25 کیلوگرم دو بار بهبود یافت: داستان تحول مادر تناسب اندام استفانی سانزو

وقتی در مورد پاورلیفتر می شنویم ، مخفیانه افرادی را با عضلات بزرگ و نه همیشه زیبا تصور می کنیم. اکثر ورزشکاران اینگونه به نظر می رسند. اما ، مانند هرجای دیگر ، موارد استثنایی نیز وجود دارد. در اینجا داستان استفانی سانزو از استرالیا وجود دارد که تا 19 سالگی از ورزش خودداری می کرد و اکنون یکی از محبوب ترین وزنه برداران زن در جهان است.

25 کیلوگرم دو بار بهبود یافت: داستان تحول مادر تناسب اندام استفانی سانزو

چرا pitching این کار را انجام می دهد؟ شرکت در مسابقات پاورلیفتینگ. تجربه شخصی

چگونه می توان به سکو پیروزی رسید و چرا لازم است؟ برای هرکسی که انگیزه اش تمام است بخوانید.

دو بار 25 کیلوگرم وزن اضافه کنید

در نوجوانی ، استفانی علاقه ای به مراجعه منظم به سالن ورزشی نداشت. این دختر از یک سبک زندگی سالم دور بود: او از کلاس های تربیت بدنی صرف نظر کرد و فست فود خورد. اما به زودی زندگی او به طرز چشمگیری تغییر کرد. داده

-embed = "BVGwzQzFYB2">

استفانی در سن 19 سالگی پسری به دنیا آورد و وزن زیادی پیدا کرد. قبل از بارداری ، مقیاس سانزو به طور منظم 47 کیلوگرم نشان می داد. وقتی وزنم را دیدم حیرت کردم. پس از تولد کودک ، دختر بسیار بهبود یافت - مقیاس ها رکورد 72 کیلوگرم را نشان دادند.

به زودی ، استفانی ، مسلح به دمبل از نزدیکترین فروشگاه ورزشی ، در خانه شروع به تمرین کرد. این دختر کار خود را رها کرد و تمام وقت آزاد خود را به تغییر شکل بدن اختصاص داد. استفانی همچنین دوره هایی را گذراند و به عنوان مربی آموزش دید. وی مطمئن بود که قطعاً در آینده به آن نیاز خواهد داشت.

25 کیلوگرم دو بار بهبود یافت: داستان تحول مادر تناسب اندام استفانی سانزو

در مورد شیر تغلیظ شده و بدون آموزش. چگونه Polezhaikin از دختران بابا کاهش وزن پیدا کرد؟

بازیگر میخائیل کازاکوف گفت که چگونه 37 کیلوگرم بدون فشار از دست داد.

استفانی هر روز دویدن می گرفت. گاهی اوقات او را می بردند و متوجه نمی شد که چگونه 10 کیلومتر دویده است. به زودی سانزو لاغر شد و چند ماه بعد برای بار دوم باردار شد. تمام تلاش ها برای تبدیل بدن بی فایده بود. نه ماه بعد ، استفانی صاحب یک دختر بچه شد. اما در هنگام زایمان ، افتادگی لگن رخ داد ، بنابراین برای مدت نامعلومی مجبور شدم از تمرینات دویدن خداحافظی کنم. استفانی به تمرینات قدرتی روی آورد. مثل یک سال پیش ، او با دمبل شروع کرد. به زودی سانزو متوجه شد که به راحتی می تواند عضله خود را بدست آورد ، استفانی عضو یک سالن ورزشی شد و تمریناتش از بین رفت.

اولین مسابقه و مقام دوم

از زمان تمرین در خانه ، استفانی آرزوی رقابت را داشت. برای این کار ، استرالیایی مربی حرفه ای استخدام کرد.

در سال 2012 ، استفانی آماده سازی مسابقات را آغاز کرد. برای این ، سلامتی باید قربانی شود: رژیم های روزمره و تمرینات طاقت فرسا این ورزشکار جوان را از بین می برد. در نتیجه: مقام دوم و یک مدال نقره در اولین منطقهمسابقات.

سانزو در سه سال آینده در انواع مسابقات شرکت کرد و سپس استراحت کرد. این دختر اعتراف کرد: رژیم های منظم بدن او را از بین برد.

