Four ways to make use of the years we spend on education | Aseyeh Hatami | TEDxTehran

سوال روز: چگونه هدف دویدن خود را برای سال تعیین کنیم؟

در شب سال نو ، همه آرزو می کنند. بیشتر اوقات ، ما می خواهیم نتیجه را بلافاصله ببینیم ، نه وسیله ای برای گرفتن آن. شخصاً ، در زیر زنگ ها ، از بابانوئل نیرو و صبر می خواهم ، تا در مسیر رسیدن به اهدافم دست بردارم. اما اگر خود ما نتوانیم خودمان را سازماندهی کنیم هیچ شخصیت قصه پریانی کمکی نخواهد کرد. بنابراین ، مهمترین نکته برای شروع ژانویه یک برنامه است ، در مورد ما یک برنامه آموزشی در حال اجرا است.

سوال روز: چگونه هدف دویدن خود را برای سال تعیین کنیم؟

عکس: istockphoto.com

بنابراین ، این چیست و چرا به آن نیاز دارید؟

یک برنامه آموزشی برنامه فعالیتهای شما برای یک بازه زمانی مشخص است که طول آن به هدف شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر قرار است در پاییز یک ماراتن اجرا کنید ، باید از همین حالا یا حداقل حداکثر چهار ماه قبل آماده شوید. این طرح به شما کمک می کند زمان خود را تنظیم کنید تا به طور سیستماتیک برای مسابقات آماده شوید و اندامی متناسب و لاغر بدست آورید.

دویدن برای سرگرمی

اولین چیزی که می خواهم به آن توجه کنم این است که شما نباید ورزشکاران حرفه ای را دنبال کنید همه زندگی یک آموزش محکم است. اگر به دلیل کار ، تحصیل ، خانواده وقت کافی برای دویدن ندارید ، پس نیازی نیست که فقط با قرار دادن یک تیک در برنامه ، خود را با دویدن های نیمه شب شکنجه کنید. برنامه آموزشی باید انعطاف پذیر و متناسب با بارهای اصلی باشد ، در غیر این صورت دویدن دیگر لذت بخشی نخواهد داشت.

توسعه بدن به طور هماهنگ

آهسته دویدن البته خوب است ، اما فراموش نکنید که آموزش عملکردی را در برنامه گروه های مختلف عضلانی در تمرینات با وزن بدن خود و وزن اضافی ، از عضلاتی که در حین دویدن به اندازه کافی بارگیری نشده اند استفاده می شود - این باعث می شود بدن هماهنگ رشد کند. علاوه بر این ، پمپاژ ماهیچه ها باعث افزایش قدرت ، استقامت و سرعت می شود که برای این کار در مسابقات از خود تشکر خواهید کرد.

چقدر به تمرین نیاز دارید؟

انواع بار را فهمیدیم ، اما چقدر باید باشد ؟

برای تعیین حجم بهینه آموزش ، هر کس بسته به هدف خود باید دوباره انجام شود. برای حفظ لحن ، کافی است 2-3 بار در هفته تمرین کنید ، برای 10 کیلومتر آماده شوید - اگر مسابقه طولانی تر باشد ، 3-4 تمرین کنید - 5-6 روز در هفته یا تعداد کیلومترها را در یک تمرین افزایش دهید و 4 روز از 7 روز تمرین کنید.

سوال روز: چگونه هدف دویدن خود را برای سال تعیین کنیم؟

عکس: istockphoto.com

میزان صدا چیست؟

کیلومترهای تسلط یافته حجم در حال اجرا هستند. هنگامی که من تازه شروع به دویدن کردم ، در یک هفته حجم کافی از 15 کیلومتر وجود داشت ، اکنون ، به ویژه با در نظر گرفتن برنامه های ناپلئونی من برای فتح یک مسابقه ماراتن در مدت 4 ساعت ، شما باید حدود 70 کیلومتر را به مدت 7 روز بدوید.

و چه موقع استراحت و بهبودی داشته باشید؟

بهبودی

مطمئناً بدون روزهای بهبودی غیرممکن است. اما دقیقاً روزها ، نه هفته ها یا ماه ها: استراحت طولانی قدم در خلاف جهت هدف است. بنابراین ، شما باید در هر فصلی و با هر خلق و خوی مراقب خود باشید. و با این وجود ، یک عصر در هفته را انتخاب کنید و بهترین استتمام روز و وقت خود را به یوگا یا حرکات کششی ، قدم زدن در شهر یا رفتن به موزه اختصاص دهید. سر و بدن هر دو نیاز به استراحت دارند ، و سپس با قدرت جدید و مطابق برنامه به نتیجه مطلوب می رسند!

اگر می ترسید وضعیت بدن خود را نادرست تعیین کنید و نه برای مدیریت برنامه آموزش خود ، از گزینه My Trainer در برنامه Nike + Run Club ، یا برنامه آموزش آماده در وب سایت Nike یا از حسابگر McMillan Running Calculator استفاده کنید.

Class 06 Reading Marx's Capital Vol I with David Harvey

پست قبلی تغذیه و آموزش: مشاوره یک متخصص تغذیه در FC Zenit
ارسال بعدی تایسون از کودکی کبوتر پرورش می داده است. ورزشکاران معروف به چه چیز دیگری علاقه دارند؟