شلغم پخته بهتر است یا خام ؟

سوال روز چگونه یک دوره ویتامین برای پاییز انتخاب کنیم؟

احساس خستگی شدید ، بی حالی و بی میلی کامل نسبت به بیدار شدن صبح زود برای کار دارید؟ ممکن است مشکل اصلی خارج از پنجره نباشد ، بلکه در داخل بدن شما باشد. همراه با دکتر الکسی بزیمیانی ، سعی خواهیم کرد بفهمیم کدام ویتامین ها در پاییز موثر هستند ، چگونه کمبود ویتامین را تعیین کنیم و با هایپروویتامینوز به بیمارستان نرسیم.

سوال روز چگونه یک دوره ویتامین برای پاییز انتخاب کنیم؟

عکس: mosgorzdrav.ru/

چگونه احساس کنیم که بدن ما فاقد ویتامین است؟

الکسی بزیمیاننی ، دکتر :" ویتامین ها ، مانند سایر داروها و مکمل های غذایی ، باید طبق دستور پزشک استفاده شوند ، شما نباید فقط به احساسات خود اعتماد کنید. متاسفانه برای یک فرد عادی ابتلا به هایپروویتامینوز و مراجعه به بیمارستان در بخش آلرژی به دارو بسیار طبیعی تر از ابتلا به کمبود ویتامین است. "

کمبود ویتامین چیست؟

" در حال حاضر ، چگونه چنین کمبود ویتامین عملا اتفاق نمی افتد. این بیماری با کمبود ویتامین های ناشی از غذا همراه است. ما باید در یک جزیره خالی از سکنه زندگی کنیم تا منابع ویتامین ها و ریزمغذی ها را دوباره پر نکنیم ، یا مانند رژیم دوکان ، که غالباً غذای پروتئینی است ، به یک مونو رژیم برویم. سپس مقدار ویتامین ها واقعاً کاهش می یابد. بنابراین به طور کلی ، تمام محصولاتی که اکنون حاوی بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی هستند. "

اولین علائم آویتومینوز: نوسانات خلقی ، خواب آلودگی ، خستگی ، زخم های زبان ، رنگ پریدگی ، تحریک پذیری.

چرا در پاییز احساس خستگی می کنیم؟

"همه آنچه که قبلاً گفتم برای یک فرد سالم مفید است. متأسفانه ، در حال حاضر تقریباً چنین افرادی نداریم ، همه به بیماری هایی مبتلا هستند ، از دیس بیوز گرفته تا پرکاری زیاد. علاوه بر این ، افرادی وجود دارند که استعداد ابتلا به نوعی بیماری یا افزایش مصرف انرژی در طول روز را دارند. مطمئناً آنها باید ویتامین مصرف کنند. "

چه ویتامین هایی وجود دارد؟

" ویتامین ها محلول در آب و محلول در چربی هستند. شما باید بلافاصله نگاه کنید و بخوانید کدام یک را خریداری می کنید. نکته اصلی این است که ترکیب هر دو را ندارد. اگر آنها جدا باشند ، پس همه چیز خوب است. در مورد پری بیوتیک ها ، توصیه می شود که آنها جدا از ویتامین کمپلکس مصرف شوند. "

چگونه ویتامین ها را برای خود انتخاب کنیم؟ غذاهای غنی شده با ویتامین های گروه B یا ویتامین های گروه B به عنوان افزودنی. ورزشکاران همچنین به ویتامین ها ، حتی میکرو عناصر نیاز دارند ، زیرا کار عضلات با کار تعادل یونی - پتاسیم به علاوه سدیم همراه است. به همین دلیل ، انقباض عضلانی اتفاق می افتد و فردی که سبک زندگی فعالی دارد ، به پتاسیم و منیزیم نیاز دارد تا در حجم کافی مصرف شود. بسیاری از ورزشکاران از داروهای حاوی پتاسیم و منیزیم ، به علاوه ویتامین های گروه B استفاده می کنند. "
سوال روز چگونه یک دوره ویتامین برای پاییز انتخاب کنیم؟

