Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 + (16)

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

هر روز تعداد بیشتری از افراد می خواهند خود را به چالش بکشند و به فرم های ایده آل دست پیدا کنند. با این حال ، رقم قابل توجهی از تغییرات تمرین دشوارتر می شود. بنابراین ، ما خوشحالیم که ستون نویس جدید خود را به شما معرفی می کنیم - مربی سلامتی Andrey Semeshov .

در گذشته آندری ، یک همکار در کارگاه ، یک روزنامه نگار ، بدن خود را فراتر از شناخت تغییر شکل داد ، و اکنون او برای رسیدن به موفقیت کمک می کند به دیگران. وی در متن های آینده خود ، راهنمای شما در هزارتوی پیچیده روش ها ، سیستم ها و برنامه های تغذیه ای خواهد بود و موثرترین هک های زندگی را به شما کمک می کند تا به شما در تبدیل خارجی و داخلی تبدیل شوند.

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

عکس: instagram.com/andreysemeshov

- نحوه شروع همه کارها را به ما بگویید. چگونه اتفاق افتاد که شما از روزنامه نگاری جنایی به کار مربیگری و مربیگری روی آوردید؟

- این کار به تدریج آغاز شد ، احتمالاً در سن 25 سالگی ، زمانی که من نیاز به خرید لباس جدید برای کار داشتم. فهمیدم که باید به فروشگاه a سه مرد چاق بروم. سپس وزن من بیش از 100 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر بود ، بنابراین خرید کت و شلوار در فروشگاه های معمولی غیرممکن بود. سپس فکر کردم که کجا پول را ببرم: یا به پزشکان ، یا به باشگاه. من قبلاً هرگز ورزش نکرده بودم ، بنابراین تصمیم گرفتم از فرصتی استفاده کنم و گزینه دوم را انتخاب کنم. من اولین اشتراک خود را خریداری کردم ، اما متأسفانه احساس نمی کردم بلافاصله با متخصصان تماس بگیرم. 5-7 سال صرف رژیم هایی کردم که در اوج مد بودند ، یک سری اشتباه کردم ، صدمات زیادی دیدم. به طور کلی ، من خیلی مسیری را طی کردم تا بفهمم همه چیز چگونه کار می کند.

در پایان ، من متوجه شدم ، از آنجا که آموزش عالی امکان خواندن کتاب ، امکان تجزیه و تحلیل و سازماندهی اطلاعات را فراهم می کند (می خندد). و هنگامی که شروع به نزدیک آمدن به مسئله کاهش وزن کردم ، مشخص کردم چه عواملی م worksثر است و فهمیدم که می توان طی شش ماه نتیجه گرفت. ما بسیار خوش شانس هستیم که روش شناسان قوی در روسیه وجود دارند که می دانند چگونه انگیزه ایجاد کنند. من با دقت بیشتری به عمل آنها نگاه کردم ، در جامعه مربیگری اروپا آموزش و گواهینامه تخصصی دریافت کردم و در نتیجه ، سیستم خودم را تشکیل دادم. سپس آشنایان من به من مراجعه کردند ، آنها شروع به مشاوره کردند ، حتی کسانی که تجربه آموزش آنها غنی تر بود. و فهمیدم که دوست دارم مشورت کنم ، دوست دارم درک کنم. بنابراین به تدریج یک برنامه خاص متولد شد ، که مبتنی بر عقل سلیم ، منطق و فیزیولوژی است.

- شما از کجا پیشنهاد می کنید شخصی را که تصمیم گرفته است به شکل های ایده آل بیاورد شروع کنید؟

- ساده است. هر یک از ما یک گوشی هوشمند با برنامه ای به نام گام شمار داریم. ببینید روزانه چقدر پیاده روی می کنید. به احتمال زیاد 5-6 هزار مرحله بیشتر نخواهد بود. و اولین کاری که به شما توصیه می کنم انجام دهید: هنجار را روزانه به 12 هزار مرحله برسانید. این مقدار آنطور که به نظر می رسد نیست. شما باید تلاش کنید ، اما این بلافاصله نتیجه می دهد ، زیرا حدود 300 کالری بلافاصله وارد منطقه منفی می شود. این عمل باید در تمام زندگی رعایت شود ، زیرا بدن ما برای حرکت تیز است.

