ناتالی پسکوف: مهمترین چیز این است که برای خودتان دلسوز نشوید

ناتالی پسکوف - مربی ، بنیانگذار وب سایت BarSisters و گروه های رسانه های اجتماعی اختصاص داده شده به تمرین زنان - به مسابقات قهرمانی گفت که مهم است که دخترانی که برای اولین بار به تمرین می روند را در نظر بگیریم ...

- ناتالی ، چگونه از تمرین مطلع شدید؟
- صادقانه بگویم ، کاملاً تصادفی. سه چهار سال پیش ، بعد از دویدن آهسته ، آمدم تا در خیابان کار کنم. فشار دادن ، کشیدن - من همیشه این را دوست داشتم. و یکی از بچه های دادگاه از من پرسید که آیا می دانم تمرین چیست؟ به او پاسخ دادم: نه ، اما این چیست؟ این احساس وجود داشت که من از آنچه در اطرافم می گذرد آگاهی ندارم. من به خانه آمدم ، گوگل کردم و فهمیدم که تمرین همان چیزی است که همیشه می خواستم انجام دهم ، اما نمی دانستم اسم آن چیست.

ناتالی پسکوف: مهمترین چیز این است که برای خودتان دلسوز نشوید

عکس: از بایگانی شخصی ناتالی پسکوف

- سپس آموزش برای دختران سازماندهی شد؟
- هنگامی که من تازه در مورد تمرین آموختم ، سپس برای دختران هیچ کاری انجام نشده است این خیلی تعجبم کرد. ورزشکاران زنی وجود داشتند که تظاهرات می کردند ، اما هیچ تمرین و مسابقه ای برای دختران برگزار نمی شد. به نظر من ناعادلانه بود. به طور سنتی در کشور ما اعتقاد بر این است که آمادگی جسمانی برای پسران مهم است ، اما برای دختران مهم نیست. اما لازم دیدم به طور خاص به تمرینات دختران و به ویژه برای افراد مبتدی توجه کنم. به هر حال ، بسیاری از خانمها می خواهند در خیابان تمرینات قدرتی انجام دهند ، اما آنها فقط نمی دانند از کجا شروع کنند. در آن زمان ، حتی فیلم های آموزشی در اینترنت برای پسرانی طراحی شده بود که می توانند از قبل خود را بالا بکشند ، وزنه برداری کنند و هیچ ماده مناسبی برای دختران وجود ندارد. به نظر من می رسید که تمرینات برای دختران باید تسهیل شود ، زیرا غالباً آمادگی جسمانی آنها ضعیف تر است. البته ، با آموزش منظم ، پیشرفت ظاهر می شود ، اما شما باید با یک کار بسیار ساده شروع کنید.

- چند دختر به آموزش آمده اند؟ - - هنگامی که من در مسکو آموزش می دیدم سپس تعداد زیادی از دختران با سطوح مختلف آموزشی آمدند. کسانی بودند که حتی یک بار هم نمی توانستند جلو بروند و کسانی که قبلاً در ورزش های دیگر شرکت کرده بودند. بر این اساس ، آمادگی آنها بهتر بود ، بنابراین من کارهای دشوارتری را به آنها سپردم.

- معلوم شد که تمرینات برای دختران و مردان متفاوت است؟
- نه ، تمرینات کاملا یکسان هستند که بچه ها در آموزش استفاده می کنند. اما اغلب آنها نه در شکل اصلی خود ، بلکه در شکل سبک تر انجام می شوند: یا با حمایت یک شریک ، یا با حلقه های لاستیکی خاص. یا حرکاتی اندکی اصلاح شده هستند که به بدن می آموزند بار مشخصی را درک کند ، که متعاقباً به انجام ورزش مورد نظر کمک می کند.

- آیا شما یک زمین بازی مورد علاقه دارید؟
- صادقانه بگویم ، من برایم مهم نیست که کجا تمرین کنم. نکته اصلی این است که باید چیزی شبیه به یک میله افقی و میله های موازی وجود داشته باشد. اگر درباره سایت های مسکو صحبت کنیم ، آموزش عمومی در پارک 50 سالگی اکتبر در نزدیکی ایستگاه مترو Vernadsky Prospect انجام شد. محتوا وجود دارداما یک سایت خوب با هر آنچه شما نیاز دارید من دوست داشتم که میله های عرضی با قطرهای مختلف وجود داشته باشد. برای آموزش گرفتن ، انجام تمرینات روی میله ضخیم بسیار مفید است: نگه داشتن آن و انجام تمرینات دشوارتر است.

