Alltag und Beruf - B2 - Deutsch lernen mit Dialogen 11

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

اگر غذا خوردن بصری و در عین حال سالم نیست و با یک کلمه ، رژیم شما را به لرز می اندازد ، سریعاً ناامید نشوید. مسیر رسیدن به یک رژیم غذایی سالم و به طور کلی سبک زندگی لازم نیست با محدودیت های سخت آغاز شود. سعی کنید چند عادت سالم و ساده به برنامه روزانه خود اضافه کنید که به شما کمک می کند میزان کالری دریافتی را به طرز نامحسوس کاهش دهید.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

چگونه گرسنگی را از بین ببریم؟ 10 ایده برای یک میان وعده سالم

سریع و آسان - برای اینکه وسوسه رول و کوکی نشوید.

به سس ها نه بگویید

مایونز از تنها افزودنی مضر دور است ... سس خامه ترش ، پنیر ، گوجه فرنگی و خامه - همه آنها دارای انرژی بالایی هستند و می توانند میزان کالری هر ظرف را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. و سس سویا گرچه حاوی کالری زیادی نیست اما مایعات را در بدن نگه می دارد که می تواند باعث تورم شود.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

عکس: istockphoto .com

سس ها را ریز کرده و مثلاً ماست کم چرب یا سرکه بالزامیک جایگزین آنها کنید. اول ، به نظر می رسد غذاهای آشنا از جنبه جدیدی آشکار می شوند. ثانیا ، مقدار انرژی آنها کاهش می یابد. به عنوان مثال ، اگر مایونز را از یک وعده اولیویه حذف کنید ، 100-200 کیلوکالری کمتر دریافت خواهید کرد.

جوش شیرین را با آب جایگزین کنید

سودای شیرین نه تنها حاوی مقدار زیادی قند است ، بلکه بر روی آن نیز تأثیر منفی دارد. وضعیت پوست علاوه بر این ، نوشیدنی های گازدار به شدت تشنگی شما را رفع می کنند - شما می خواهید بعد از آنها حتی بیشتر بنوشید. و اگر شما نیز به نوشیدن غذای لیموناد عادت دارید ، خطر خوردن بیش از حد نیاز وجود دارد.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

عکس: istockphoto.com

سعی کنید نوشابه شیرین و آب میوه های بسته بندی شده را با آب ساده جایگزین کنید. برای عطر و طعم ، می توانید لیمو را با نعناع یا مثلا میوه های فصلی و توت اضافه کنید. و اگر واقعاً نوشیدنی های گازدار را دوست دارید ، به جای آب ساکت ، از آب گازدار معدنی استفاده کنید.

از میوه ها سو abuse استفاده نکنید

اغلب ، تصمیم به لاغر شدن ، بسیاری از این حد به آن طرف دیگر می شتابند و به عنوان مثال امتناع می کنند از شیرینی و شیرینی ، سعی در جبران آنها با میوه بیشتر. اگرچه از شیرینی و شیرینی سالم ترند ، اما بسیاری از آنها هنوز کالری زیادی دارند و همچنین حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

عکس: istockphoto.com

از آنجا که کربوهیدرات موجود در میوه ها ساده است ، به سرعت جذب شده و برای مدت طولانی پر نمی شود. بنابراین ، بدون اینکه خودمان متوجه آن شویم ، می توانیم بیش از حد غذا بخوریم که این نیز برای بدن مفید نیست. - مطمئناً ، میوه ها حاوی عناصر و عناصر بسیاری هستند ، بنابراین نباید آنها را از رژیم غذایی حذف کنید. آنها را با اعتدال بخورید و زیاد مجذوب خود نشوید.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

اگر هر روز سیب بخورید برای بدن شما چه اتفاقی می افتد

درباره ph مفیددستی که باید با دقت انتخاب شود.

قند را کاهش دهید

حتی اگر فقط افزودن قند به چای و قهوه را متوقف کنید ، در حال حاضر میزان مصرف را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد کالری به عنوان مثال ، یک فنجان چای سیاه با دو قاشق غذاخوری شکر حاوی حدود 60-65 کیلوکالری است ، در حالی که نسخه بدون شیرین آن فقط 3-5 کیلو کالری است.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

عکس: istockphoto.com

علاوه بر این ، قند در محصولات به ظاهر غیر منتظره - آب بسته بندی شده ، رب گوجه فرنگی و ماست یافت می شود. آب را با آب تازه فشرده جایگزین کنید و ماست و کشک بدون شکر بخرید و می توانید از شر چند کالری اضافی خلاص شوید.

توت و میوه های تازه و همچنین ادویه ها ، ادویه ها و ادویه ها به رفع نیاز شیرینی کمک می کنند. و برخی از آنها - به عنوان مثال فلفل قرمز - نیز متابولیسم را تسریع می کنند. برای سایر محصولات تقویت کننده متابولیسم ، به فیلم قهرمانی مراجعه کنید.

میزان چربی را کاهش دهید

به عنوان یک قاعده ، ما در هنگام پختن سبزیجات ، سرخ کردن املت یا گوشت ، مقدار روغن اضافه شده به ماهی تابه را محاسبه نمی کنیم. در نتیجه ، کالری این ظرف بسیار بالاتر از حد ممکن است.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

عکس: istockphoto.com

کاهش مصرف چربی های ناسالم به همان سختی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. به عنوان مثال ، هنگام استراحت ، می توانید آبگوشت یا آب را جایگزین کره کنید ، یا از ماهی تابه زیتون یا نچسب برای سرخ کردن استفاده کنید.

بازی برای پاییز: 5 عادت برای کاهش کالری دریافتی

بهترین دشمن دشمن خوب است: چرا غذای ناخواسته چندان بد نیست؟

معلوم می شود که همه میان وعده های سالم بهترین گزینه برای شکل شما نیستند.

پیروی از این پنج قانون امری نیست بسیار سخت. عادت های خوب نه تنها به کاهش کالری وعده های غذایی کمک می کند ، بلکه به تدریج به رژیم غذایی صحیح تر و سالم نیز روی می آورید.

The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince

پست قبلی درست بلوز خوردن: 5 دستورالعمل PP برای پاییز
ارسال بعدی محصولی عالی یا فقط یک افسانه؟ چرا افراد سالم با آووکادو وسواس دارند