5 things to practice every day to improve your English communication skills

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

انزوا از خود اجازه نمی دهد هر روز به فروشگاه بروید ، بنابراین بسیاری سعی می کنند مواد غذایی را به مدت یک هفته خریداری کنند. تهیه لیستی از آنچه شما برای تشکیل یک رژیم غذایی مناسب و مهمتر از همه ، رژیم صحیح به مدت هفت روز یا بیشتر ، آسان نیست. ما گزینه هایی برای موارد صحیح و مفیدی ارائه می دهیم که ارزش افزودن به لیست خرید را دارد.

برای تشکیل یک سبد PP ، باید به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب به معنای استفاده از محصولات طبیعی است که فقط به نفع بدن هستند. رژیم غذایی باید حاوی مقدار مناسب مواد مغذی باشد ، یعنی پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی.

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

عادت صبحگاهی: چه اتفاقی خواهد افتاد اگر هر روز بلغور جو دوسر می خورید

این آزمایش وبلاگ نویس کروات ایوونا پاویچیچ را به نتایج غیرمنتظره اما دلپذیری سوق داد.

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

چگونه قند کمتری بخوریم و چگونه شیرینی ها را جایگزین کنیم؟

در اینجا دلیل این است که شما برای مقاومت در برابر وسوسه هوس شیرینی می کنید و چه چیزی بخورید.

کربوهیدرات

غلات به ویژه از نظر خواص مفید غنی هستند: گندم ، گندم سیاه ، برنج قهوه ای ، عدس ، لوبیا و نخود فرنگی . آنها همیشه باید در رژیم غذایی شما باشند ، زیرا سرشار از ویتامین و فیبر هستند و راحت ترین کربوهیدرات مورد نیاز بدن را از آنها دریافت می کنند.

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

عکس: istockphoto.com

پروتئین

خوردن پروتئین هر روز موها ، پوست و ناخن های کامل را تضمین می کند. علاوه بر این ، به ویژه برای ورزشکاران بسیار مفید است ، زیرا رشد عضلات ارتباط مستقیمی با سنتز پروتئین در بدن دارد. و اگر احساس بی علاقگی ، از دست دادن قدرت و خواب آلودگی می کنید ، ممکن است به این دلیل باشد که بدن شما فاقد این عنصر خاص است.

بهترین منبع پروتئین مواد غذایی با منشا حیوانی است. برای دستور العمل های PP ، بهتر است گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید ، به عنوان مثال ، مرغ یا گوشت گوساله . بهتر است ماهی قرمز در رژیم غذایی بگنجانید ، اگرچه چربی آن از ماهی تن یا ماهی ماهی زیاد است ، حاوی مقدار زیادی امگا 3 است. پنیر دلمه و سایر محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند اما تقریباً کربوهیدرات ندارند.

سبزیجات ، غلات ، مغزها و حبوبات نیز منابع پروتئین طبیعی. علاوه بر این ، آنها سرشار از فیبر ، مواد معدنی و ویتامین هستند.

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

منوی اصلی. 8 روش برای پخت ظروف PP از گندم سیاه

دستورالعمل های ساده و غیرمعمولی که رژیم روزانه شما را متنوع می کند.

گندم سیاه یکی از سالم ترین غلات است. این ماده حاوی پروتئین ها ، اسیدهای چرب اشباع نشده ، ویتامین های گروه های A ، B ، E و PP و همچنین کلسیم و روی است. علاوه بر این ، گندم سیاه بیشتر ذخیره می شود و حتی در رطوبت بالا نیز کپک نمی زند.
سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

10 محصول با محتوای سفید زیادکا بعد از ورزش چه بخورید

بمب پروتئینی. نه تنها غذای خوشمزه ، بلکه سالم نیز.

چربی ها

به محض بروز میل به لاغر شدن ، بسیاری شروع به ترک چربی می کنند. این اشتباه است ، زیرا بدن ما به آنها نیاز دارد. لازم است بدانید که آنها به دو نوع تقسیم می شوند: چربی های اشباع - مواد مضر که در لایه چربی رسوب می کنند و از کاهش وزن (فست فود ، روغن نخل ، گوشت خوک ، پنیر) و چربی های اشباع نشده جلوگیری می کنند.

محصولات حاوی چربی های اشباع نشده :

  • ماهی و غذاهای دریایی ؛
  • روغنهای گیاهی ؛
  • آووکادو ؛
  • مهره ها.
کافی است فرد برای عملکرد طبیعی بدن 1 گرم چربی به ازای هر 1 کیلوگرم از بدن مصرف کند.
سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

عکس: istockphoto.com

فیبر

فیبر برای حفظ وزن سالم و ریختن پوندهای اضافی و همچنین برای حمایت از عملکرد طبیعی دستگاه گوارش مورد نیاز است. این ماده در سبزیجات ، میوه ها ، انواع توت ها و میوه های خشک یافت می شود. رژیم غذایی روزانه شما باید شامل همه گروه ها باشد.

سالم ترین و مقوی ترین میوه گلابی است. این یکی از بهترین منابع میوه ای فیبر غذایی است. آووکادو از کاربرد کمتری برخوردار نیست ، زیرا نه تنها منبع چربی های گیاهی است بلکه سرشار از ویتامین C ، پتاسیم ، منیزیم ، ویتامین E و ویتامین های مختلف گروه B است. محتوای فیبر در یک آووکادو حدود 10 گرم است.

از سبزیجات ارزش برجسته کردن هویج - این یک سبزیجات کم کالری و مقوی است که همیشه باید در خانه داشته باشید. یکی از غذاهای سالم کلم بروکلی زیرا حاوی ویتامین های C و K ، ویتامین های گروه B ، پتاسیم ، آهن و منگنز است. علاوه بر این ، کلم از پروتئین زیادی در مقایسه با سایر سبزیجات برخوردار است.

لوبیا محبوب ترین نوع حبوبات است که حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی ، ویتامین ها و مواد معدنی است. اگر سوالی در مورد بهتر بودن لوبیا - قرمز یا سفید داشته باشید ، نمی توان به طور صریح به آن پاسخ داد. هر دو نوع خواص مفید زیادی برای بدن دارند ، اما لوبیای سفید کمی بهتر جذب می شود و لوبیای قرمز از مواد مغذی بیشتری برخوردار است. برای ورزشکاران ، رنگ قرمز فقط ایده آل است و اگر کار سخت بدنی یا ورزشی انجام نمی دهید ، لوبیای سفید را ترجیح دهید.

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

عکس : istockphoto.com

در مورد غذای پرطرفدار - دانه های چیا که تقریباً توسط تمام طرفداران یک رژیم غذایی سالم مصرف می شود ، فراموش نکنید. آنها سرشار از منیزیم ، فسفر ، کلسیم و فیبر هستند.

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

صبحانه PP برای کاهش وزن. نحوه خوردن صحیح و خوشمزه

دستور العمل های غیرمعمول بلغور جو دوسر ، پنکیک و دسرهای سالم.

سبد PP: چه چیزی برای خرید یک هفته خانه

وحشت نکنید چگونه خود را در برابر ویروس کرونا محافظت کنیم

قوانینی که همه باید بدانندdy.

واقعا با دستمزد یک ساعت کار تو اتریش این همه خوردنی می‌شه خرید؟

پست قبلی چگونه می توان کل بدن را در خانه پمپاژ کرد؟ تمرین م forثر برای آقایان
ارسال بعدی او به خاطر تقسیماتش مشهور شد. کشش دریا دنیسوا توسط نیم میلیون نفر مشاهده می شود