پرسش و پاسخ مهم بدنسازی با دکتر میری - پارت 3

پرسش و پاسخ: اگر عضلات بعد از تمرین درد می کنند چه باید کرد؟

درد عضلانی ، به ویژه برای افراد تازه وارد ورزش ، معمول است. بسیاری از ورزشکاران معتقدند که درد پس از تمرین نشانه پیشرفت و رشد عضلات است. آیا واقعاً چنین است؟

چرا عضلات صدمه می بینند؟

دلیل این درد اغلب میکرو پارگی و میکروتروما در بافت عضلانی و همچنین اسید لاکتیک اضافی در عضلات است. بافت های عضلانی تخریب شده وارد جریان خون می شوند و تا زمانی که بدن آنها را از بین ببرد یا آنها را ترمیم کند ، در آنجا باقی می مانند. به طور معمول ، درد بدن 2-3 روز طول می کشد (برای ورزشکاران پیشرفته - یک روز) و نشانه این است که شما در سالن بدنسازی کار خوبی انجام داده اید.

نوع دیگری از درد عضلانی وجود دارد - تأخیر. 2-3 روز پس از آموزش اتفاق می افتد ، اغلب در مواردی که برنامه و شدت را تغییر می دهید. چنین دردی می تواند حدود یک هفته طول بکشد (برای ورزشکاران پیشرفته - 1-3 روز).

با این حال ، نوع سوم درد نیز وجود دارد - با آسیب عضلانی. غالباً به دلیل پارگی عضله ، همراه با تورم ، قرمزی ، افزایش درد همراه با حرکات ناگهانی اتفاق می افتد.

وقتی بدن آسیب می بیند چه باید کرد؟

  • استراحت نکنید. به باشگاه بروید و تمرینات عادی خود را انجام دهید ، اما وزن خود را به نصف کاهش دهید. به عنوان مثال ، اگر 10 حرکت اسکات با هالتر 50 کیلوگرمی انجام دهید ، همین 10 حرکت اسکات را فقط با وزن 25 کیلوگرم انجام دهید.
  • برای کامل نقص عضله تمرین نکنید. حتی اگر هنوز قدرت دارید ، به یاد داشته باشید که هدف از این تمرین بازیابی بافت عضلانی است.
پرسش و پاسخ: اگر عضلات بعد از تمرین درد می کنند چه باید کرد؟

مکان: شهر پایتخت های کلاس جهانی

عکس: داریا ماکاروا ، قهرمانی

  • در صورت آسیب عضلانی - از استرس اجتناب کنید در قسمت آسیب دیده بدن ، در صورت درد شدید - ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
  • آب بنوشید. قبل از ورزش ، یک لیوان آب رقیق شده با oon قاشق چای خوری جوش شیرین بنوشید. این باعث کاهش اسیدیته خون و افزایش آستانه درد عضلانی می شود که به شما در جلوگیری از درد و سوزش کمک می کند. اگر نمی خواهید با جوش شیرین بنوشید ، فقط مقدار زیادی آب بنوشید. سموم و سموم را از بین می برد و شرایط مطلوبی را برای فرآیندهای بهبودی ایجاد می کند.
  • خودتان را ناز کنید. نه ، این مربوط به شیرینی یا یک کیک خوشمزه نیست ، بلکه مربوط به روش های حمام است. دوش کنتراست بگیرید (40 ثانیه زیر آب سرد ، یک دقیقه زیر آب گرم) ، به سونا یا استخر بروید ، اجازه دهید ماساژ دهید. عضلات شما قطعاً از شما تشکر خواهند کرد.
  • دریافت امگا 3 ، امگا 6 و اسیدهای چرب. آنها دارای اثرات ضد التهابی در بافت عضلانی هستند. از روغن بذر کتان ، آجیل ، روغن ماهی به عنوان منبع استفاده کنید.
  • گرم شوید و ورز دهید. قبل از ورزش عضلات خود را گرم کرده و بعد از آن کشش دهید - این به میزان قابل توجهی خطر درد را کاهش می دهد.
پرسش و پاسخ: اگر عضلات بعد از تمرین درد می کنند چه باید کرد؟

مکان: شهر پایتخت های کلاس جهانی

عکس: بلهرایا ماکاروا ، قهرمانی

  • از ژل و پماد استفاده کنید. اگر احساس می کنید درد همچنان ادامه دارد ، از پمادهای مخصوص ماهیچه ها و مفاصل استفاده کنید - بن ژل ، ویپروسال ، 42 مومیایی ژل و موارد دیگر.

به یاد داشته باشید که تأثیر یک تمرین به این بستگی ندارد که عضلات شما بعد از آن آسیب ببینند یا نه. بار را به تدریج افزایش دهید و یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید و سپس موفق خواهید شد.

پرسش و پاسخ مهم بدنسازی با دکتر میری- پارت 1

پست قبلی تابستان که باید داشته باشید: کاسه اسموتی چیست و با چه چیزی خورده می شود؟
ارسال بعدی تغذیه و عملکرد: چگونه یک متخصص تغذیه به هری کین تبدیل شد تا بهترین شود؟