The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

موارد زیادی در سوزاندن کالری در بدن ما تأثیر می گذارد - آموزش ، بیرون رفتن با دوستان و به طور کلی هرگونه فعالیت در طول روز. اما سیستم داخلی نیز شبانه روزی کار می کند و حتی اگر تمام روز بدون انجام هیچ کاری دروغ بگویید ، بدن انرژی خود را صرف تنفس ، گردش خون و هضم غذا می کند. دانشمندان دریافته اند که این هزینه ها معادل نیستند.

چگونه مطالعه انجام شد؟

در مطالعه دانشمندان هاروارد داوطلبانی شرکت کردند که سه هفته را در یک اتاق بسته و بدون پنجره و نور طبیعی سپری کردند. از آنجا که تمام ساعت ها و دستگاه ها توقیف شده اند ، شرکت کنندگان نمی دانستند ساعت چه روزی است. آنها فقط با احساسات خود می توانند هدایت شوند.

هر روز بعد ، آنها چهار ساعت بعد به رختخواب می رفتند. متخصصان میزان کالری سوزانده شده در بدن شرکت کنندگان را در زمان های مختلف شبانه روز بررسی کردند. از آنجا که زمان خوابیدن و بیدار شدن از خواب هر روز تغییر می کرد ، دانشمندان توانستند برنامه هزینه های انرژی را ردیابی کنند.

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

عکس: istockphoto.com

نتایج چیست؟

آزمایش نشان داد که بدن در صبح نسبت به عصر فعالیت کمتری دارد ، در حالی که بعد از ظهر بدن در حالت استراحت 10٪ کالری بیشتری می سوزاند از نیمه شب.

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

رویکرد علمی: 5 صبحانه کامل سریع

5 دستورالعمل سالم و سالم این به شما انرژی بیشتری در صبح می بخشد.

شخصی در اواسط روز بدون تلاش اضافی حدود 130 کالری مصرف می کند. و علی رغم این اعتقاد عمومی که شما می توانید خوشمزه ترین چیزها را برای صبحانه بخرید ، خوردن کیک یا نوشیدن یک فنجان کاپوچینو با شربت در وعده ناهار بهتر است. بر اساس Gene Muffy ، نویسنده مطالعه ، این زمانی است که بدن در تبدیل کالری به انرژی کارآمدتر است.

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

عکس: istockphoto.com

این به چه چیزی بستگی دارد؟

دانشمندان تصمیم گرفته اند که همه چیز در مورد ریتم شبانه روزی است که بر ساعت بیولوژیکی ما حاکم است. شرکت کنندگان براساس زمان هدایت نمی شدند ، بدن منحصراً مطابق با این ریتم های شبانه روزی داخلی کار می کرد. هر یک از آنها دارای سنسور خاصی بودند که علائم مهم حیاتی از جمله دمای بدن را اندازه گیری می کرد. این به دانشمندان اجازه می داد تا میزان مصرف انرژی را تعیین کنند. با افزایش دما کالری بیشتری سوزانده می شود.

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

صبح ، عصر یا شب: چه زمانی ورزش موثرتر است؟

نحوه انتخاب نوع بار مناسب و تعیین راحت ترین فاصله زمانی برای آموزش.

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

افسانه ها و حقایق در مورد تغذیه: آیا برای کاهش وزن ارزش شمارش کالری وجود دارد؟

غذا خوردن و افزایش وزن نیست - آیا واقعی است؟ توسط متخصص تغذیه.

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

اشکال اشتها آور: چه مقدار کالری در یک فست فود محبوب وجود دارد؟

چگونه یک کالری دریافتی هفتگی در روز به طور تصادفی نمی خوریم.

آیا تأثیری دارد آیا این در حین ورزش است؟

از آنجا که این مطالعه بر روی کالری سوزی در هنگام استراحت متمرکز بود ، مشخص نیست که آیا در این مدت فوایدی برای ورزش دارد یا خیر. بنابراین لازم نیست عجله کنید که کلاسها را به اواسط روز موکول کنید.

علاوه بر این ، تعداد زیادی از افراد در این آزمایش شرکت نکردند - 7 نفر ، بنابراین نتایج را فقط می توان مقدماتی نامید.

رویکرد علمی: بیشترین کالری ها در چه شرایطی سوزانده می شوند؟

عکس: istockphoto.com

برای چه کسی مهم است؟

نتایج تحقیق به ویژه تأثیر می گذارد افرادی که دارای برنامه کاری شیفتی و شبانه هستند. این مورد برای جغدهایی که عادت دارند شب بیدار باشند نیز به همان اندازه مهم است. اختلالات ریتم شبانه روزی در درجه اول سلامت را تحت تأثیر قرار می دهد. این می تواند عواقبی مانند دیابت ، چاقی ، سرطان را به همراه داشته باشد.

جالب است که زمان صرف بیشترین انرژی به صورت جداگانه متفاوت است (از 12 ساعت تا 18 بعد از ظهر). دانشمندان تشخیص داده اند که علی رغم زمان بندی کلی مطالعه ، مهم است که خود را با بیوریتم های داخلی سازگار کنیم و بدن منحصراً بر روی آنها تمرکز خواهد کرد.

How does caffeine keep us awake? - Hanan Qasim

پست قبلی command دستور بدن مثبت: آنها به آنها می خندند ، اما بدن خود را دوست دارند
ارسال بعدی مجموعه ای از تمرینات که بعد از تعطیلات شما را زنده می کند