بیهوده نیست که آنها می گویندپودینامیا آفت زمان ماست. علاوه بر این ، من از محاسبات با ساعت و یا تلفن استقبال می کنم ، زیرا ما قادر به قدم زدن در حدود 12 هزار قدم نخواهیم بود. یک آزمایش مشابه در مورد غذا وجود داشت: اگر شخصی حساب می کرد ، روزانه 2000 کالری می خورد و 300-500 کالری در بالای آن قرار می داد. مراحل ساده ترین هک زندگی است ، به هیچ تلاش فوق العاده و مهارت های اضافی نیاز ندارد. اما باید در هر آب و هوایی پیاده روی کنید.

- چه چیزی در درجه اول قرار می گیرد: تغذیه یا ورزش؟

- متأسفانه ، تغذیه. این 80٪ موفقیت است. شما می توانید پنج روز در هفته خود را در سالن بدنسازی بکشید ، اما اگر درکی از آنچه و مقدار غذا خوردن فرد وجود ندارد ، نتیجه حاصل نمی شود. همه باید یک سازوکار کنترل داشته باشند.

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

عکس: instagram.com/andreysemeshov

- از نظر روانشناختی دشوارتر چیست: محدودیت در غذا یا فعالیت بدنی منظم؟

- چه کسی بیشتر از چه چیزی را دوست ندارد. درصد زیادی از مردم فکر می کنند بدون شیرینی نمی توانند زندگی کنند. در اینجا من به شما توصیه می کنم که یک روز آن را نخورید. بله ، کمی ناراحت کننده خواهد بود ، اما همه در تجربه این روز آزاد هستند.

البته ، پرخوری مهمترین مشکل است. ما با منابع محدود ایجاد شده ایم. مغز ما نمی داند فردا غذایی وجود دارد یا خیر ، بنابراین از آنجایی که ما با ماموت کنار آمدیم ، باید همه چیز را یک باره بخوریم. به علاوه ، حتی در دوران کودکی ، همه بیش از حد مجاز غذا می خورند ، بنابراین تصحیح رفتار غذا خوردن احتمالاً دشوارترین مرحله است. آیا برای کاهش وزن باید کالری شماری کرد؟

خوردن و عدم افزایش وزن - آیا واقعی است؟ گزارش های متخصص تغذیه.

- آیا در مورد چگونگی تغییر عادت های غذایی خود راهنمایی یا هک زندگی دارید؟ به عنوان مثال ، برخی از افراد توصیه می کنند از هر چیزی که می خورید عکس بگیرند.

- خوب ، اگر کسی بخواهد تعجب کند ، می تواند عکس بگیرد و در پایان روز مقدار غذای خود را ببیند. اما من اصرار دارم که موثرترین روش شمارش کالری است. سعی می کنم به مردم توضیح دهم که 5-7 دقیقه در روز طول می کشد و قطع 300 کالری در روز کار چندان سختی نیست. برنامه های شمارش زیادی وجود دارد ، آنها به قدری خودکار هستند که دیگر نیازی به انجام کاری ندارید. سپس می توانید عمیق تر شوید و تعداد BZHU را بشمارید ، این دوباره ابتدایی است. اگر فرد انگیزه داشته باشد مشکلی پیش نخواهد آمد. من یک بار با یک وکیل بسیار موفق کار کردم و در مرحله شمارش بودیم. او حتی با وزنه های کوچک به رویدادهایی می رفت و هیچ کس نمی خندید ، برعکس ، آنها از اینکه شخص خودش را تماشا می کند استقبال می کردند.

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

تحول. سیریل ، 40 ساله. این مدت 8 ماه است.

عکس:Kirill

- آیا شما برنامه آموزشی خاصی دارید ، چه کاری و چقدر باید انجام دهید؟ یا در ابتدا ، هرگونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ چیز است؟

- اول ، من از مردم می پرسم که آیا ورزش می کنند؟ اگر آنها قبلاً در والیبال فعالیت داشته باشند ، من قانع نمی شوم و نمی کنممن به شما می گویم که این اشتباه است و شما قطعاً باید به باشگاه بروید. شخصی خود را در نوعی فعالیت حرکتی که دوست دارد پیدا کرده است و اجازه دهید این فعالیت بهتر ، بیشتر ، قویتر شود. اما بیشتر این ورزش با شماست. و سپس توضیح می دهم که ما عضلات زیادی در بدن خود داریم ، بعضی از آنها به طور کلی برای حرکت روی چهار اندام طراحی شده اند. می توانید تصور کنید که بدن ما اتومبیلی است که در آن از قسمت شیر ​​به طور کامل استفاده نمی شود ، شروع به زنگ زدگی و خراب شدن می کند. بنابراین ، من پیشنهاد می کنم این قطعات را بارگذاری کنم ، البته به صورت مصنوعی. خوشبختانه ، اخیراً مطالعات جالب زیادی انجام شده است که در مورد چگونگی عملکرد بدن ما و تأثیر این بر روی عضله و بافت چربی صحبت می کنند. و اکنون با دلایل کافی امکان استفاده از چنین مفهومی مانند حجم بار ، چند روش برای انجام و میزان استراحت بین آنها وجود دارد.

