تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

همیشه در اولین درس یوگا همه چیز ساده و واضح نیست. نگاهی گیج ، گیجی و خجالت. آیا خود را می شناسید؟ پس خبرهای خوبی داریم. ما به 15 س thatال پاسخ دادیم که شما از پرسیدن از مربی خود خجالت کشیده اید.

چرا یوگا مفید است؟

یوگا راهی عالی برای دور شدن از مشکلات و خلاص شدن از افکار غیر ضروری است. این کمک می کند تا خودتان را هم از نظر بیرونی و هم از نظر داخلی بشناسید. قبلاً در اولین درس ها ، گام بلندی به سمت تسلط بر بدن و کنترل تنفس برداشته اید. علاوه بر این ، مانند تمام تمرینات بدنی ، یوگا به شما امکان می دهد تا ماهیچه های خود را در فرم خوبی حفظ کنید.

تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

عکس: والریا شوگورین ، قهرمانی

آسانا چیست؟

در منابع اصلی ، آسانا به عنوان یک موقعیت راحت و دلپذیر از بدن درک می شود ، اما اگر بگویید واقعاً چنین است دروغ گفتن است. برای یوگای مبتدی ، خم شدن و خم شدن یک چیز ناخوشایند است. با این حال ، اعتقاد بر این است که آسانا وقتی بدن شما کاملاً آرام باشد و ذهنتان روی بی نهایت تمرکز کند ، واقعاً راحت خواهد شد. مخفیانه ، حتی باتجربه ترین یوگی ها نیز همیشه نمی توانند این کار را انجام دهند.

هک زندگی: احساسی که اولین کلاس یوگا بر شما ایجاد می کند نیز مهم است. این بستگی به جو و روحیه عمومی در طول جلسه یوگا دارد که آیا این مسیر را ادامه می دهید یا خیر. تابستان امسال ، هرکسی می تواند کاملاً رایگان در یک جلسه یوگای پشت بام از راکسی شرکت کند. ثبت نام باز می شود پنجشنبه ها ساعت 17:00 - به دنبال پیوند اینجا باشید. کلاسها هر دوشنبه و با شروع ساعت 20:00 روی عرشه رصد ورودی اصلی پارک گورکی برگزار می شود.

در مورد namaste چطور؟

Namaste اشاره ای است که به معنای وجود یک اصل الهی در هر فرد است. ، و در چاکرای قلب واقع شده است. برای انجام صحیح namaste ، کف دست خود را در سطح قفسه سینه جمع کرده ، چشم ها را پایین آورده و سر را به سمت جلو متمایل کنید. در طی این عمل لازم نیست که با namaste صحبت کنید. این ژست در یوگا برای شروع و پایان دادن به درس توصیه می شود.

تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

عکس: والریا شوگورین ، قهرمانی

آیا می توانم بدون مربی تمرین کنم؟

بله. به تعبیر جهانی ، یوگا راهی برای زندگی است. این شامل تجدید نظر در اصول و عادت های شما است. با درک یوگا به عنوان مجموعه ای از آسانا ، از اهمیت آن می کاهید. البته ، شما می توانید تمرین های آموزش تصویری را انجام دهید ، اما برای مشکلات آماده باشید. اولاً ، شما باید تجهیزات لازم (تشک ، کمربند ، بلوک و غیره) را به طور مستقل انتخاب کنید ، و دوم اینکه ، شما باید تمرین را با دقت ، ترجیحاً مقابل آینه کنترل کنید ، زیرا هیچ مربی در این نزدیکی نیست که به شما کمک کند از آسیب دیدن جلوگیری کنید

چه زمانی باید مراقبه کنید؟

تمرین مراقبه در بسیاری از زمینه های یوگا وجود دارد. شگفت زده خواهید شد ، اما می توانید حتی هنگام شستن ظرف یا دوش گرفتن مراقبه کنید. کار یکنواخت برای تهویه ذهن شما عالی است. بسیاری از افراد دوست دارند مدیتیشن را انجام دهندقبل و بعد از یوگا.

تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

عکس: والریا شوگورین ، قهرمانی

چه کاری باید انجام دهید اگر جواب نداد؟

ناامید نشوید. یوگا سالها تمرین می کند و شکست ها گام های موفقیت هستند. سعی کنید ریتم تنفس خود را بگیرید و تمرینات را با سرعت انجام دهید. وقت خود را بگذارید ، مدت طولانی تری در یک آسانا بمانید و اگر بسیار دشوار است ، کار خود را ساده کنید. ممکن است وقتی پاشنه یا زانوی خود را چند سانتی متر به راست یا چپ بچرخانید ، برای شما بسیار راحت تر شود. احساس بدن دقیقاً همان چیزی است که یوگا از شما می خواهد.

آیا انجام یوگا با موسیقی ضروری است؟

موسیقی سلیقه ای است اما تأثیر خاصی روی بدن ما دارد. به عنوان مثال ، فکر کردن منفی در هنگام پخش یک ملودی دلپذیر و دلپذیر دشوار است. ما توصیه می کنیم سعی کنید با موسیقی و بدون آن کار کنید ، فقط از این طریق خواهید فهمید که چه چیزی برای شما مناسب است.

