هشت عادت‌ بد صبحگاهی که تمام روزتان را خراب می‌کند

سوال روز آیا صبحانه روی بهره وری در طول روز تأثیر دارد؟

در عنوان "سوال روز" جدید برای بخش ما ، متخصصان ، افراد مشهور و ورزشکاران حرفه ای به سوالات ساده و موضوعی خوانندگان ما پاسخ می دهند.

سوال روز آیا صبحانه روی بهره وری در طول روز تأثیر دارد؟

عکس: از بایگانی شخصی مارگاریتا کورولوا

مهمان امروز ما مارگاریتا کورولوا متخصص تغذیه ستاره ، بنیانگذار SOLO (رژیم سلطنتی) است. ما و مارگاریتا تصمیم گرفتیم دریابیم که یک وعده صبحگاهی چقدر مفید است ، آیا صبحانه می تواند برای کل روز انرژی ایجاد کند و بهتر است از مصرف چه غذاهایی در صبح خودداری کنید.

صبحانه ای که به بیدار شدن کمک می کند

مارگاریتا کرولوا: به حق می توان صبحانه را مهمترین وعده غذایی روز نامید. به هر حال ، به او بستگی دارد که در آینده چه وضعیت سلامتی خواهیم داشت. با صبحانه مناسب ، ما همیشه پرانرژی ، با نشاط و با ایده های جدید شارژ خواهیم داشت. و با استفاده صبحانه از ساندویچ همراه با سوسیس و قهوه یا سایر غذاهای ناسالم و خالی ، فقط خواب آلودگی ، تحریک پذیری و خستگی زودرس در انتظار ما است.

غذاهایی که باید در صبحانه شما باشند

بهترین صبحانه ، که به ما در طول روز انرژی می بخشد ، باید شامل کربوهیدراتهای پیچیده به شکل غلات باشد: گندم سیاه ، ارزن ، بلغور جو دوسر - پخته شده در آب. می توانید توت یا میوه به غلات اضافه کنید ، که باعث خوشمزه شدن آنها می شود و همچنین با ویتامین ها غنی می شوند. علاوه بر این ، چندین بار در هفته می توانید گزینه های پروتئینی را برای صبحانه مانند تخم مرغ خرد شده یا پنیر دلمه ای تهیه کنید که می توانید به آن عسل ، توت ، میوه یا سبزیجات و گیاهان اضافه کنید.

از وعده غذایی صبح خود حذف کنید

چه زمانی ویتامین ها را مصرف کنیم؟ قبل ، بعد یا هنگام صبحانه

تمام مجتمع های ویتامینی با عملکرد طبیعی دستگاه گوارش بهتر است صبح ها با معده خالی مصرف شوند. در صورت کاهش اسیدیته معده ، مصرف ویتامین ها بهتر است منتقل شود. بدن در طول روز به اجزای اضافی احتیاج دارد ، زیرا در این زمان همه ارگان ها و سیستم ها تا حد ممکن فعال کار می کنند. بنابراین ، مصرف صبح ویتامین ها کاملاً موجه است. یک استثنا ممکن است مکمل های ویتامین باشد ، به ویژه توسط عناصر کمیاب که آنتاگونیست هستند و در جذب یکدیگر اختلال ایجاد می کنند.

یک لیوان آب صبح بهترین دارو برای معده است

یک لیوان آب صبحانه به شما امکان می دهد تا به سرعت لنفاوی را راه اندازی کنید.سیستم ، که به دفع به موقع سموم و سموم از بدن که در طول شب جمع شده اند کمک می کند. علاوه بر این ، آب با معده خالی باعث فعال شدن آب میوه ها و آنزیم های گوارشی می شود که این امر منجر به هضم بهتر و جذب اجزای صبحانه می شود. برای اینکه زود بیدار شوید و احساس خوبی داشته باشید باید سعی کنید همزمان بخوابید. این توصیه پیش پا افتاده تنها توصیه ای است که به ایجاد یک رژیم برای همه افراد فعال کمک خواهد کرد. ارگانیزمی که استراحت نکند ، استرس مداوم خواهد داشت ، در برابر آن وضعیت سلامتی بدتر می شود و روند متابولیسم کند می شود. بعلاوه ، خوردن چیزی درست قبل از خواب بسیار نامطلوب است. در این حالت ، بقیه سطحی خواهد بود و طلوع صبح بسیار دشوار خواهد بود.

چای ، قهوه یا تازه؟

20-30 دقیقه بعد از صبحانه ، بهتر است از آب میوه و سبزیجات تازه فشرده شده و رقیق شده با آب تمیز ساده استفاده کنید. اگر بین چای و قهوه یکی را انتخاب می کنید ، بهتر است اولویت را به اولین نوشیدنی بدهید. مرکبات تازه صبح بدن را با ویتامین ها و انرژی مورد نیاز بدن در طول روز شارژ می کنند. بهتر است این آب را با نسبت 1: 1 با آب رقیق کنید. استفاده از چنین نوشیدنی با احتیاط برای افراد مبتلا به بیماری های التهابی معده و مشکلات متابولیسم کربوهیدرات ضروری است.

Want kids to learn well? Feed them well | Sam Kass

پست قبلی "من نمی دانم چگونه وزن کم کنم": رژیم Dukan-Lebedev ، که در آن می توانید همه چیز بخورید
ارسال بعدی قانون را در پیش بگیرید. دستگاه ورزش اسلاوی باستان در مراقبت از سلامتی