، فکر کنید؟

بعد از ورزش الکل چه تاثیری بر بدن می گذارد؟ الکل بر سیستم قلبی عروقی و کبد تأثیر منفی می گذارد ، متابولیسم را کند و اشتها را افزایش می دهد. علاوه بر این ، الکل روی سطح هورمون مردانه تستوسترون در بدن که مسئول رشد عضلات است ، تأثیر می گذارد. اما این همه ماجرا نیست.

در کاهش وزن تداخل ایجاد می کند

اگر می خواهید لاغر شوید ، پس بهتر است مصرف الکل را به حداقل برسانید. شاید برخی از نوشیدنی ها کالری کمی داشته باشند و ضرر زیادی برای بدن نداشته باشند. اما ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، پس از نوشیدن ، ما پرخوری می کنیم و با غذای بی ارزش خود را تحریک می کنیم. و از این رو پوند اضافی در بعدیروز دمیدن. بنابراین ، کیفیت غذای خود را تماشا کنید و سعی کنید فراتر از میزان کالری دریافتی روزانه نباشید.

معضل ورزشی: اگر بعد از تمرین الکل بنوشید چه اتفاقی می افتد

عکس: istockphoto.com

سطح هورمون استرس را افزایش می دهد

نوشیدن الکل ، حتی در مقادیر کم ، روند تولید پروتئین را کند می کند ، بر بهبودی بدن پس از ورزش تأثیر می گذارد ، سطح کورتیزول را افزایش می دهد. این به اصطلاح هورمون استرس است و عضلات ما را از بین می برد و باعث تجمع چربی می شود. افزایش سطح آن مشکلات سلامتی زیادی را به همراه دارد: خستگی ، ضعف ایمنی و تولید تستوسترون ، مشکلات دستگاه گوارش.

معضل ورزشی: اگر بعد از تمرین الکل بنوشید چه اتفاقی می افتد

نوشیدن یا عدم نوشیدن : آیا ورزش و عادات بد سازگار است؟

یک پیمانه آبجو در پایان ماراتن یا یک لیوان شراب پس از تمرینات قدرتی شدید ... یا نه؟

منجر به کمبود آب بدن

الکل علت کمبود آب بدن است. ادرار آور است ، به این معنی که بدن را ترغیب می کند مایعات بیشتری دفع کند. اثربخشی تمرین در صورت کم آبی بدن بسیار کاهش می یابد ، زیرا آب نقش مهمی در عضله سازی دارد. همچنین علت اصلی سردردهای صبحگاهی است. بنابراین ، ترمیم تعادل آب و نمک بسیار مهم است.

هنگام ورزش ، به ویژه در شدت زیاد یا در آب و هوای گرم ، مایعات زیادی را از دست می دهیم و الکترولیت ها را تخلیه می کنیم. ترمیم این میزان مایعات پس از ورزش بسیار مهم است ، اما نوشیدن الکل می تواند این روند را به تأخیر بیندازد ، راجر آدامز ، Ph.D.

معضل ورزشی: اگر بعد از تمرین الکل بنوشید چه اتفاقی می افتد

عکس: istockphoto.com

رشد عضلات را مهار می کند و عملکرد قدرت را مختل می کند

الکل بر رشد عضلات تأثیر منفی می گذارد و شاخص های قدرت مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد الکل ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی را که نقش مهمی در ایجاد توده عضلانی دارند از بدن خارج می کند. کند شدن سنتز پروتئین مانع بهبودی می شود و قدرت عضلات را کاهش می دهد.

الکل ذخایر گلیکوژن کبد را تخلیه می کند و بنابراین بر استقامت ، سرعت و انرژی تأثیر منفی می گذارد.

معضل ورزشی: اگر بعد از تمرین الکل بنوشید چه اتفاقی می افتد

5 کوکتل مهمانی خانگی کم کالری که به اندام شما آسیب نمی رساند

این دستورالعمل ها به شما امکان می دهد بدون ترک تیم از دست دادن وزن خود ادامه دهید.

نوشیدن یا نخوردن به شما بستگی دارد. همه چیز به اهداف بستگی دارد. به احتمال زیاد ، الکل در دوزهای کم تأثیر منفی شدیدی بر عملکرد نخواهد داشت. اما اگر می خواهید در ورزش به نتایج جدی برسید ، حتی سو abuseاستفاده های نادر نیز مانع شما خواهد شد. شما باید به روشنی درک کنید که می توانید با نوشیدن الکل توانایی بالقوه را از بین ببرید. مهمترین چیز این است که زیاده روی منجر به عادت بد کنترل نشده نمی شود.

فواید بی نظیر چایی ۵ قاشق کشمش

پست قبلی 7 مستند که باعث می شود شما از سلامتی خود مراقبت کنید
ارسال بعدی دیگر مادربزرگ نیست: چگونه یک پیرزن 97 ساله می تواند در فرم خوبی حفظ شود