نه دروغ بزرگ در مورد ورزش و لاغری که ما همچنان باور میکنیم

سوال روز: چه نوع تمرینات قلبی وجود دارد؟

در عنوان "سوال روز" ، که برای بخش ما جدید است ، کارشناسان ، مشاهیر و ورزشکاران حرفه ای همچنان به س questionsالات ساده و موضوعی خوانندگان ما پاسخ می دهند. امروز ، همراه با مهمان خود ، یک متخصص شبکه فدرال باشگاه های بدن سازی X-Fit Anton Shapochka ، در مورد آموزش کاردیو ، جایگزینی معادل تردمیل و مزایای آموزش هوازی و بی هوازی صحبت خواهیم کرد.

فیلم را می توان در کانال X رسمی مشاهده کرد -fit در YouTube.

آنتون شاپوچکا ، متخصص شبکه فدرال باشگاه های بدنسازی X-Fit: "بخاطر داشته باشید که کاردیو فقط اجرا نمی شود. اگر دویدن را دوست ندارید ، به عنوان مثال از پیاده روی سربالایی استفاده کنید. تمرینات قلبی شامل دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، اسکی ، دوچرخه سواری داخل سالن ، تردمیل ، استپر ، دستگاه قایقرانی است. با وجود این ، می توان تأثیر تمرینات قلبی را در حین تمرینات عملکردی در باشگاه بدست آورد. "

آموزش کاردیو چیست؟

" تمرینات کاردیو آموزشی است که سیستم قلبی تنفسی را توسعه می دهد. توسعه این سیستم بسیار مهم است زیرا همه کارهایی که در زندگی انجام می دهیم به کارایی بالای قلب (پمپاژ خون) و ریه ها (غنی سازی خون با اکسیژن) نیاز دارند. "

نکته: قبل از تمرین ، حدود یک ساعت ، بهتر است چیزی سبک ، پروتئین-کربوهیدرات بخورید. بعد از ورزش می توانید غذا بخورید. پروتئین بهتر است.

چه کسی به کاردیو احتیاج دارد؟

"همه! بدنسازان ، لاغر شدن ، نوجوانان و بازنشستگان باردار. از آنجا که بدون عملکرد کارآمد این سیستم ها ، بدن ما بسیار دشوار خواهد بود. "

سوال روز: چه نوع تمرینات قلبی وجود دارد؟

عکس: istockphoto.com/ru

آموزش کاردیو برای چیست؟

"آموزش کاردیو کمک می کند:

- برای تقویت سیستم قلبی عروقی؛

- برای عادی سازی ضربان قلب؛

- سیستم تنفسی را آموزش دهید ؛

- استقامت بدن را افزایش دهید.

مشاوره مربی: اگر هدف شما تنظیم مجدد است ، تمرینات قلبی راهی طولانی است. وزن ، در این حالت ، تمرینات قدرتی و تصحیح تغذیه بسیار سریعتر جلوه قابل مشاهده می دهد.

چه نوع تمرینات قلبی وجود دارد؟

شما می توانید آموزش را بر اساس مناطق تقسیم کنید:

- هوازی (با اکسیژن). بسیاری از انواع ورزش ها هوازی هستند. به عنوان مثال ، دویدن مسافت های طولانی با سرعت متوسط ​​، یک نمونه معمول از ورزش های هوازی است ؛

- بی هوازی (بدون اکسیژن ، وقتی شدت تمرین به حدی است که قلب و ریه ها نمی توانند از پس تقاضای O2 برآیند). نمونه های معمول فعالیت حرکتی بی هوازی ، تمرینات قدرتی و دویدن سریع است. تفاوت بین دو نوع فعالیت حرکتی از زمان و شدت متفاوت انقباضات عضلانی ناشی می شود. نحوه تولید انرژی در داخل عضلات به آن بستگی دارد.

"علاوه بر این ، تمرینات قلبی را می توان به یکنواخت و فاصله تقسیم کرد. برای توسعه موثر سیستم قلبی-تنفسی ، بهترین راه تعامل استروش eral (هنگامی که بین کار در مناطق هوازی / بی هوازی متناوب می شویم) و روش هوازی یکنواخت (زمانی که مدت طولانی در همان منطقه ضربان قلب هستیم). "

سوال روز: چه نوع تمرینات قلبی وجود دارد؟

عکس: istockphoto.com

آیا می توان از کاردیو به عنوان خنک کننده یا گرم کننده در سالن بدن سازی استفاده کرد؟

" بهتر است روزهای فردی هوازی یکنواخت را کنار بگذارید. قلب و فاصله قلبی. اگر ما در مورد گرم کردن صحبت می کنیم ، بهتر است یک سری کشش پویا انجام دهیم. بعد از آموزش ، یک سری کشش ایستا جایگزین مناسبی است. "

چربی سوزی شکم و پهلو با حرکات مورب شکمی

پست قبلی یک بدن زیبا و بدون ورزشگاه - آیا این اتفاق می افتد؟
ارسال بعدی تغذیه تریاتلت - پایه و اساس سوابق جدید