نه دروغ بزرگ در مورد ورزش و لاغری که ما همچنان باور میکنیم

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

گاهی اوقات در حین ورزش ، ورزشکاران چنان عرق می کنند که لباس هایشان از رطوبت خیس می شود. یا برعکس ، پس از یک تمرین سخت ، فقط تعریق جزئی ظاهر می شود. به اندازه کافی قوی نیست؟ بیایید دلیل آن را بفهمیم.

علت تعریق چیست؟

خوشبختانه ، شدت تمرین شما احتمالاً خوب نیست. تعریق دیگر تحت تأثیر قدرت بار قرار نمی گیرد بلکه تحت تأثیر وضعیت بدن قرار می گیرد.

بدن انسان عرق را برای تنظیم مجدد ترشح می کند. در طی دوره های فعالیت بدنی شدید یا در هوای گرم ، بدن گرم می شود ، پوست مرطوب می شود و به لطف تبخیر این رطوبت خنک می شود. در شرایط عادی و فعالیت متوسط ​​، فرد روزانه حدود 500 میلی لیتر عرق از دست می دهد. این میانگین است. حجم مایعات آزاد شده بسته به شرایط خارجی و همچنین وضعیت بدن می تواند متفاوت باشد. بنابراین ، در طول تمرین ، یک ورزشکار به شدت عرق می کند ، در حالی که ممکن است ورزشکار دیگر اصلاً خیس نشود. فقط مکانیسم های تنظیم دما برای همه متفاوت عمل می کنند.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

عکس: istockphoto.com

چندین عامل اصلی وجود دارد که بر تعریق تأثیر می گذارد: ، هرچه افراد فعالتر روی دستگاههای ورزشی عرق می کنند. در عین حال ، اگر رطوبت هوا زیاد باشد ، آب از سطح پوست تبخیر می شود. این امر می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد شود ، بنابراین تهویه منظم ناحیه ضروری است.

لباس هایی که نادرست نصب شده اند

پارچه های مصنوعی تنفس کمی دارند و از تبخیر رطوبت از سطح پوست جلوگیری می کنند. برای آموزش ، بهتر است لباس های ساخته شده از مواد قابل تنفس ، یعنی دارای تنفس بالا ، به عنوان مثال ، پنبه و مش انتخاب کنید. یا لباس های ساخته شده از مصنوعات ورزشی خاص ، که رطوبت را به لایه های بالایی می رساند و باعث می شود بهتر از پنبه بخار شود.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

نفس بکشید - نفس نکشید: چگونه می توان کارآیی تمرین خود را بهبود بخشید

دویدن یا کشش ، شنا یا تمرینات قدرتی - هر یک از روش های تنفس متفاوت است.

تعداد غدد عرق

به طور متوسط ​​، حدود 2-2.5 میلیون غده عرق در بدن انسان وجود دارد. بعضی از آنها خیلی بیشتر از 3.5 یا حتی 5 میلیون نفر دارند. بر این اساس ، این افراد با شدت بیشتری عرق می کنند. این یک ویژگی فردی است که تا حد زیادی به ژنتیک بستگی دارد.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

عکس: istockphoto.com

وزن

هرچه وزن بیشتر باشد ، بدن گرمای بیشتری تولید می کند ، به این معنی که باید بهتر سرد شود. افراد دارای اضافه وزن اغلب از اختلالات متابولیکی و غدد درون ریز رنج می برند. نتیجه این تغییرات می تواند هایپرهیدروز - افزایش عرق باشد. دانشمندان از دانشگاه های اوزاکا و کوبه معتقدند که این تفاوت به دلیل تکامل است. آنها در این مورد در تحقیقات علمی نوشتنددر سال 2010 انجام شد.

در دوران باستان ، مردان درگیر کار سخت تری بودند و به تنظیم حرارت بهتر احتیاج داشتند ، بنابراین طبیعت بیشتر از زنان به آنها غدد عرق اعطا کرده است.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

5 راه برای کمک به ریکاوری بدن از یک تمرین شدید

راه اندازی مجدد و بهبودی از اثرات ناخوشایند آسان تر از آن است که فکر می کردیم.