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

مربی پاسخها: چگونه بدون خروج از خانه می توان به اسباب بازی تبدیل شد؟

چگونه یک سالن ورزشی خانگی تجهیز کنیم و هزینه آن چقدر است.

- دفعات آموزش چقدر باید باشد؟

- پاسخ اصلی کافی است. شما می توانید شش روز در هفته به مدت 30 دقیقه تمرین کنید و این کار مثر خواهد بود ، یا می توانید دو روز به مدت یک ساعت تمرین کنید و از این هم بدتر نخواهد بود. اگر نتایج تحقیق را بگیریم ، از نظر هیپرتروفی عضلات ، بهتر است ماهیچه ها را دو بار در هفته بارگیری کنید. اما این دوباره یک واقعیت است و شما می توانید یک برنامه آموزشی را همانطور که دوست دارید بسازید. اگر شخصی بتواند دو بار راه برود ، ما یک برنامه را انجام می دهیم ، اگر پنج برنامه وجود دارد - برنامه اصلی ، مهمترین چیز این است که محاسبه شود تا بدن وقت برای بهبودی داشته باشد. هفته ای 2 تا 4 بار ورزش عالی است.

- آنها می گویند در مرحله اولیه پس از آموزش ، شما می خواهید حتی بیشتر غذا بخورید. چگونه با این مسئله کنار بیاییم؟

- بله ، این یک مشکل شناخته شده است. شخصی آموزش دید ، در عرض 1.5 ساعت 400 کالری صرف کرد و سپس رفت و هزار جایزه به خود داد. معلوم می شود که او نتیجه تمرین را دو بار خط زده است. چگونه از شرایط خارج شویم؟ می توانید همه غذا را به عصر منتقل کنید ، هیچ اتفاق وحشتناکی نمی افتد و صبح کمی خودتان را تقلب می کنید. نکته اصلی حفظ تعادل روزانه است.

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

تحول: الكساندر ، 39 ساله. ترم 6 ماهه.

عکس:texas

- ضمناً ، چه زمانی آموزش کارآمدتر است: صبح یا عصر؟

- به صورت جداگانه به نحوه پیکربندی بدنه بستگی دارد. به عنوان یک قاعده کلی ، بیشتر مردم در حدود ساعت 3-4 بعد از ظهر به اوج خود می رسند. اما اگر گزینه ای برای تمرین فقط در ساعت 6 صبح وجود داشته باشد ، بدن به آن عادت می کند. نکته اصلی ورزش است.

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

صبح ، عصر یا شب: چه زمانی ورزش موثرتر است؟

نحوه انتخاب نوع مناسب بار و راحت ترین فاصله زمانی را برای آموزش تعیین کنید.

تجربه شخصی. تحول بدن در 6 ماه - واقعی است یا نه؟

تجربه شخصی: چگونه می توان 30 کیلوگرم وزن کم کرد و پخوش فرم شوید؟

ناتالیا سوبولوا و راه او برای رسیدن به یک بدن زیبا و سالم.

- دیدن نتیجه اول چقدر طول می کشد؟

- من از مردم می خواهم که هفته ای یک بار خود را بسنجند و کمر خود را اندازه بگیرند. و اگر آنها به طور سیستماتیک تمام نکات برنامه ساده من را اجرا کنند ، هر هفته نتیجه را می بینند. اگر در مورد تغییرات صحبت کنیم ، وقتی شخصی دید و نفس نفس زد ، حداقل یک ماه طول می کشد. هیچ افسانه ای وجود ندارد ، شما باید آن را بگیرید و انجام دهید.

Deutsch lernen im Schlaf & Hören Lesen und Verstehen Niveau B1 - 1/2 Teil 1 (24)

پست قبلی مربی پاسخ می دهد: آموزش عملکردی چیست و چرا به آن نیاز دارید؟
ارسال بعدی ما از سلامتی بیشتری برخوردار خواهیم بود: چرا شیر خطرناک است و آیا ارزش دارد آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید؟