LOSE BELLY FAT in 14 Days | Free Home Workout Guide

نقطه بازگشت: چقدر سریع تناسب اندام بدون تمرین از بین می رود

امروز ، بسیاری از افراد برای داشتن تناسب اندام مرتباً به باشگاه می روند. اما در زندگی ، غالباً اتفاقاتی رخ می دهد که به شما اجازه نمی دهد برنامه آموزشی را - یک سفر کاری ، آسیب دیدگی ، تعطیلات - رعایت کنید. گاهی اوقات وقفه ها چندین هفته طول می کشد. این س arال مطرح می شود: تون عضلانی با چه سرعتی از بین می رود و چه دوره زمانی را می توان بحرانی دانست؟ وزنه بردار حرفه ای ، قهرمان دو دوره جهان سرگئی اسکولسکی به ما کمک کرد تا این مسئله را کشف کنیم.

نقطه بازگشت: چقدر سریع تناسب اندام بدون تمرین از بین می رود

7 تمرین در خانه. چگونه در قرنطینه بهتر نشویم

برای داشتن فرم لازم نیست از آستانه آپارتمان خارج شوید.

قدرت با چه سرعتی پیش می رود؟

زمان ، لازم برای کاهش محسوس قدرت و فرم بدنی ، یک مقدار متغیر است. و این به عوامل زیادی از جمله مدت زمان آموزش ، سن ، وضعیت سلامتی و برخی شاخص های دیگر بستگی دارد.

اگر مجبور شوید تمرینات قدرتی را انجام ندهید ، قطعاً چند هفته اول جای نگرانی نخواهد بود ... در این دوره ، نه ورزشکاران مبتدی و نه ورزشکاران با تجربه قدرت عضلانی خود را از دست نخواهند داد.

با این حال ، ممکن است اندازه عضلات شروع به کاهش کند. این به دلیل از دست دادن آب در بدن است. در حین ورزش ، تولید گلیکوژن فعال می شود. آب را متصل می کند ، بنابراین حجم عضله افزایش می یابد. و در صورت عدم فعالیت بدنی ، این ماده در بدن کمتر می شود ، بنابراین ما شروع به از دست دادن مایعات جمع شده در عضلات می کنیم. این همان چیزی است که باعث اثر تورم می شود. در این حالت ، نباید ناراحت باشید - پس از شروع مجدد کلاس ها ، حجم به سرعت برمی گردد.

نقطه بازگشت: چقدر سریع تناسب اندام بدون تمرین از بین می رود

نحوه بازگشت به آموزش بعد از سال نو: 5 نکته

اگر تعطیلات به پایان رسید و بدن شما به هیچ وجه نمی تواند آن را درک کند چه باید کرد؟

اگر یک ماه یا بیشتر فرصت تمرین پیش بینی نشده است ، هنوز عجله نکنید و وحشت کنید. ... می توانید خیلی سریع به فرم خود برگردید. در طی ورزش منظم ، هسته های فیبر عضلانی جمع می شوند ، که به افزایش حجم کمک می کنند. وقتی ورزش را متوقف می کنید ، عضلات خود کاهش می یابند اما هسته ها حفظ می شوند. و بعد از بازگشت به تمرین ، تجمع عضلات قدیمی بسیار آسانتر خواهد بود.

به طور کلی ، وقفه های کوتاه مدت در تمرین حتی مفید است. اگر به طور مداوم ورزش کنید ، بدن به بار عادت می کند و پاسخ آن به سیگنال های آنابولیک کاهش می یابد. اگر چندین هفته ورزش نکنید ، این سازگاری کاهش می یابد ، که به نوبه خود منجر به افزایش هورمون های آنابولیک می شود. بنابراین ، بعد از استراحت ، عضلات حتی سریعتر رشد می کنند.

نقطه بازگشت: چقدر سریع تناسب اندام بدون تمرین از بین می رود

4 قانون ساده برای کمک به ساخت و حفظ عضله

اصول پروفسور لوک ون لون که روی آن کار می کنندهمه چیز 100٪ است.

چگونه بدون رفتن به باشگاه بدن را حفظ کنیم؟

اگر نمی توانید به مدت 8-12 هفته به باشگاه بروید ، اما می خواهید شاخص های قدرت را حفظ کنید ، می توانید هر 7 روز تمرینات را سازماندهی کنید. در همان زمان ، انجام فقط یک سوم حجم معمول بار کافی است. یک گزینه عالی می تواند تمرینات خانگی با دمبل و منبسط کننده و همچنین تمرینات روی میله افقی باشد. آنها فعالیت کافی را فراهم می کنند ، که به حفظ قدرت کمک می کند. اگر دمبل یا وسایل ورزشی دیگری ندارید ، می توانید تمرینات مربوط به وزن بدن را انجام دهید.

