هفت علامت که به پروبیوتیک بیشتری نیاز دارید

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

متخصصان تغذیه روده ها را مغز دوم می نامند ، اگرچه بیشتر شبیه کلانشهرهای پرجمعیت است. این خانه نزدیک به 100 میلیارد باکتری است. اکثر آنها کم مطالعه شده اند ، برخی از آنها فقط به بدن آسیب می رسانند ، اما حداقل یک نوع بسیار مهم وجود دارد که بر کار کل ارگانیسم تأثیر می گذارد. اینها پروبیوتیک هستند.

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

چگونه پیری پوست را کاهش دهیم؟ عادات خوب به حفظ جوانی کمک می کند

به نظر می رسد ده سال جوانتر از سن شما واقعی باشد!

طرفداران و پری بیوتیک ها چیست و چرا بدن به آنها نیاز دارد؟

مطالعه توسط میکروبیولوژیست آلمانی جولیا اندرز توصیف می کند که پروبیوتیک ها از پرزهای روده چگونه مراقبت می کنند ، و آنها را با اسیدهای چرب مانند مرهم مرطوب می کند. ... باکتری ها با هماهنگی با سلول های ایمنی بدن سیگنال های مهمی را به بدن ارسال می کنند: میزان بستر محافظتی - دفنسین ها ، آزاد شدن ، واکنش در برابر میکروب های مختلف و غیره. آنها همچنین نفخ ، قولنج را از بین می برند و بر جذب ویتامین ها تأثیر مثبت می گذارند. این گروه از میکروارگانیسم ها برای مثال شامل بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیل است.

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

عکس: istockphoto.com

متخصص تغذیه و بیوشیمی سوتلانا آلیاروا در اینستاگرام خود گفت که کار روده ها تأثیر مستقیم و غیرمستقیمی بر کل بدن انسان دارد. حتی زمانی که از آن آگاهی نداریم.

سوتلانا: روده بزرگترین ترفند در بدن است که با در نظر گرفتن کامل ، بدون توجه باقی می ماند. در واقع ، او مسئول بیشتر فعالیت های بدن ، حتی جذب ویتامین ها است. بیایید نگاهی بیندازیم به وضعیت ویتامین های گروه B. این ویتامین ها برجسته ترین نمونه از مواد مغذی هستند که جذب آنها به فعالیت باکتری ها بستگی دارد که بدن برای انجام عملکردهایی مانند تولید گلبول های قرمز در مغز استخوان ، واکنش های شیمیایی لازم برای فرآیند سم زدایی در کبد و ترشح انتقال دهنده های عصبی در سلول های عصبی به بدن نیاز دارد. ... در صورت عدم وجود میکرو فلورای سالم در روده ، بدن قادر به جذب موثر ویتامین های B ضروری نیست ، که به نوبه خود در عملکردهای حیاتی تداخل ایجاد می کند.

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

آویتامینوز پاییزی. بدن شما از چه ویتامین هایی برخوردار نیست؟

هک های زندگی که باعث از بین رفتن بلوزهای فصلی و ضعف می شوند.

پری بیوتیک ها محیط راحتی را برای رشد و تولید مثل پروبیوتیک ها ایجاد می کنند. این هر دو مددکار برای یک شخص مهم هستند. آنها مراقب کی هستندشچنیک بدون وقفه کار کرد. اگر قبل از ناهار دست های خود را به خوبی بشویید و عامل بیماری نوعی عفونت به بدن شما وارد شده باشد ، پروبیوتیک های پیش و پروبیوتیک بلافاصله با آن مبارزه می کنند.

از کجا به دنبال باکتری های مفید بگردید؟

پروبیوتیک ها موجود در آن هستند داروهای خاص و همچنین در برخی از محصولات. اول از همه ، شیر تخمیر شده:

  • شیر دلمه ؛
  • ماست ؛
  • پنیرهای نرم (موزارلا ، فتا ، سلوغونی و غیره) ؛
  • کشک ؛
  • کفیر و غیره
پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

عکس: istockphoto.com

با تشکر از باکتری ها ، آنها طعم خاصی پیدا می کنند. میکروارگانیسم ها مواد مغذی موجود در غذا را پردازش می کنند و اسید آزاد می کنند که باعث ماندگاری بیشتر می شود. به این فرآیند تخمیر گفته می شود. در غذاهای مبتدی و سویا نیز همین اتفاق می افتد:

  • در سبزیجات ترشی (کلم ، خیار و غیره) ؛
  • کواس خانگی ؛
  • زیتون سبز ؛
  • سس سویا ؛
  • کامبوچه (کامبوچه).
پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

ما از سلامتی بالاتری برخوردار خواهیم بود: شیر چقدر خطرناک است و آیا باید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید؟

متخصص تغذیه افسانه ها را از بین می برد در مورد عدم تحمل شیر و لاکتوز.

لازم به یادآوری است که عملیات حرارتی پروبیوتیک ها را از بین می برد ، بنابراین به عنوان مثال کیک های کشک حاوی آنها نیستند ، گرچه از پنیرک تهیه شده اند.

در محصولات لبنی و همچنین در غلات ، حبوبات (از جمله کاکائو) ، ذرت ، موز ، سیب ، مارچوبه ، جلبک دریایی ، سیر و پیاز.
پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

عکس: istockphoto.com

مصرف مقدار کمی فیبر در رژیم غذایی به همان اندازه مهم است. اینها فیبرهایی هستند که به آنزیم های روده ای وام نمی دهند و عمدتا توسط میکرو فلورا پردازش می شوند. این شامل ، به عنوان مثال ، سبزیجات - باکتری ها آنها را دوست دارند. اما فست فود ، تقویت کننده های مختلف طعم ، غذاهای چرب ، ادویه دار و استرس رشد میکروارگانیسم های ارزشمند را سرکوب می کند.

وجود بیش از حد پروبیوتیک ها عوارض جانبی دارد

پیش و پروبیوتیک ها در ترکیب داروها معمولاً برای موارد جدی تجویز می شوند عدم تعادل باکتریها در روده. به عنوان مثال ، پس از مصرف آنتی بیوتیک ، با سندرم روده تحریک پذیر ، آکنه ، اسهال مسری میکروب ها.

شما باید به ویژه درمورد محصولاتی که فقط یک نوع باکتری دارند احتیاط کنید.

سوتلانا: اشغال طولانی مدت یک نوع پروبیوتیک می تواند به میکروبیوم شما آسیب برساند ، جلوگیری از رشد سایر سویه ها. این فقط کل مکان را اشغال می کند ، در آینده حتی می تواند باعث آلرژی شود. در حالت ایده آل ، چندین گونه باید در روده زندگی کنند و هیچ کس نباید غلبه کند!

پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها: کدام باکتری ها برای بدن ما مفید هستند

عکس: istockphoto.com

همچنین ، به طور چشمگیری و پایه نمی ایستدرژیم خود را تغییر دهید تا شامل انواع پروبیوتیک ها شود: این می تواند منجر به نفخ و سایر اختلالات گوارشی شود. هر روده ای متفاوت است و ممکن است برای بعضی از غذاها مناسب نباشد. مهم است که به بدن گوش دهید و فراموش نکنید که رژیم غذایی باید متعادل باشد.

ماست پروبیوتیک بخوریم یا ماست ساده ؟

پست قبلی 7 برنامه رایگان برای متخصصان بهداشت و تناسب اندام
ارسال بعدی هنوز ایمن نیست: چرا نباید از ماسک زدن در شهر دست بکشید