چه موسیقی برای یوگا بهتر است؟

در اینجا دوباره همه چیز فردی است و به اهداف شما بستگی دارد ... به عنوان مثال ، بهتر است برای تناسب اندام اصلاً از هارد راک و موسیقی پرانرژی استفاده نکنید ، زیرا یوگا سرعت ندارد. برای تشویق ، می توانید موسیقی کلاسیک ، آرت راک یا موسیقی جایگزین را انتخاب کنید ، موسیقی الکترونیکی بدون طبل برای مراقبه ، موسیقی قومی و مانترا برای آساناهای ثابت ، صداهای طبیعت برای آرامش مناسب است.

تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

عکس: والریا شوگورین ، قهرمانی

آیا انعطاف پذیری یوگا لازم است؟

احتمالاً نه ، از بله هر آسانا بسته به سطح آموزش شما تغییرات مختلفی دارد. شما می توانید با ساده ترین مرحله شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

وقتی در پایان تمرین خوابم می برد ، آیا این شاوازانا است؟

در واقع اینگونه نیست. ساواسانا چیزی بیش از خوابیدن روی زمین است. به عبارت دقیق تر ، حالتی بین خواب و بیداری است. هدف از شاوازانا آرامش و آزادسازی احساس خستگی و اضطراب است. برای این آسانا ، وضعیت صحیح بدن مهم است: دست ها در امتداد بدن ، کف دست تا سقف ، پاشنه پا در فاصله 5 سانتی متر از یکدیگر ، صورت به سقف مستقیم نگاه می کند. اما مهمتر اینکه شما احساس راحتی کنید. بنابراین ، اگر همه کارها را طبق دستورالعمل انجام داده اید ، اما احساس ناراحتی می کنید ، موقعیت را تغییر دهید و آسانا را به حالت ایده آل برسانید.

چه زمانی بهتر است این کار را انجام دهید - صبح یا عصر؟

هیچ وقت در یوگا ایده آل نیست مناسب همه است. ساعاتی را انتخاب کنید که هیچ چیز شما را آزار نمی دهد. بهتر است اگر احساس خواب آلودگی و خستگی نمی کنید. مهم است که رژیم قبل و بعد از کلاس را فراموش نکنید. با انتخاب تمرین صبحگاهی ، سعی کنید صبحانه خیلی دلچسبی نداشته باشید. شما نباید یک ساعت و نیم قبل از کلاس و یک ساعت بعد غذا بخورید.

آیا ورزشکاران نیز یوگا انجام می دهند؟

بله ، بسیاری از ورزشکاران از یوگا به عنوان تمرین استفاده می کنند. در میان آنها ، دارنده مدال طلا در شنای پیچیده در بازی های آتلانتا مارک هندرسون ، ژیمناست لیلیا پودکوپائوا و حتی بنیانگذار جهت Bikram Yoga Bikram Chudhuri که قهرمان وزنه برداری المپیک است.

تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

عکس: والری شوگورین ، قهرمانی

به چه نوع لباسی نیاز دارید؟

لباسی که در آن راحت هستید. بهتر است یک شکل تنگ انتخاب کنید ، در آن به راحتی می توانید کشش پیدا کنید و گیج نشوید. سعی کنید از اتصال دهنده ها ، مخملی یا چوبی استفاده نکنید - آنها می توانند خرد و له شوند. برای ورزش نیازی به کفش نیست. یک جفت جوراب یا تخته سنگ برای رسیدن به پشت و فرش کافی خواهد بود.

آیا لازم است فرش خودم را بخرم؟ آیا تمرین روی فرش عمومی بهداشتی است؟

اگر در استودیو تمرین می کنید ، لازم نیست فرش خود را بخرید. اگر به بهداشت اهمیت می دهید می توانید یک اسپری ضد عفونی کننده مخصوص که برای تمیز کردن تمام سطوح مناسب است خریداری کنید. بعضی اوقات خود استودیوها پیشنهاد استفاده از این موارد را به شما می دهند. با این حال ، اگر تصمیم به خرید وسایل شخصی خود دارید ، به یاد داشته باشید که تشک های تناسب اندام و یوگا با یکدیگر متفاوت هستند. اطمینان حاصل کنید که دقیقاً همان چیزی را که نیاز دارید خریداری کرده باشید.

تازه وارد ساواسانا: 15 سوال و جواب ناجور یوگا

عکس: والریا شوگورین ، قهرمانی

اگر می خواهید یوگا را از داخل بیاموزید کجا یاد بگیرید؟

هند ، بالی و جزیره کو سامویی در تایلند برای تمرینات یوگا مناسب ترین حالت هستند. در آنجا می توانید استودیوهای بسیار جوی یوگا را پیدا کنید که در کوهها یا اقیانوس واقع شده اند.

پست قبلی تبدیل به یک راک شوید: 7 تمرین برتر برای یک مرد واقعی
ارسال بعدی تغذیه ورزشی: 5 محبوب ترین مکمل تناسب اندام