Dean Schneider EXCLUSIVE Interview with Subtitles | How he BECAME A LION MAN and an Animal Saver

تجربه شخصی: چگونه نیمه اول ماراتن خود را در سوئد دویدم

هر ساله در روسیه ، به ویژه در تابستان ، مسابقات بسیاری برگزار می شود. اما وقتی فرصت سفر به خارج از کشور و اجرای نوعی رقابت در آنجا فراهم شد ، این فرصت را از دست ندهید. حداقل از آنچه دوست دارید لذت ببرید ، حتی الامکان کلیشه غرب در حال فروپاشی را رد یا تأیید کنید.

برای اولین نیمه ماراتن رسمی خود ، بزرگترین مسابقه 21.1 کیلومتری جهان را انتخاب کردم. بزرگترین نیمه ماراتن که سالانه حدود 60 هزار دونده را جمع می کند ، در شهر گوتنبرگ سوئد برگزار می شود. این مسابقات از سال 1980 در اینجا برگزار می شود و بیش از یک میلیون و 400 هزار نفر قبلاً در آن شرکت کرده اند.

Göteborgsvarvet یا نیمه ماراتن گوتنبرگ مجموعه ای از مسابقات است شش مسابقه که با یک مسابقه نیمه ماراتن و یک مسابقه نیمه ماراتن پایان می یابد. قبل از آنها ، یک مسابقه دنباله دار ، مسابقات برای کودکان در سنین مختلف ، افراد با نیازهای ویژه و غیره در طول هفته برگزار می شود. به طور کلی ، شما می توانید با یک خانواده پرجمعیت به اینجا بیایید و همه افراد سرگرمی پیدا خواهند کرد.

تجربه شخصی: چگونه نیمه اول ماراتن خود را در سوئد دویدم

عکس: از بایگانی شخصی آنا بورنکووا

هزینه

  • مشارکت: در مقایسه با مسابقات ما ، اسلات های خارجی بسیار گران هستند ، به خصوص اگر تصمیم بگیرید کمی قبل از شروع ثبت نام کنید. هزینه شرکت ، به عنوان مثال ، در نیمه ماراتن گوتنبرگ ، به طور متوسط ​​645 کرون است که تقریبا 4500 روبل است.
  • محل اقامت: شما باید از قبل محل اقامت خود را رزرو کنید. من 3.5 ماه قبل از مسابقه ثبت نام کردم و حتی در آن زمان گزینه های کمی برای اقامت وجود داشت و هزینه آنها از 5 هزار روبل برای هر شب است.
  • پرواز: با بلیط هواپیما اگر شما نیز از قبل مراقبت کنید خوش شانس خواهید بود. هک زندگی: پروازهای مستقیم گران ترین هستند ، اما شما می توانید با قطار به خارج از کشور بروید و به یک شرکت هواپیمایی ارزان قیمت بروید ، به عنوان مثال در ویلنیوس - این باعث صرفه جویی در هزینه شما می شود.

نمایشگاه

بسته استارتر یک عدد و پایه برای اتصال آن است ، حتی در خروجی ، داوطلبان بطری های ورزشی ساخته شده از پلاستیک نازک را با آرم های مسابقه و حامی توزیع می کنند. همه. از طرف دیگر ، بسیاری از مارک های ورزشی در نمایشگاه حضور دارند ، بنابراین حداقل یک نفر می تواند از خرید در اینجا لذت ببرد.

سازمان

برای همه شرکت کنندگان در مسابقه 21.1 کیلومتر به مدت سه روز ، در شهر و حومه سفر کنید رایگان بود علاوه بر این ، برگزارکنندگان از عکس های رایگان بعد از مسابقه و عملکرد ارسال فوری عکس به صورت خودکار در پروفایل شرکت کننده در فیس بوک ، البته اگر قبلاً با این موضوع موافقت کرده باشد ، خوشحال می شوند. ، 200 متر بعد از دوش - میزهایی با آب در لیوان های کاغذی ، و در چهار ایستگاه نیز با یک نوشیدنی انرژی زا. بعد از 16.5 کیلومتر می توانید با اسفنج مرطوب صورت خود را بشویید و با آب دوش بگیرید. اما هیچ نقطه غذایی وجود ندارد ، بنابراین اگر عادت دارید در طول مسابقه خود را تازه کنید ، بهتر است مقداری ژل یا یک شکلات تخته ای با خود داشته باشید.

مسیر

مسیر را در یک دایره طی کنید ، بیش از 180 متر صعود کنید زیرااین شهر خود کوچک است و کمی بیشتر از یک خیابان از مرکز تاریخی باقی مانده است ، نباید منتظر مناظر زیبایی در کنار آن باشید. شما باید نه تنها روی آسفالت ، بلکه در امتداد مسیرهای سنگ خرد شده پارک ، دو پل بلند ، یک جاده بتونی غبارآلود در امتداد سایت ساخت و ساز ، روی کاشی ها و سنگ فرش ها بدوید. هم اسلایدهای شیب دار وجود دارد و هم پیش نویس های طولانی ، بنابراین این مسابقه بهترین شروع برای به روزرسانی سوابق شخصی نیست.

آنها می گویند که متوسط ​​دما در ماه مه در گوتنبرگ 17+ درجه است. اما در روز مسابقه در سال 2018 ، 23+ بود و خورشید بی رحمانه پوست را سوزاند و فوراً آب خارج و داخل بدن را خشک کرد. مهم نیست که چطور خود را با آب نوشیدید یا خنک کردید ، پس از 500 متر کاملا خشک شدید - بزرگترین عذاب برای دوندگان بدون آموزش بود. بسیاری از ورزشکاران به سرعت از گرفتگی خسته شده و پا به مرحله قدم گذاشتند.