فعالیت روزانه

علاوه بر این ، همان دانشمندان ژاپنی دریافتند که با همان فعالیت بدنی ، کسانی که به طور منظم ورزش می کنند 60٪ بیشتر از افرادی که فعالیت کمتری دارند ، عرق می کنند. این در طی یک آزمایش ثابت شد: 37 داوطلب به مدت یک ساعت با دوچرخه ورزش مشغول بودند. به طرز عجیبی ، آن دسته از شرکت کنندگان در مطالعه که فعال ترین سبک زندگی را داشتند ، با شدت بیشتری عرق کردند. شاید به این دلیل که بدن یک فرد آموزش دیده بهتر با تنظیم دما مقابله می کند.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

عکس: istockphoto.com

استرس

ترس و عدم اطمینان در هنگام ورزش باعث افزایش تعریق می شود. استرس بدن را در حالت آماده باش کامل قرار می دهد: ضربان قلب افزایش می یابد ، جریان خون و رطوبت روی پوست جمع می شود.

وجود برخی بیماری ها

ممکن است فرد در حین آموزش بیشتر عرق کند. بیش از حد معمول ، به دلیل افزایش درجه حرارت بدن ، به عنوان مثال ، به دلیل عفونت های حاد تنفسی ، مسمومیت ، آنفولانزا یا گلو درد. علاوه بر این ، دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و بارداری و یائسگی در زنان می تواند باعث افزایش تعریق شود.

سن

در دوران بلوغ ، 18-18 ساله ، عرق و غدد سباسه بسیار فعال عمل می کنند ، بنابراین اغلب نوجوانان در هنگام اعمال جسمی زیاد عرق می کنند.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

عکس: istockphoto.com

کمی تعریق طبیعی است ، اما باید به سلامت عمومی خود توجه کنید.
حداقل تعریق در هنگام ورزش نیز می تواند یک ویژگی فردی باشد. یا برخی از مشکلات را علامت بزنید:

  • اختلال در غدد عرق ؛
  • مکانیزم تنظیم حرارت تأخیری ؛
  • کمبود آب بدن.

هنگام ورزش حتما آب بنوشید. کمبود آب باعث افزایش بار قلب می شود و سرعت اکسیژن رسانی به بافت ها را کند می کند.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

آزمایش پرخطر. اگر سه روز آب ننوشید بدن چه اتفاقی می افتد

چنین آزمایش شدید برای بدن می تواند عواقب پیش بینی نشده ای را به دنبال داشته باشد.

آیا تعریق بر کاهش وزن تأثیر می گذارد؟

افسانه های مختلفی در مورد دلیل خوب بودن عرق کردن در حین ورزش وجود دارد. به عنوان مثال ، اینکه سموم با عرق از بدن دفع می شوند ، درست نیست. مایعی که در هنگام فعالیت شدید بر روی پوست ظاهر می شود 98-99٪ آب است. غلظت سنگین استفلزات کوچک در آن قابل اغماض است. سم زدایی اصلی بدن توسط کلیه ها و کبد انجام می شود.

این نیز یک افسانه است - این ادعا که تعریق به دلیل بهداشت نامناسب افزایش می یابد.

مربی سلامتی آندره سمشوف همچنین معتقد است که تعریق شدید کاهش سریع وزن را تضمین نمی کند. به گفته وی ، این تنها تلاش های بدن برای حفظ متعادل ترین حالت در شرایط استرس است - در مورد ما ، فعالیت بدنی. و شدت تعریق یک پارامتر کاملاً فردی است.

قطره ای: چرا در تمرینات عرق نمی کنم؟

عکس: istockphoto.com

از قبل مربی می گوید قطعاً قضاوت در مورد اثربخشی یک تمرین با توجه به اینکه لکه های عرق روی تی شرت باقی مانده منطقی نیست.

در عین حال ، حتی اگر هدف شما کاهش وزن باشد ، باید بدانید که آزاد شدن عرق در حین ورزش آزاد است. فقط از دست دادن مایعات است. کارشناس یادداشت می کند ، و باید سریعاً دوباره پر شود. به طور کلی ، اگر عادت به نوشیدن در هنگام ورزش دارید ، باید وزن شما قبل و بلافاصله بعد از ورزش تقریباً ثابت بماند.

The science is in: Exercise isn’t the best way to lose weight

پست قبلی کاهش وزن سریع: آیا مواد غذایی کمک می کند تا پوند اضافی ذوب شود؟
ارسال بعدی حداکثر کارایی در حداقل زمان: تمرین سریع در 30 دقیقه