عکس: stockphoto.com

برای مراقبت از ویتامین ها

" صحبت در مورد ویتامین های کلسیم و D در اینجا مهم است. مردم نباید بدانند همه فقط می دانند که ما به ویتامین D احتیاج داریم و بسیاری مصرف آن را با خلق و خوی مناسب مرتبط می دانند. در حقیقت ، این درست است ، اما یک چیز وجود دارد که باعث بهبود جذب کلسیم می شود. و اگر آن را غیرقابل کنترل مصرف کنید ، سپس hypercalcification رخ می دهد. این نه تنها منجر به رسوب بیش از حد کلسیم ، که بد نیست ، بلکه به تشکیل در عروق و کلسیفیکاسیون دریچه های قلب منجر می شود ، این می تواند به بیماری قلبی منجر شود. بنابراین ، دوباره تکرار می کنم ، مصرف ویتامین ها به طور غیرقابل کنترل غیرممکن است. "

مکمل های مفید

امگا -3

"اگر ما در مورد امگا -3 صحبت می کنیم ، این مکمل برای اهداف خاص - برای کاهش سطح کلسترول بد خون است. متفاوت ، کسانی هستند که سطح کلسترول طبیعی دارند ، کسانی هستند که کلسترول را افزایش داده اند. در اینجا ، نه تنها عامل نقش دارد تغذیه ، بلکه استعداد برای برخی ، کلسترول با یک ویژگی خاص ژنتیکی کبد در ارتباط است. و چنین بیمارانی باید مکمل های مادام العمر غنی شده با امگا 3 و اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع شده مصرف کنند. "

پری بیوتیک

" علاوه بر ویتامین ها ، پربیوتیک نیز وجود دارد که گاهی اوقات به یک شکل می شود. ترکیب با ویتامین ها. من اکنون مارک ها را نام نمی برم ، اما آنها هر دو روسی و غربی وجود دارند. پری بیوتیک ها یکی از اصلی ترین اجزای تشکیل دهنده میکرو فلورا هستند. آنها مسئول هضم و جذب غذا هستند. اگر دچار پرکاری تیروئید روده ای باشیم که به دلیل استرس ، سو abuse مصرف الکل ، به دلیل درمان با آنتی بیوتیک و ... ایجاد شده است ، در این صورت میکرو فلور روده ما مختل شده و ویتامین ها به میزان کمتری وارد بدن ما می شوند. این زمانی است که پری بیوتیک ها باید اضافه شوند. آنها میکرو فلورا را نرمال می کنند و ویتامین دریافتی فرد بهبود می یابد. یک دوره معمولی عادی سازی میکرو فلورا حدود 30 روز طول می کشد. "

سوال روز چگونه یک دوره ویتامین برای پاییز انتخاب کنیم؟

عکس: stockphoto.com

ما به دنبال ویتامین در محصولات طبیعی هستیم

"در پاییز ، یک شخص باید رژیم غذایی خود را متنوع کند. این کار را می توان با خرید مواد غذایی در بخشهای کوچک در بازار ، در فروشگاه انجام داد. نیازی نیست گران ترین ها را بخرید. امروز می توانید یک هویج بخرید ، فردا کرفس. این تأثیری در بودجه کلی ندارد ، اما از این طریق می توانید رژیم غذایی خود را متنوع کنید.

به عنوان مثال ، می توانید یک گروه گندم سیاه بخرید که ویتامین B در آن وجود داشته باشد ، یا میوه های خشک و منیزیم وارد بدن شوند. ورزشکاران عاشق زردآلو خشک با آجیل هستند زیرا این غذا حاوی انرژی زیادی است. "

Sleep is your superpower | Matt Walker

پست قبلی جایی که عضله رشد می کند: وزنه برداری گیاهخواران
ارسال بعدی چربی: برای کاهش وزن چه بخوریم؟