13 things I no longer buy (minimalism saves money:-) ǀ Justine Leconte

سوال روز: چرا در حین تمرین پاهای شما به هم می رسند؟

گرفتگی عضو یک پدیده بسیار رایج برای ورزشکاران حرفه ای است. بسیاری هنگام ورزش در باشگاه یا تردمیل با این مشکل روبرو شده اند. اما اگر روزی گرفتگی در هنگام شنا در آبهای آزاد یا در وسط ماراتن خود را به یاد خود بیاندازد چه؟ ما و الکسی بزیمیانی ، متخصص تله دکترا ، توانستیم دلایل و عواقب این پدیده را درک کنیم.

چرا پاها به هم می پیوندند؟

در اینجا ممکن است دلایل مختلفی وجود داشته باشد. کشش ضعیف یا برعکس تمرین بیش از حد. اگر فردی بیش از حد تمرین کند ، خستگی عضلات ایجاد می شود و اسپاسم عضله ایجاد می شود که با علامت درد همراه است. معمولاً ساق پا را کاهش می دهد. دلیل دیگر کمبود پتاسیم و منیزیم است. همچنین گرفتگی در هنگام دویدن می تواند به دلیل انتخاب نادرست کفش ایجاد شود. شما باید کفش ها را با توجه به سبک دویدن و احساس راحتی خود انتخاب کنید.

اگر در حین تمرین احساس می کنید عضلات پا سفت شده و در همان مکان درد شدیدی دارد ، شما تشنج دارید.

کمک به تشنج اضطراری

- به محض احساس درد ، بلافاصله متوقف شوید. تمرینات از طریق زور در این حالت خیالی آسوده نخواهد داشت.
- انگشت شست پا را به سمت خود بکشید ، عضلات به این ترتیب کشیده می شوند و اسپاسم متوقف می شود.
- اگر گرفتگی عضلات در حین ورزش بر روی شکم تأثیرگذار بود ، بر روی یک سطح صاف دراز بکشید و به پشت بازوهای صاف شده خود بکشید.
- اگر گرفتگی عضلات ران رخ داد ، هنگامی که زانوی خود را خم می کنید ، کشش دهید و پای خود را به سمت باسن خود بکشید.

سوال روز: چرا در حین تمرین پاهای شما به هم می رسند؟

عکس: stockphoto.com

بعد از گذراندن سندرم درد چه باید کرد؟

- بلافاصله پس از گذشت اسپاسم ، آموزش را ادامه ندهید. به یک عضله شل شده باید اجازه دهید 15-20 دقیقه استراحت کند ، در غیر این صورت گرفتگی عضله ممکن است دوباره عود کند.
- آب کافی بنوشید (گاهی اوقات کمبود آب بدن می تواند علت گرفتگی عضلات باشد).
- اگر سندرم درد از بین رفته است و عضله تنش باقی مانده است (سنگ) ، بهتر است تمرین را متوقف کرده و ماساژ سبک عضله را انجام دهید.

چگونه از گرفتگی جلوگیری کنیم؟

- قبل از هر تمرین ، انجام دهید گرم شوید (5-10 دقیقه) ، تمرین را با حرکات کششی به پایان برسانید (10-15 دقیقه).
- از غذاهای رژیمی حاوی کلسیم ، سدیم ، پتاسیم و منیزیم استفاده کنید. می توانید یک دوره انگور بنوشید: Regidron ، Hydrophyt ، Asparkam ، Diakarb - همه آنها سطح پتاسیم را پر می کنند.

ببینید آیا کفش های شما هنگام دویدن شسته می شوند یا خیر. در طرفی که از آن پاک شده است ، پیچ خوردگی لگن یا اتصال نادرست مفصل ران وجود دارد. در این حالت ، شما باید با یک متخصص کایروپراکتیک تماس بگیرید. اگر با نقص و به سبک اشتباه به دویدن ادامه دهید ، از اسپاسم و تبدیل پا جلوگیری خواهید کرد.

سوال روز: چرا در حین تمرین پاهای شما به هم می رسند؟

عکس: stockphoto.com

نکات انقلابی

برنده جایزه نوبل شیمی راد مک کینون پیشنهاد می کند کهبرای خلاص شدن از گرفتگی عضلات ، قبل از تمرین نوشیدنی تند مخصوص بنوشید. وی این واقعیت را توجیه کرد که تشنج غالباً به دلیل فشار بیش از حد عصبی اتفاق می افتد.

سوال روز: چرا در حین تمرین پاهای شما به هم می رسند؟

برای تنظیم حرکت بیش از حد سلولهای عصبی در بدن ، او پیشنهاد می کند قبل یا در طول تمرین ، مخلوطی از فلفل کاین (1/2 قاشق چای خوری) ، آب لیمو (1 قاشق چای خوری) و یک لیوان آب سرد. همچنین می توانید نوشیدنی های مختلف حاوی سایر غذاهای پرادویه را تهیه کنید: زنجبیل ، دارچین ، مخلوط فلفل.

US Citizenship Interview 2020 Version 4 N400 (Entrevista De Naturalización De EE UU v4)

پست قبلی تحول: چه چیزی مانع زیبایی بدن شما می شود؟
ارسال بعدی بچه ها این کارو نکن سینتول یا زندگی؟