برای ورزشکاران ، در مقایسه با مبتدیان که مدتهاست در باشگاه بدنسازی تمرین می کنند ، حفظ تناسب اندام در چنین شرایطی دشوارتر است. آنها باید روی تمریناتی تمرکز کنند که در آن عضلات کشیده و در عین حال تنش داشته باشند. به عنوان مثال ، هنگام کشیدن به سمت بالا ، می توانید مدت زمان بازگشت به آویز را افزایش دهید.

استقامت با چه سرعتی کاهش می یابد؟

استقامت خیلی سریعتر از قدرت از بین می رود. این به این دلیل است که در صورت عدم فعالیت بدنی به مدت یک ماه یا بیشتر ، حجم پلاسما کاهش می یابد. در نتیجه ، ویسکوزیته خون بیشتر می شود و این امر باعث اختلال در اکسیژن رسانی به بافتها می شود.

در صورت عدم آموزش ، VO2 max ، حداکثر میزان اکسیژن مورد نیاز بدن نیز به شدت افت می کند. به ویژه در اولین بار پس از پایان کلاس ها به شدت کاهش می یابد. طی 10 روز 7٪ کاهش می یابد و پس از آن این روند کاهش می یابد ، بنابراین در ماه سوم فقط 15٪ کاهش می یابد.

نقطه بازگشت: چقدر سریع تناسب اندام بدون تمرین از بین می رود

مربی پاسخ می دهد: نحوه استقامت را چگونه پمپاژ کنیم؟

در صورت ایجاد تسکین ، رشد عضله ، اما مقاومت کافی کافی نیست؟

با این حال ، اگر کاردیو انجام نمی دهید ، برای چندین هفته مقاومت را می توان 25 کاهش داد. این مورد در مبتدیان بیشتر مورد توجه است.

چگونه می توان بدون تمرین مقاومت را حفظ کرد؟

برای حفظ سطح استقامت ، ورزش هوازی ضروری است. با تشکر از آنها ، کار سیستم قلب و عروق بهبود می یابد و BMD افزایش می یابد. می توانید در خانه دوچرخه سواری کنید ، بدوید یا فعالیت های ساده انجام دهید.

کلاس های با شدت زیاد توصیه می شود. تمریناتی که در آن تمرینات چالش برانگیز با دوره های آرامتر فعالیت یا حتی استراحت متناوب می شوند. ورزش هایی که می توانند نبض 130-160 ضربه در دقیقه را برای یک بازه زمانی طولانی حفظ کنند و ورزش هایی با وزن شخصی شما مناسب هستند.

چه زمانی وزن اضافی ظاهر می شود و چگونه می توان از آن اجتناب کرد؟

باید درک کنید که بدون آموزش ، هزینه های انرژی بدن به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین ، بدون تغییر رژیم غذایی ، این یک مجموعه سریع از کیلوگرم خواهد بود.

نقطه بازگشت: چقدر سریع تناسب اندام بدون تمرین از بین می رود

چیست ،پمپاژ کردن؟ 10 ماده غذایی ساده برای به دست آوردن توده عضلانی

غذا می تواند خوشمزه و همچنین موثر باشد. انرژی ، و فعالیت بدنی روزانه را افزایش دهید.

برای حفظ شکل ظاهری لاغر ، توصیه می شود به تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا پایبند باشید. این به شما کمک می کند کالری را سریعتر بسوزانید. اگر این فعالیت ها را دوست ندارید ، تمرین هوازی طولانی مدت با بار متوسط ​​گزینه مناسبی است.

به طور کلی ، به دلیل مکث های اجباری در تمرین ، نباید ناراحت باشید. شما زمان کافی برای از دست دادن شکل در مدت زمان کوتاه را نخواهید داشت. و پس از وقفه ، فرصتی برای بازگشت سریع به شاخص های قبلی فراهم خواهد شد. بعلاوه ، حفظ تون عضلانی بدون رفتن به باشگاه کاملاً ممکن است. در صورت تمایل می توانید تمرینات را در خانه ، اتاق هتل ، خیابان یا حتی ساحل انجام دهید.

نقطه بازگشت: چقدر سریع تناسب اندام بدون تمرین از بین می رود

یک تمرین موثر در خانه با حداقل موجودی. پمپاژ بدتر از سالن بدنسازی نیست

برای عضلات سینه و عضلات سه سر برای کسانی که عادت به رفتن به اتاقهای تناسب اندام دارند ، تنظیم کنید.

اگر نمی توانید تمرین کنید ، ناامید نشو! وقتی دوباره ورزش را شروع می کنید ، می توانید به سرعت تناسب اندام قبلی خود را بازیابی کنید.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 - 1/2 Teil 1 (24)

پست قبلی فنجان های قابل استفاده مجدد و قابلیت بازیافت: 7 راه آسان برای سازگار بودن با محیط زیست
ارسال بعدی ایروبیک در آب: هر آنچه در مورد آموزش آب باید بدانید