- فکر می کنید اکنون تمرینات زنان کاملاً پیشرفت کرده است؟ - - اکنون مسابقات برای دختران برگزار می شود. هنگامی که من برای اولین بار تمرین را شروع کردم ، هیچ دسته بندی زنانه ای وجود نداشت. سپس رده های زنان - تمرینات بدنی عمومی و آزاد - ظاهر شدند. تمرین بدنی عمومی ، یعنی آمادگی جسمانی عمومی ، شامل کشش ، فشار از میله ها ، از زمین - تمرینات ساده برای کمیت و کیفیت است. در رده آزاد ، دختران مهارت های خود را در زمان اختصاص داده شده (معمولاً حدود دو دقیقه) نشان می دهند. همچنین دختران روسی هر ساله در مسابقات جهانی شرکت می کنند. از نظر رقابت همه چیز مثبت شد. و از نظر آموزش برای دختران مبتدی ، همه چیز هنوز وجود دارد.

- چه چیزی مهم است که دختران در حین آموزش به آن توجه کنند؟
- فکر می کنم مهمترین چیز این است که برای خودتان دلسوز نشوید. این یک مورد بسیار نادر است که دختر واقعاً تمام تلاش خود را می کند و به نتیجه می رسد. به طور معمول ، دختران یک ویژگی دارند: آنها برای خود متاسف هستند: من می ترسم که این کار را نکنم ، فقط کنار شما می نشینم. این همان چیزی است که آنها را از انجام تمرینات قدرتی بازمی دارد. اگرچه مدتهاست که ثابت شده است دختران باید به بارهای قدرت و مردان برعکس ، به کشش توجه بیشتری نشان دهند. از این گذشته ، مردان به طور طبیعی قویتر هستند. بر این اساس ، اگر عضلات متورم خود را کشش ندهند ، در معرض خطر زیادی قرار دارند.

زنان انعطاف پذیرتر هستند ، در کشش بهتر عمل می کنند ، اما به دلیل تحرک بیش از حد مفصل ، خطر آسیب نیز وجود دارد. یعنی شما به نوعی چارچوب نیاز دارید که همه این زیبایی انعطاف پذیر را پشتیبانی کند. من فکر می کنم تمرین یکی از جالبترین ورزش هایی است که می توانید برای یک زن فکر کنید. تمرین کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و نتیجه آن بسیار سریعتر از سایر فعالیتهای بدنی به نظر می رسد.

- چه توصیه ای به مبتدیان دارید؟
- من به شما توصیه می کنم ابتدا با تمرین 100 روزه آشنا شوید. مزیت این برنامه این است که توضیحات ، توضیحات ، پاسخ بسیاری از س questionsالات مبتدیان وجود دارد. یک برنامه بسیار ساده ارائه شده است که می تواند حتی با سطح صفر آموزش ، صرفاً با تطبیق تمرینات برای خود ، انجام شود. شامل تمرینات اصلی تمرینی - کشش ، فشار و اسکات است. این همان جایی است که باید شروع کنید ، زیرا تا زمانی که شخص حداقل چند بار یادگیری انجام فشارهای خوب از روی زمین را داشته باشد ، قادر به فشار از میله ها نخواهد بود.

ناتالی پسکوف: مهمترین چیز این است که برای خودتان دلسوز نشوید

عکس: از بایگانی شخصی ناتالی پسکوف

- دختران چند بار باید تمرین کنند؟
- به وضعیت سلامتی بستگی دارد ، به اینکه آیا چقدر او به فعالیت بدنی عادت کرده است. اگر دختری 10 سال است که کاری انجام نمی دهد و ناگهانی شروع به آموزش می کند ، در این صورت هیچ چیز خوبی به وجود نخواهد آمدرفتن من معتقدم این مسئله بسته به احساس شما باید به صورت جداگانه حل شود. در ابتدا ، مسئله اصلی نتیجه نیست - مهم است که خود را به تمرین عادت دهید ، اجازه دهید بدن به آن عادت کند و با استرس سازگار شود. سپس می توانید برای خود اهدافی تعیین کنید. در آغاز ، نباید هیچ هدف جهانی وجود داشته باشد ، در این مرحله تنها یک وظیفه وجود دارد - سالم ، متناسب ، ورزشکار.

- تغذیه در طول ورزش چقدر مهم است؟
- من معتقدم که تغذیه 50 درصد موفقیت است. تغذیه بسیار مهم است. به عنوان مثال ، من یک رژیم غذایی سالم دارم - بسیاری از پروتئین ها ، کربوهیدرات های پیچیده ، لزوما چربی ها. خیلی اوقات ، وقتی دختران برای کاهش وزن رژیم می گیرند ، چربی را از بین می برند. این کار هرگز نباید انجام شود ، زیرا چربی ها مغز ، اعصاب ، پوست ، مو ، ناخن هستند. این سرعت واکنش ، تفکر است - این سلامتی است. شما باید کربوهیدرات ها و موارد ساده را کنار بگذارید - این همان چیزی است که خیلی سریع جذب بدن می شود و سطح قند خون را افزایش می دهد. برای از بین بردن این کافی است ، و این رقم کاملاً خوب می شود ، اما با آموزش ، البته ، اثر حتی بهتر خواهد شد!

پست قبلی شما فقط بهتر هستید: 8 نکته از یک استاد راهنمای تناسب اندام
ارسال بعدی اولین ماراتن من: آنچه باید بدانید تا پشیمان نشوید