تجربه شخصی: چگونه نیمه اول ماراتن خود را در سوئد دویدم

عکس: از بایگانی شخصی آنا بورنکووا

هواداران

من فکر می کنم اگر حمایت هواداران نبود ، بسیاری از مردم مسابقه را ترک می کردند. اما ساکنان و میهمانان شهر ، با فریاد Hey-ya، hey-ya (بیا ، به سوئدی بیا) نگذاشتند آتش در سینه آنها خاموش شود و مردم فرار کردند. به گفته برگزارکنندگان ، امسال حدود 200 هزار نفر در چنین جشنواره بزرگ ورزشی شرکت کردند. شخصی پشتیبان گیری می کرد و در مراحل دشوار آب (یا حتی آبجو) را تحویل می داد ، دیگران نام دوندگان را فریاد می زدند ، که با حروف بزرگ بر روی تعداد شرکت کنندگان نوشته شده بود. در کل مسافت ، 50 مرحله برای ارکسترها ، دی جی ها ، خوانندگان ترتیب داده شد که از ابتدای گروه اول در ساعت 1 بعد از ظهر تا پایان ساعت 7 بعد از ظهر ورزشکاران را تشویق می کردند. تماشاگران زیادی به سادگی با حضورشان کمک می کردند: آنها ساکت و ناگهانی دونده ها را تماشا می کردند ، اما احساسات مربوط به هر ورزشکار به وضوح در چشم آنها دیده می شد.

حقایق جالب در مورد نیمه ماراتن گوتنبرگ 2018:

  • تعداد ثبت نام شده در نیمه ماراتن - 56،893 (64٪ مرد ، 36٪ زن) ، 40،036 نفر به پایان رسید.
  • میانگین زمان تکمیل مسافت در مردان 1:54:52 ، زنان - 2: 07: 38.61 ورزشکار از سال 1980 سالانه شرکت کرده است.
  • بیشتر رقبا سوئدی هستند اما در مجموع 107 کشور برای مسابقه ثبت نام کرده اند.
  • 4000 داوطلب به سازماندهی مسابقات کمک کردند.
  • نیمه ماراتن گوتنبرگ به عنوان یک مسابقه دوستدار محیط زیست قرار دارد ، یعنی غذاهای گیاهی ، زباله های قابل بازیافت ، زباله ها طبقه بندی می شوند.
  • مسن ترین رقیب هولگر یوهانسون 86 ساله ساكن سوئد است كه 4:04:18 به پایان رسید.
  • تجربه شخصی: چگونه نیمه اول ماراتن خود را در سوئد دویدم

    عکس: از بایگانی شخصی آنا بورنکووا

    • مقام های اول توسط ورزشکاران به دست آمد از کنیا و اتیوپی: در میان مردان - کنیایی Shadrak Kimining (1:01:31) ، در میان زنان - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

    آماده سازی: برخی از نکات

    توصیه هایی برای آماده شدن برای مسافت نیمه ماراتن از مربی باشگاه نایک در حال اجرا الکسی لبدف :

    آماده شدن برای نیمه ماراتن به معنای نسبتا زیاد استکار کردن مهم است که نقاط ضعف ، عضلات یا مفاصل خود را از قبل شناسایی کنید تا بتوانید روی پیشرفت آنها تمرکز کنید.
    کار باید به سه مرحله تقسیم شود:

    مرحله اول ورزش هوازی - دویدن طولانی با سرعت مطلوبی (مسافت پیموده شده و سرعت بر اساس آمادگی جسمانی شما انتخاب می شود). آنها به بهبود مکانیسم انتقال انرژی و اکسیژن در بدن کمک خواهند کرد.
    آمادگی جسمانی عمومی به افزایش نیروی انقباض عضلات اصلی حرکتی که بدن دونده را به جلو می راند و البته تقویت سیستم اسکلتی عضلانی برای جلوگیری از هر دو کمک می کند. آسیب های گذشته و همچنین آسیب های ناشی از اضافه بار.
    مرحله دوم افزودن:
    تمرینات سریع برای افزایش عملکرد بدن با عادت دادن به سرعت بالا.
    تمرینات سرعت برای یادگیری نحوه نگهداری طولانی مدت با کیفیت و فنی فاصله بگیرید و آستانه لاکتات را بالا ببرید تا سوزش و خستگی عضلانی دیرتر از حد معمول شود.
    مرحله سه 2-3 هفته قبل از مسابقه ، به تدریج حجم تمرین را کاهش دهید ، اما شدت سرعت و سرعت را به اندازه کافی بالا بگذارید. در اینجا یادآوری کلماتی مانند ماساژ ، استخر ، فیلم ماساژ و خواب خوب اسطوره ای بسیار مهم است.

    و اگر انگیزه کافی ندارید ، بیایید با تیم خود فرار کنید ، به عنوان مثال ، به مرکز ورزشی جدید Nike Box Msk در پارک گورکی بروید. دویدن های مختلف با مربیان و پیاده روهای حرفه ای باعث تقویت انرژی ، تناسب اندام شما و کنار آمدن با مسافت هایی می شود که قبلاً غیرقابل دستیابی به نظر می رسیدند.

    How to find work you love | Scott Dinsmore

    پست قبلی من می خواهم به آنجا بروم: هواپیمایی که می توانید شب را در کابین خلبان بگذرانید
    ارسال بعدی می خواهید به آنجا بروید: هتلی که می توانید صبحانه خود را با زرافه صرف کنید