حالا استفانی وقت آزاد فراوانی داشت. مادر جوان به یاد آورد که دوره ها را تمام می کند و یک مربی شخصی شد. او مربی مشتری بوده و از مشاوره های مفید گذشته مشارکت داشته است. سانزو سبک تمرینی خود را نیز تغییر داد: تمرینات قدرتی با وزنه برداری تکمیل می شد.

25 کیلوگرم دو بار بهبود یافت: داستان تحول مادر تناسب اندام استفانی سانزو

چگونه تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهیم؟ قوانینی برای کمک به ماهیچه ها در فرم خوب

بررسی پیچیدگی های تناسب اندام. پیشرفت به آنها بستگی دارد!

محبوبیت غیر منتظره در شبکه

دختر تصمیم گرفت عکسهای مشتریان خود را از سالن ورزشی در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارد. این تصویر با یک تاریخچه مختصر از هر یک از اتهامات مربوط به میل به تغییر شکل بدن تکمیل شد. ناگهان استفانی محبوب شد. در اینترنت ، این دختر Steph Fit Mama نام گرفت. او اکنون از این نام مستعار در شبکه های اجتماعی استفاده می کند.

استفانی قصد دارد با تمرینات نویسندگان بی نظیر ، به تناسب اندام و لذت بردن از مشترکین ادامه دهد. او اکنون 1.9 میلیون فالوئر در اینستاگرام دارد.

یک پاورلیفتری چگونه تمرین می کند؟

استفانی دوست دارد بین تمرینات قدرتی و پاورلیفتینگ جایگزین شود.
یک دختر به طور منظم 8-12 تکرار برای هر تمرین انجام می دهد. سانزو اعتقاد ندارد که تکرارهای زیاد نور به عضله سازی کمک می کند. اما اگر شما نیاز به کاهش وزن دارید ، او هفته ای 4 بار دویدن دقیقه روی تردمیل را انجام می دهد.

یکی از تمرینات مورد علاقه استفانی حرکت اسکوات سومو است. به گفته این دختر ، این بهترین ورزش برای رشد عضلات گلوتئال است. تمرین سانزو به آرامی انجام می شود ، که به انقباض صحیح عضله کمک می کند.

استفانی برنامه ثابت شده ای دارد تمرینات.

دوشنبه - تمریناتی با هدف قفسه سینه و عضلات سه سر. سه شنبه - تمرینات برای عضلات گلوتئال ، ساق پا و شکم. چهارشنبه - تمرینات مربوط به کمر و دو سر بازویی. پنجشنبه - تمرینات برای گوساله و شکم.
جمعه - تقویت همسترینگ و تمرینات روی شانه ها.
شنبه - استراحت.
یکشنبه استراحت است.

تمرکز پروتئین

مصرف روزانه استفانی 1800 کالری در روز است. اما اگر دختری احساس کند فاقد مواد مغذی است ، می تواند با کالری اضافی آن را با آرامش دریافت کند. سانزو تعادل درستی از چربی ، پروتئین و کربوهیدرات ها را حفظ می کند. تأکید بر مصرف پروتئین است ، بنابراین او می تواند به راحتی توده عضلانی بدست آورد.

25 کیلوگرم دو بار بهبود یافت: داستان تحول مادر تناسب اندام استفانی سانزو

چه چیزی برای پمپاژ وجود دارد؟ 10 غذای ساده برای به دست آوردن توده عضلانی

غذا می تواند نه تنها خوشمزه باشد ، بلکه م effectiveثر نیز باشد.

استفانی همچنین کاملاً مخالف تأثیر منفی کربوهیدرات بر بدن است. به گفته این دختر ، آنها فرد را چاق نمی کنند. اما کالری اضافی با خوشحالی از عهده این کار برمی آید. وزنه بردار همچنین به دلیل داشتن قند از الکل منصرف شده است اما می تواند یک شکلات در روز تهیه کند.

پست قبلی تمرین جک پرشی. چربی سوزی در چند دقیقه در روز
ارسال بعدی 5 اشتباهی که مانع پمپاژ باسن شما می شود